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Clínica do Exercício

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Brasil
Leblon, RJ
Clínica do Exercício

A Clínica do Exercício foi criada para oferecer um alto nível de atendimento em um ambiente privativo.

Nosso foco é prescrever exercícios para a saúde, o tratamento e a prevenção de doenças.

18/04/2022

Muito mais do que a estética. Fortalecer os músculos abdominais é o caminho para manter uma coluna saudável e livre das dores. Afinal, essa região central é a chave para a produção de força do corpo, que é sempre do centro para as extremidades.

A série proposta é composta por exercícios simples e que trabalham a região por completo. Então se o seu foco é estética, o exercício também é válido. 🤗

COMO FAZER O CIRCUITO:
1 - Alpinista - 60 segundos
2 - Abdominal bicicleta - 40 repetições
3 - Abdominal remador - 30 repetições
4 - Abdominal inverso com as pernas esticadas - 20 repetições
5 - Alpinista - 60 segundos

Esse treino pode ser realizado de 2 a 3 vezes na semana. Vamos começar? 🤩

15/04/2022

Exercício para a saúde mental?

Sim! Aliás, um dos pilares da Medicina do Estilo de Vida ou MEV é a atividade física e o manejo do estresse, que também são fundamentais para uma boa saúde mental.

O exercício físico ajuda muito, pois ele aumenta a produção e liberação de substâncias que atuam diretamente no relaxamento, bem-estar e prazer. Por isso, após se exercitar você sente a mente desacelerar, os músculos relaxarem e as emoções ficarem sob controle novamente.

Se exercitar é bom para todos, mas é imprescindível para quem tem depressão e não consegue muitos resultados só com os medicamentos. Nesses casos, os exercícios são fundamentais para ajudar na redução dos processos inflamatórios derivados do estresse e, assim, controlar os sintomas depressivos.

Comece assim:
Faça exercícios de leves a moderados como a caminhada moderada e/ou a bicicleta ergométrica.
Se exercite or cerca de 30 min, 3x na semana.

Experimente essa leve mudança na sua rotina e depois me conta aqui como foi para você.

Fonte: https://nyti.ms/3O1qkHe

13/04/2022

E lembre-se: Não faça exercícios após as refeições e não esqueça de alongar! 😉

Siga a para mais dicas de como cuidar da sua saúde! 🤗

11/04/2022

30 minutos por dia… Será?

Sim! Em termos de saúde geral, 30 minutos por dia são suficientes.

Segundo a ciência, esses 30 minutos têm vários benefícios:
👉 redução do risco de morte prematura de várias doenças (ex: AVC, ataque cardíaco).
👉 controle do peso corporal.
👉 controle do açúcar no sangue (glicemia) - importante para diabéticos.
👉 controle da pressão arterial - fundamento para hipertensos.

Caso não consiga fazer os 30 minutos de uma só vez, você pode dividir esse tempo ao longo do seu dia ou incluir situações com intensidades mais altas como, por exemplo, subir escadas.

Uma outra forma de atingir essa recomendação é medir o número de passos que você dá durante o dia. Para a maioria das pessoas, 150 minutos correspondem de 7 mil a 8 mil passos. Para contar os passos e cumprir a meta, use aplicativos no celular, smartwatchs ou smartbands.

Fonte: https://nyti.ms/3LZNV9z

08/04/2022

OK ✅

Se você sente o joelho sobrecarregado quando trabalha pernas ou glúteos, foco no wall squat. Esse exercício é uma ótima alternativa, uma vez que não tem a parte dinâmica do movimento. 🤩

Para ter manter a postura e ter mais resultado, contraia o abdome.

🚩 Flexionar demais os joelhos vai te prejudicar, então fique atento em manter o ângulo de 90º. Não apoie as mãos nas pernas e nem tire as costas da parede.

04/04/2022

Corrija ombros caídos com um exercício simples e eficaz, deixando para trás a impressão corporal de cansaço e tristeza. 😔

Nossas horas diárias checando o celular 📱 ou em frente ao computador 💻 afetam diretamente nossas costas e a nossa postura, que pode se tornar retraída e desequilibrada.

