31/07/2026
✴️Superação
Dona Zilda nunca treinou na vida, estava com medo de começar e se machucar , pois tem artrose no joelho , estava caminhando muito devagar sem forças na perna .Sua filha incentivou muito ela decidiu fazer uma aula experimental. No início fazia mais exercícios, sempre apoiando dentro de 1 mês já teve um ganho na força da perna ,fortalecendo o joelho ,já caminha mais rápido e sozinha , teve muito ganho benéficos já treinando 2x na semana .
♂️ Nunca é tarde pra começar, Tem que se posicionar !
✨Esse exercício de subir e descer o estepe (step-up) ajuda quem tem artrose ao fortalecer o quadríceps e os glúteos, melhorar a estabilidade e estimular a lubrificação da articulação
Principais Benefícios: Fortalecimento muscular: Desenvolve os músculos da coxa e do quadril, que funcionam como amortecedores naturais e tiram a pressão direta do osso e da cartilagem.Melhora da mobilidade: Estimula a produção de líquido sinovial, o lubrificante interno que reduz o atrito e a rigidez ao caminhar.Ganho de função: Facilita tarefas difíceis do dia a dia, como levantar de cadeiras e usar escadas reais com mais segurança e menos dor.
# treinamento especializado
