Academia Spaço Livre

Academia Spaço Livre Informações para nos contatar, mapa e direções, formulário para nos contatar, horário de funcionamento, serviços, classificações, fotos, vídeos e anúncios de Academia Spaço Livre, Ginásio/centro de fitness, Rua Carlos K**k, 707, Leme.

24/02/2012

PLANO
* MENSAL
MUSCULAÇÃO
( 6:00—16:00 h.)..................................... 40,00
(16:00—21:00 h.)..................................... 48,00
GINÁSTICA DE ACADEMIA
Jump e Step .................................. 40,00
Treinamento Funcional ....................40,00


MUSCULAÇÃO + 01 MODALIDADE DE GINÁSTICA DE ACADEMIA
Plano MIX Mensal............................. 60,00
BALÉ E JAZZ
Balé clássico aperfeiçoamento ................ 60,00
Balé clássico iniciante .............................. 40,00
Contemporâneo e Jazz infantil ............... 40,00
Jazz adulto ............................................... 35,00

PLANO
* TRIMESTRAL
MUSCULAÇÃO
( 6:00 – 16:00 h. ) ...................... 105,00
( 16:00 – 21:00 h. ) ..................... 120,00

GINÁSTICA DE ACADEMIA
Jump e Step ................... 100,00
Treinamento Funcional .. 100,00

MUSCULAÇÃO + 01 MODALIDADE DE GINÁSTICA DE ACADEMIA
Plano MIX Trimestral..............150,00

SEM TAXA DE MATRÍCULA !!

PLANO
* SEMESTRAL
MUSCULAÇÃO
( 6:00 – 16:00 h. ) ...................... 200,00
( 16:00 – 21:00 h. ) ..................... 230,00

GINÁSTICA DE ACADEMIA
Jump e Step ...................... 190,00
Treinamento Funcional ...... 190,00

MUSCULAÇÃO + 01 MODADALIDADE DE GINÁSTICA DE ACADEMIA
Plano MIX Semestral .............280,00


AULAS

MUSCULAÇÃO
Segunda à sexta-feira
6:00 às 21:00 h.

STEP
Terça e quinta-feira
7:30 e 18:00 h.

JUMP
Segunda e Quarta-feira
7:30 e 18:00 h.

TREINAMENTO FUNCIONAL
Segunda à quinta-feira 15:00 h.








JUMP E STEP

AULAS AGENDADAS.
FORA DOS HORÁRIOS AGENDADOS
SÓ COM DISPONIBILIDADE

AULAS

BALÉ CLÁSSICO
APERFEIÇOAMENTO
Segunda e Quarta-feira ........20:00 h.

BALÉ CLÁSSICO
INICIANTE
Segunda e quarta-feira ...... 16:30 h.

BALÉ CLÁSSICO
BABY – 4 a 7 anos
Terça e Sexta-feira ........... 19:00 h.

JAZZ INFANTIL (8 a 10 anos)
Quinta-feira ............................ 19:00 h.

CONTEMPORÂNEO
Terça-feira .............................. 20:00 h.

JAZZ ADULTO I
Segunda e quarta-feira ........... 19:00 h.

JAZZ ADULTO II
Sábado .................................... 15:00 h.


Spaço Livre
ACADEMIA

”Equilíbrio para a vida”

R: Carlos K**k, 707
Centro Leme SP
3554 8073

[email protected]


Família Piaza

24/02/2012

A importância do aquecimento



Todo praticante de atividade física deve começar uma sessão de treinamento, com a realização de um aquecimento.

DEFINIÇÃO
O aquecimento consiste em um conjunto de exercícios, ou de movimentos, que se realiza antes de executar uma atividade ou treinamento para estabelecer um estado desejável de preparação das capacidades física, psíquicas e técnicas do praticante.

AQUECIMENTO GERAL: é realizado geral através de exercícios que servem para aquecer os grandes grupos musculares, sistemas e funções: iniciado principalmente sob a forma de corrida, o aquecimento geral deve preceder sempre o específico.

AQUECIMENTO ESPECÍFICO: complementa o aquecimento geral, devido sua especificidade são efetuados movimentos que servem para aquecer os músculos, ou grupos musculares que atuam em relação direta com a modalidade em questão.

