23/07/2021
🆘 A prática da atividade física e o fortalecimento da região abdominal melhoram o tônus muscular e favorecem movimentos que auxiliam o funcionamento diário e saudável do intestino. Assim, separamos três exercícios de fortalecimento de abdômen:
1. Prancha frontal (Ventral): Para fazê-la, deite-se de bruços no chão e apoie-se sobre os cotovelos. É fundamental, nesse momento, que os cotovelos e o quadril estejam alinhados aos ombros para não sobrecarregá-los. O corpo deve se manter reto durante o processo, que pode durar cerca de 30 segundos para os iniciantes.
2. Ponte: Fácil de ser executada, a ponte consiste no fortalecimento dos músculos abdominais a partir da contração que a posição exige. Para fazê-la, deite de barriga para cima, deixe os braços ao longo do corpo e flexione os joelhos. Depois, levante o quadril e fique desse jeito por 30 segundos. Repita 4 vezes.
3. Agachamento tradicional (sem carga): Para fazer esse exercício, afaste seus pés, mantendo-os na linha dos ombros, e fique em uma posição ereta. Olhe sempre para frente e agache como se fosse sentar em uma cadeira. Não tire os calcanhares do chão e mantenha o abdômen contraído durante o processo. Depois retorne à posição inicial e tenha atenção à respiração. Você pode começá-lo com 3 séries de 15 repetições. Quando pegar o jeito da prática, é possível experimentá-la com o uso de halteres ou barras.
📍 Av. Rio de Janeiro, 835
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