Para corrigir: Alongamento, fortalecimento e um… cabo de vassoura! 😉

Em pé, segurando um bastão, na parte de trás com os braços esticados e dorso das mãos para frente.
Erga os braços lentamente até encontrar o seu limite articular, mantendo peito aberto (estufado) e ombros para baixo.
Mantenha a posição por 30 segundos e repita 3x.

Para não sobrar nenhuma desculpa, vale dizer ainda que esse exercício pode ser realizado a qualquer momento do dia! Agora ficou fácil, não é?😏

01/04/2022

Janeiro já foi, Fevereiro ficou pra trás e Março está doido para sair à francesa. Você notou? 😱

Já deu tempo de colocar em prática as promessas de ano novo e os planos para o tão sonhado 2022? 🤔

Se substituir velhos hábitos pode ser difícil, adquirir novos também traz muitos desafios. E se ao invés de uma lista de insatisfações, você escolhesse apenas um ponto para mudar? 😉

Aquele que mais dói, que te acompanha há muito tempo e que você sente que chegou a hora de mandar embora de vez?

Uma meta possível pode ser o primeiro passo para uma mudança de hábitos duradoura. Não tente abraçar o mundo 🌍! Vá no seu ritmo, com uma atitude de cada vez, um objetivo claro e muita força de vontade para realizar essa possibilidade. 😊

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30/03/2022

Talvez você treine hoje para queimar aquela sobremesa que você repetiu no final de semana, ou quem sabe para liberar a pressão de algo mentalmente cansativo… Seja qual for o seu motivo para levantar do sofá e gastar algumas calorias, ele é válido! 😉

Conte para nós o que (ou quem) te motiva nessa jornada de auto-cuidado! 🤗

28/03/2022

É ou não é?

Falar sobre o que somos é fácil, porque amamos o que fazemos! 🥰

Mas é importante também mencionar como aqui na Clínica, temos nosso próprio modo de ver os pacientes, o exercício e esse tempo precioso que você dedica ao seu corpo e à sua saúde. 😉

Gostou? Manda esse post para aquela pessoa que ainda não encontrou o local perfeito para treinar e cuidar da saúde! 🤗

11/02/2022

Bu**um durinho? Elevação pélvica! 😏

Treinar os glúteos é importante não só para estética, mas também para prevenção de lesões.
As dores da região lombar podem acontecer por conta de músculos fracos principalmente em pessoas que possuem um estilo de vida sedentário, por exemplo.

Essa região é bastante usada ao longo do dia no ato de caminhar, subir e descer escadas, sentar e levantar de algum lugar. Mas se não houver um fortalecimento ela pode sofrer a chamada síndrome da amnésia glútea, que inibe a ativação muscular correta da região.

E aí entra a elevação pélvica, um excelente exercício para fortalecer a região. Simples e fácil de ser executado por não necessitar de equipamentos.

Quer mais uma dica? Caso sinta a região posterior da coxa durante o movimento, aperte ainda mais o glúteo, pois esse é um sinal de que a região não está trabalhando corretamente.

09/02/2022

Esse é o porquê da Clínica do Exercício existir: para te atender independente da sua condição física atual. Foi criada especialmente para quem busca se exercitar de forma segura, eficiente e que não se adapta ao ambiente tradicional das academias. 🤗

No início, o espaço era voltado à pessoas com doenças crônicas (HAS, diabetes etc), mas atualmente atendemos a todos que buscam melhorar a qualidade de vida. Desde a reabilitação de lesão a preparação para algum evento específico. 😉

Acesse o link na bio e agende uma aula experimental.

04/02/2022

O diagnóstico não é o fim, mas a prevenção é definitivamente o começo! 😉

É estimado que de 30 a 50% dos casos de Câncer poderiam ser evitados por mudanças no estilo de vida: alimentação saudável, prática de atividades físicas e o não uso de tabaco e álcool.

Que tal começar hoje, um passo de cada vez, a cuidar do seu eu futuro? 😏

04 de Fevereiro - Dia Mundial Contra o Câncer.

Endereço

Leblon, RJ

Telefone

+5521966080808

Site

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