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Davi Santos

Salmo 23 🙏🏼❤️
Educação Física Bacharel 📚
Personal Trainer
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21/12/2021

🔴Sabe aquela dor que você sente depois do treino?
Você acha que ela realmente é um sinal de um bom treino?
Leia o post acima e deixa seu comentário abaixo.

09/12/2021

Nesse post tem algumas dicas para você que quer melhorar seus glúteos.

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12/03/2021

📌Agachamento profundo

🔺A execução do agachamento profundo consiste em realizar a flexão do joelho em
ângulos maiores que 90°, ou seja, até que a coxa se encontre com o tríceps sural (Slater;
Hart, 2016; Uchida et al. 2010).

🔺Cinco articulações estão diretamente envolvidas na realização desse exercício: ombro, coluna vertebral (com ênfase na região lombar), quadril, joelho e tornozelo (Uchida et al. 2010).

🔺A todas essas articulações são atribuídas funções de mobilidade e estabilidade.
Baixa mobilidade nas articulações do ombro, do quadril e do tornozelo, bem como
baixa estabilidade da coluna lombar e joelho podem gerar um desconforto para essas
regiões e são considerados fatores limitantes da execução do agachamento (Uchida et al.
2010).

🔺A articulação do joelho é biaxial, ou seja, são duas articulações que a cruzam, sendo
elas a femopatelar que realizar os movimentos flexão e extensão e tibiofemoral medial e
lateral, que realizar os movimentos de rotação medial e lateral do joelho quando se está
com joelho em aproximadamente 90°.

🔺Segundo Delavier (2013), os músculos envolvidos na execução do agachamento são: reto femoral, vasto lateral e medial, vasto intermédio, sartório, adutores da coxa,
isquiotibiais, glúteos médio e máximo, tríceps sural e tibial anterior.

🔺Lima e pinto (2006) definem a rotação externa e a pequena abdução do quadril,
associadas a manutenção do alinhamento entre o quadril, joelho e tornozelo.
Estabilização do tronco: Contração isométrica de músculos como trapézio, romboides,
core.

🔺Ao todo estima se que são ativados aproximadamente 200 músculos durante a execução do agachamento profundo.

🔺Para indivíduos com joelhos saudáveis, executar o agachamento profundo com
angulação de 90 a 110° não resulta em problemas.

🔺O agachamento profundo deve ser executado normalmente por pessoas que dominam a técnica da execução, onde deve ser respeitar a sequência pedagógica, onde deve se dar ênfase na técnica da execução.

🔺Por isso sempre esteja acompanhado de um profissional capacitado para que possa te
orientar da melhor maneira.

07/03/2021

📌O que é periodização?

🔺 A periodização consiste em modificações planejadas das variáveis agudas e crônicas de um programa de treinamento.
Ganhos de força
Potencia
Desempenho motor ou/e hipertrofia muscular. (Fleck SJ, 1999).

📌Por que periodizar ?

🔺A periodização é uma forma de facilitar e se tornar mais eficaz a organização de um programa de treinamento, adequando cada fase e suas variáveis, para alcançar os objetivos do indivíduo, seja ele um atleta ou não.

🔺Pode ser aplicado a várias populações, assim como atletas de diversas modalidades, indivíduos ativos e sedentários, desde seja considerado como diferentes compromissos pessoais e profissionais.

🔺A não periodização terá seus ganhos de força nos primeiros 4 – 5 meses, depois tende a ter uma estagnação nos resultados, e a grande probabilidade em ocorrer mais lesões.

📌Razões por programas com periodização segundo Nicholas Ratamess.

🔺 O treinamento de força aumenta componentes relacionadas a aptidão, como velocidade de corrida, potência muscular, habilidade de salto, equilíbrio e coordenação.

🔺 O treinamento de força periodizado pode melhorar a saúde e o bem estar por meio da redução da pressão arterial e da melhora da função cardiovascular, da sensibilidade a insulina, da postura e da redução ao risco de varias doenças.

🔺 Os modelos periodizados reduzem a monotonia, estabilização de platô no treinamento.

🔺Para o treinamento personalizado isso pode elevar o entusiasmo dos clientes e trazes novos desafios a eles, aumentando a qualidade de vida e a renovação do serviço.

📌Busque sempre um profissional de educação física capacitado para lhe orientar conforte sua individualidade e seus objetivos específicos.

23/12/2020

😁💪🏽

29/09/2020

☑️Levantamento terra ou deadlift é um exercício básico onde exige muita técnica, consciência corporal.
Um ótimo exercício para o treinamento de força e resistência.

☑️ Execução que consiste na pegada na largura dos ombros, braços estendidos e na posição agachada, flexionando joelhos e quadris. Mantenha a coluna vertebral reta, e irá ficar em pé, ereto, levantando a barra até o nível dos quadris. A barra deve se descolar diretamente para cima e para baixo, junto ao corpo.

❌ Cuidados: Não arredondar a lombar a frente e sim mantenha a coluna vertebral ereta o movimento todo e nem estenda a coluna vertebral excessivamente para trás.

☑️ Músculos recrutados no exercício: Eretores da espinha, glúteos, músculos posteriores da coxa, trapézio, latissimo do dorso, quadríceps e antebraços.

☑️Tenha sempre um acompanhamento de um profissional de educação física para que o auxilie e faça a instrução da maneira correta e respeite as individualidades de cada indivíduo.

05/09/2020

" Dê sempre o melhor de si todos os dias "
📷

23/08/2020

Seja grato por tudo que você tem e pela sua vida e mantenha firme sua fé 🙏🏼🙏🏼
📷

18/01/2020

" Aquele que não tem tempo de cuidar da saúde, terá que arranjar tempo para cuidar da doença."
Saia da zona de conforto, é assim que você irá evoluir e progredir diante dos seus objetivos e sonhos... ✅

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