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osseteallan, Londrina (2026)

01/05/2022

A matriarca 👵❤

04/03/2022

O Levantamento terra ou Deadlift é um dos exercícios mais discutidos nos últimos tempos.

Mas por quê?.🧐🧐🧐

Simples, mudando um pouco a angulação do movimento podemos gerar uma sobrecarga maior em membros inferiores ou nas costas.

Porem a verdade é que o terra é um exercício multiarticular e que muitas vezes é executado com uma carga elevada, então é impossível isolar o movimento e trabalhar somente um grupo muscular.

Vamos usar os músculos eretores da espinha dorsal como exemplo, por mais que tenhamos uma grande contração de glúteos para uma extensão de quadril (tirar a barra do chão e ficar em pé a segurando) os eretores da espinha devem se manter contraídos para estabilizar seu tronco. 🤔

Ou seja temos vários grupos musculares trabalhando ao mesmo tempo.

Agora que saímos da parte polemica vamos ao consenso, o deadlift ou levantamento terra é um ótimo exercício pra todos os públicos pois ajuda de quem tem problemas posturais até quem busca alto rendimento no esporte, basicamente é um excelente exercício. 😎😎😎

E você, já fez o levantamento terra?

23/02/2022

Com certeza você já ouviu falar esse nome em algum lugar, certo?

Então, a tendinite é uma inflamação no tendão muscular (a parte que liga o musculo com os ossos).

Pode ser causada por vários fatores como movimentos repetitivos, falta de força muscular, execução errada de movimentos entre outros.

Pode acontecer em qualquer tendão, mas geralmente os casos mais comuns acontecem próximos as articulações do joelho, pés, ombros e punhos, pois exigimos mais delas no cotidiano e durante os treinos.

Beleza, mas como eu trato isso? 🤔🤔🤔

Ai a resposta seria... DEPENDE
Depende do grau de inflamação, dor e de danos no tendão, geralmente uma tendinite recente é facilmente tratada com ajuste de volume, carga de treino e correções nos movimentos, além disso muitas vezes o uso de compressas de gelo também auxilia nessa recuperação.🥶🥶

Porem em casos mais graves o tratamento já envolve o uso de medicamentos além de que pode ser inclusive cirúrgico e necessitando de fisioterapia para a recuperação, que muitas vezes pode não ser 100% 🔪🔪🔪🤕

Então se você está com alguma dorzinha chata que não vai embora seria bacana já investigar pra não ter dor de cabeça depois!!
E já sabem, precisando de ajuda estou aqui!!

17/11/2021

É triste pensar que ainda existem pessoas que tem medo e são orientadas a não se exercitar por terem hernia de disco.

E você sabe o que é a hérnia de disco ?

Existe uma estrutura chamada de disco intervertebral que serve pra acomodar e permitir o movimento das vertebras (os ossinhos da coluna), dentro desse disco existe o núcleo pulposo uma espécie de gel que se desloca para permitir movimento.

A hernia ocorre quando esse gel se desloca pra fora do disco e comprime gerando irritação das raízes lombares e do s**o dural e isso gera muuuuuita dor.

Porem o exercício tem uma função muito importante que é o fortalecimento da região afetada (comummente a região lombar) e isso com o tempo diminui e muito a dor gerada por essa hernia.

Você tem noção do que é conviver com uma dor todos os dias da sua vida ?

Oque estou dizendo é que o exercício realizado da maneira correta e com uma orientação correta tem a capacidade de melhorar a qualidade de vida de pessoas que sentem dor até ao realizar os mínimos movimentos do cotidiano.

Você que tem hernia, alguém já conversou com você sobre estabilidade vertebral ?.
Vamos conversar!

16/11/2021

Passar um final de semana com essa vista não tem preço, bateria recarregada

22/09/2021

Chegou o que faltava pra você dar o primeiro passo, o segundo terceiro...
Em parceria com a decidimos lançar essa plataforma de treinos
Eu Allan ficarei responsável por todo o processo de fortalecimento muscular voltado para a corrida, treinamento funcional e musculação e por montar a sua periodização de treino voltada para o seu objetivo, seja ele estética, saúde ou rendimento esportivo!
Já minha parceira Camila trará toda sua experiencia em corrida, melhorando seus padrões de movimento, diminuindo risco de lesões durante o treino e aumentando seu rendimento geral, seja ele voltado pra estética ou endurance.
E ai ?
Quer chegar onde nunca chegou e ver resultados que nunca viu ?.
Só abrir o link abaixo e vir fazer parte do nosso time !!!!
https://www.mfitpersonal.com.br/index?share=ODI5NjUvMC85LzA=

15/09/2021

Vamos pensar da maneira mais simples e direta possível ok ?

Na musculação além do gasto energético durante o treino que é bem elevado, com o passar do tempo devido a hipertrofia também aumentamos o nosso gasto metabólico basal (que é o que gastamos de calorias pra nos mantermos vivos, exemplo: o bater do seu coração)
Isso faz com que a longo prazo e se você controlar a sua alimentação a própria musculatura vai precisar de energia e adivinha de onde ela vai tirar ?
Exatamente do estoque de gordura que você já tem

Já no treinamento aeróbico tirando todos os benefícios pra saúde como por exemplo o controle da pressão arterial e levando em consideração só o processo de emagrecimento temos a gordura sendo utilizada como "combustível" pra gente se manter em atividade por mais tempo

Então qual a melhor forma de emagrecer ???