EFEITOS FISIOLÓGICOS
O aquecimento atua principalmente na transição do organismo do estado de repouso para a atividade promovendo:
- a eficiência metabólica aumentando a velocidade das reações bioquímicas;
- prevenindo lesões nos tendões, ligamentos e nos músculos;
- diminuindo a viscosidade sanguínea;
- aumentando a velocidade de contração e relaxamento muscular;
- aumentando a secreção de catecolaminas (adrenalina e noradrenalina);
- melhorando o abastecimento de oxigênio;

Aumento da freqüência cardíaca.
Elevação da pressão arterial: explica-se por um lado pelo aumento da quantidade necessária de sangue em circulação e pelo crescimento correlativo do volume cardíaco e, por outro lado, em razão de um aumento da resistência periférica, vaso constrição periférica, todos os vasos cutâneos “diminuem-se” a fim de que o sangue necessário seja colocado sobretudo à disposição da musculatura que trabalha.

Vaso dilatação dos condutores sanguíneos.
Aumento da freqüência respiratória. A freqüência e profundidade da respiração aumentam a fim de suprir o aumento da necessidade de oxigênio da musculatura em ação e simultaneamente eliminar o dióxido de carbono resultante.

Intensificação das trocas respiratórias.
Sobre a musculatura….Induz o aumento da irrigação sanguínea da musculatura em ação; esse aumento e o calor produzido pelo trabalho muscular elevam a temperatura de todo o organismo e do próprio músculo, o que leva a uma diminuição da viscosidade - atritos internos da musculatura -, e com isso favorece a velocidade de contração e descontração da mesma. Os músculos, tendões e os ligamentos tornam-se mais elásticos e estirados o que leva a uma diminuição do risco de distensão e contusões.

Sobre a coordenação….Permite a realização em melhores condições de um gesto, ou uma série de gestos de uma técnica específica. A repetição do gesto técnico durante o aquecimento, antes da competição, fixa a natureza do mesmo, melhora o sentido sinestésico (sensação externa) do movimento e facilita o ritmo de execução.

QUANTO A DURAÇÃO
Depende dos seguintes fatores: horário, temperatura ambiente, condições climáticas, idade, grau de treinamento do atleta ou praticante, capacidade física objetivada, etc…, de maneira geral sua duração varia de 15 a 30 minutos. Para um treinamento de Hipertrofia, 15 minutos são suficientes para o aquecimento geral. Deve-se reservar a primeira série de cada exercício para a realização do aquecimento específico. Esta deve ser realizada com uma carga equivalente à 25 % da utilizada para o treinamento com o objetivo de aquecer o músculo a ser treinado e suas respectivas articulações. Essa série não deve ser contada.

VOLTA A CALMA
Assim com é indispensável o aquecimento antes de uma atividade a volta a calma após o esforço também deve ser considerada, e esta tem como objetivos:
-Facilitar a descontração e recuperação do músculo;
-Redução progressiva da atividade orgânica;
-Facilitar a eliminação dos produtos residuais indesejáveis, resultantes da atividade muscular;
-Favorece o retorno à calma mental.

ADAPTAÇÃO ÀS ESPECIALIDADES ATLÉTICAS
Cada especialidade ou grupo de especialidades atléticas requer exigências distintas ao organismo, o aquecimento desta forma deve ser executado em função da especialidade praticada. (Para o treino de pernas, aquecer as pernas)

24/02/2012

Efeitos da atividade física no organismo humano:

Cérebro:

Proporciona sensação de bem estar.
Melhora a auto-estima.
Reduz sintomas depressivos e ansiosos.
Melhora o controle do apetite.
A atividade física estimula a liberação de substâncias que "melhoram" o funcionamento do sistema nervoso central.

Nariz e Garganta:

Reduz a ocorrências de gripes, resfriados e infecções respiratórias em geral.
A atividade física estimula a produção de alguns aminoácidos (componentes das proteínas) que melhoram a ação protetora do sistema imunológico.

Pâncreas:

Facilita o controle do diabetes.
Diminui a resistência à ação da insulina (hormônio que facilita a entrada de glicose nas células), favorecendo um melhor controle dos níveis de açúcar no sangue.

Endereço

Rua Carlos K**k, 707
Leme, SP
13610000

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