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Karina Brandão Personal Trainer
- Treino personalizado - individual ou em grupo
- Treino em parques, condomínios e academias
- Treino online

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22/02/2022

O segredo é ter constância. 😜🏋🏽‍♀️🎯
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26/01/2022

✔ 4 exercícios para fortalecer o abdome que você consegue fazer em qualquer lugar, só precisa de um colchonete (tapete) e sua força de vontade para realizá -los. 😜🏋🏽‍♀️💪🏼
⚠️ 1° abdome não queima gordura. 👍🏼
⚠️ 2° Para definir o abdome é necessário uma boa frequência de treino acompanhado de uma alimentação saudável. (consulte um nutricionista) 💭

✔ Realizar 3 séries com 20 repetições e pausa de 30 segundos.🔥🔥🔥
➡️ 1- Canivete alternado
➡️ 2- Sanfona
➡️ 3- Supra solo
➡️ 4- bicicleta
• Dúvidas me manda direct 🤜🏽🤛🏽
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10/09/2021

O resultado é fruto de disciplina e um bom trabalho. 😜🏋🏽‍♀️💪🏼🎯
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15/05/2021

✔ Hiitzão - Realizar 5 vezes em forma de circuito.👏🏼😉
- 40 segundos de execução
- 20 segundos de descanso
⚠️ PROCURE SEMPRE A ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA REGISTRADO
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📲 Dúvidas ou informações chama no direct

24/03/2021

✔ MOTIVAÇÃO - Ato ou efeito de motivar 💥
✔ DISCIPLINA - Obediência as regras / cumprimento de responsabilidades específicas de cada pessoa. 💥
✅ Portanto a diferença está aí, a motivação geralmente é influenciada pelo nosso estado de espírito. Enquanto a discilplina não tem nada a ver com nosso ânimo, ela tem características de persistência. 💭😉😉
✅ NÃO ESTOU MOTIVADO(a) HOJE PARA TREINAR!!! MAIS EU VOU MESMO ASSIM PORQUE TENHO DISCIPLINA, E A DISCIPLINA É UM COMPROMISSO COMIGO MESMO. 🚀🚀🏋🏽‍♀️

25/02/2021

✅ Crucifixo Inverso na Máquina
MÚSCULOS ATIVADOS:
- Deltóide posterior
- Trapézio
✔ Ótimo exercício para trabalhar os músculos que são importantes para a sustentação da postura dos ombros.
⚠️ PROCURE SEMPRE A ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA REGISTRADO.

18/02/2021

✅ Elevação de quadril (pélvica) na máquina
É um exercício que fortalece a musculatura do glúteo (principal músculo solicitado), da lombar e posteriores de coxa, além disso melhora a estabilidade na articulação do quadril.
✔ Controla a descida e contrai na subida, bora!!! 🍑🏋🏽‍♀️
⚠️ PROCURE SEMPRE A ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA REGISTRADO.

18/02/2021

MERECE CURTIDAS ❤❤❤

Quer resultado? Então toma!!! 👏🏼👏🏼
Aluna firme nos treinos, com uma alimentação bem equilibrada, e aos poucos vamos chegando no objetivo. 🎯
ANTES e AGORA - (quase um mês de treino e o resultado já está visível)
E você quer ter resultados e não consegui?
Eu posso te ajudar me chama no direct e vamos bater um papo. 🗣📲
⚠️ Lembrando o objetivo é alcançado quando existe a constância nos treinos e o comprometimento com a alimentação equilibrada. 💪🏼🥗🍠
➡️ EU TE AJUDO MAIS PARA ISSO, COMECE AGORA, ACREDITE MAIS EM SI MESMO E SEJA SUA PRÓPRIA MUDANÇA. 🤜🏽🤛🏽
⚠️ PROCURE SEMPRE A ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA REGISTRADO.

08/01/2021

✅ DESISTIR? NUNCA! 🎯💭
O CAMINHO É LONGO, MAS A VITÓRIA É CERTA. 👏🏼🏋🏽‍♀️🙏🏼

08/01/2021

✅ Flexão plantar em pé/gêmeos em pé na máquina (Panturrilhas)
MÚSCULOS ATIVADOS:
✔ Gastrocnêmio
- Cabeça medial *
- Cabeça lateral *
- Sóleo
⚠️ PROCURE SEMPRE A ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA REGISTRADO.

29/10/2020

✅ Câimbras
Acontecem quando nós menos esperamos, pois é uma contração involuntária de um ou mais músculos. Geralmente ocorre as câimbras por conta de estímulos diversificados em práticas esportivas e em exercícios físicos de alta intensidade.
✔ Algumas causas pelo qual você tem câimbras:
- Desidratação, por isso BEBAM ÁGUA
- Falta de sais mineirais
- Uso exagerado da musculatura
- Má circulação
- Baixa temperaturas
✔ Cuidados para prevenir as crises:
- Exercícios de alongamento
- Hidrate-se melhor
- Alimentação balanceada e saudável
⚠️ Caso você tenha uma crise de câimbras, faça alongamento no músculo que está em espasmo e massagens com movimentos circulares na área atigida.

22/10/2020

✅ Pular corda é um exercício aeróbico e proporciona intensa queima calórica.👏🏼
Para quem tem como objetivo emagrecer, pular corda pode ser um dos exercícios a ser praticado, mais lembrando para ter resultados o mesmo precisa estar acompanhado de uma alimentação saudável e equilibrada.👍🏼
✔ Dentre os principais benefícios estão:
- melhora a capacidade cardiorrespiratória
- melhora o condicionamento físico
- melhora a coordenação motora, equilíbrio e agilidade.
Obs: não indicado para sedentários e quem tem problemas articulares na coluna, joelhos e tornozelos.
(é indicado neste caso realizar exercícios prévios de fortalecimento das articulações e musculaturas solicitadas neste exercício (sedentários) e da liberação médica no caso dos que sofrem com problemas articulares).
⚠️ PROCURE SEMPRE A ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA REGISTRADO.

Endereço

Móoca, SP
03110-040

Site

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