08/08/2023
Dormir não é apenas descansar, é uma parte crucial para a saúde do nosso corpo e mente. 💤
É durante o sono que equilibramos nossa mente, emocional, metabolismo e nos preparamos para enfrentar o dia a dia com energia.
A falta de sono de qualidade desregula hormônios importantes para o controle do apetite e do estresse.
Quando você não dorme bem, a grelina (hormônio da fome) aumenta, a leptina (hormônio de saciedade) diminui e o cortisol (hormônio do estresse) se eleva. Isso resulta em menos saciedade, mais fome e até mesmo decisões alimentares prejudicadas.
Para garantir um sono reparador, é recomendado dormir em média de 7 a 9 horas por noite. Adote uma rotina regular, evite estimulantes após as 17h e reduza a exposição às telas antes de dormir. Um ambiente escuro e relaxante também contribui para um sono melhor.
E não se esqueça da alimentação! Alguns nutrientes podem melhorar seu sono, como o triptofano, encontrados em alimentos como banana, peixes e aveia, e o zinco, presentes em ovos, feijão e chocolate amargo.
Carboidratos complexos, consumidos 2 a 4 horas antes de dormir, também ajudam a elevar a melatonina, ou hormônios do sono.
Ao adotar essas dicas, você estará no caminho para um sono restaurador. Se enfrentar dificuldades, não hesite em buscar ajuda profissional para garantir o seu bem-estar.
Pescartantem e colna os benefícios de um sono
revitalizante!