Exatamente!
Uilizando os dois métodos em conjunto o que vai potencializar seus ganhos e fará com que você chegue no seu objetivo muito mais rápido, seja ele ter um corpo estético treinando por mais vezes a musculação e utilizando o cardio como complemento ou pra você que corre e quer aumentar seus resultados utilizando a musculação como forma de fortalecimento e diminuindo o risco de lesões.

13/09/2021

Quantas vezes você disse que na segunda começava?

Ou que ia levar a sério a dieta e o treino na segunda ?

Vamos ser juntos uma versão melhor do que ontem

A segunda-feira chegou !!!!

21/07/2021

Rapidamente sobre a estabilização do tronco no agachamento

A parte central do nosso tronco chamada de core de grosso modo tem a função de estabilizar nosso tronco, transferir a força gerada por movimentos, desacelerar movimentos contrários (exemplo os eretores da espinha freiam a ação do músculo reto abdominal mantendo assim nosso tronco em pé, o contrario também é válido)

Então antes de entrar embaixo de uma barra com carga tenha certeza de minimamente aguentar estabilizar seu próprio tronco por um período mair de tempo ok ?

👉Dicas para iniciantes
1° priorize a execução (o joelho do Super Man é de aço o seu não)

2° Se você é iniciante tome cuidado com agachamentos com peso, isso pode te machucar

3° Se você acha que seu agachamento é perfeito provavelmente você está errado, sempre dá pra melhorar

07/07/2021

De maneira simples a flexibilidade esta mais ligada com a capacidade da musculatura se alongar e contrair novamente já a mobilidade articular é a capacidade da articulação se movimentar
Pra que saber disso?
Vamos lá, você já viu uma criança agachando pra pegar alguma coisa do chão, passa para o lado ali em cima pra você ver!
Isso mesmo já se imaginou agachando assim? provavelmente seu joelho estalou só de pensar haha, brincadeiras à parte agora vou te explicar o motivo disso tudo
Com o passar dos anos vamos perdendo alguns padrões fundamentais de movimento (como por exemplo o agachar com perfeição), mas porque isso acontece?
Simples, principalmente por nosso estilo de vida atual, passamos muito tempo sentados ou em pé, realizando movimentos repetitivos e em má postura, grande parte da população mantem um nível de exercícios extremamente baixos isso se não forem nulos, e como TUDO que fazemos no nosso cotidiano reflete em nosso corpo não poderia ser diferente nesse caso, é dai que surgem os encurtamentos por exemplo.
Os encurtamentos musculares devido a manutenção de uma postura por longos períodos são extremamente comuns e tem uma grande influência em lesões já que o musculo perde força e capacidade de retornar a sua posição normal, o que também influencia na mobilidade das articulações, por exemplo: se a musculatura do seu peitoral estiver encurtada provavelmente seus ombros vão para frente e isso vai comprometer o movimento dessa articulação, lembrando que movimento das articulações = mobilidade articular.
Vale ressaltar que existe também a parte genética pra “ajudar” nesse processo ruim ali de cima, então se faz necessário o olhar clinico de um profissional para ver o que pode ser feito em cada caso.
Momento blogueiro, se você leu até aqui, significa que quer aprender mais a cada dia, por isso curte aí, não custa nada e me ajuda bastante, ficou alguma dúvida? ou quer acrescentar algo?, comenta aqui ou manda mensagem no direct vamos aprender juntos!!!

03/07/2021

De manto novo haha
só tenho que agradecer por tudo que está acontecendo em minha vida e por estar podendo correr atrás dos meus sonhos !!!

04/06/2021

Vamos lá!
Quando falamos sobre emagrecimento devemos levar em consideração a alimentação e o treino como os fatores principais
Pra simplificar praticamente todos os alimentos que consumimos tem um número de calorias o que vai gerar energia e o nosso corpo precisa dessa energia para funcionar um exemplo é você respirar, o seu coração bater, realizar um exercício na academia e até mesmo ficar segurando o celular e arrastar o polegar pra cima.
Então para emagrecer devemos consumir menos e gastar mais calorias ?
A resposta é sim! porem depende kk
Uma pergunta minha para você
A)Quer emagrecer com saúde e com uma estética bacana
ou
B) À qualquer custo mesmo que isso prejudique a sua saúde ?,
Opção A ou opção B ?????
se a sua resposta for a “B” paciência porem se for a resposta a é ai que eu entro 😁 trabalhar no seu treino de forma individualizada e especifica pro seu objetivo é o meu papel.
Cada pessoa é diferente das demais, então NÃO EXISTE RECEITA DE BOLO !.
Então quer emagrecer bem e com saúde ou entender melhor como funciona esse processo, as diversas estratégias que podem ser aplicados e qual é o momento certo de cada uma dessas estratégias dentro da periodização do treinamento ? me manda uma mensagem e vamos conversar !

osseteallan

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