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Você está se comparando com alguém que está jogando com regras diferentes.Se uma pessoa utiliza hormônios anabolizantes,...
27/08/2026

Você está se comparando com alguém que está jogando com regras diferentes.

Se uma pessoa utiliza hormônios anabolizantes, ela está exposta a níveis hormonais que não correspondem à fisiologia natural. Isso pode aumentar significativamente a capacidade de ganhar massa muscular e força.

Então não faz sentido olhar para aquele físico e pensar:

“Por que eu não consigo chegar lá?”

Você pode estar treinando certo, comendo bem, dormindo bem e sendo extremamente consistente.

E ainda assim, o resultado será diferente.

Isso não significa que o seu treino não funciona.

Significa que fisiologias diferentes produzem resultados diferentes.

A comparação mais justa é com você mesmo.

Compare seu físico de hoje com o de 6 meses atrás.

Seu treino de hoje com o de 1 ano atrás.

Sua força, sua composição corporal e sua consistência.

Não transforme o resultado de alguém hormonizado em uma régua para medir o seu corpo natural.

Você não precisa ter o corpo de outra pessoa.

Precisa descobrir até onde o seu corpo consegue chegar.

📚 REFERÊNCIAS

1. Kanayama G, Hudson JI, Pope HG Jr. Long-term psychiatric and medical consequences of anabolic-androgenic steroid abuse: a looming public health concern? Drug Alcohol Depend. 2008;98(1-2):1-12.
2. Bhasin S, et al. Testosterone dose-response relationships in healthy young men. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001;281(6):E1172-E1181.
3. Handelsman DJ, et al. Circulating testosterone as the hormonal basis of s*x differences in athletic performance. Endocr Rev. 2018;39(5):803-829.
4. Smit DL, et al. Disruption and recovery of testicular function during and after androgen abuse. N Engl J Med. 2022;387:1676-1687.

24/08/2026

Você não treina apenas para ter um corpo mais bonito.

Você treina para construir uma reserva de força e músculo para a vida.

Em uma cirurgia de grande porte ou durante uma internação na UTI, o organismo entra em um estado de intenso estresse. Inflamação, imobilização e baixa ingestão alimentar podem acelerar muito a perda muscular.

E isso importa: pacientes críticos com baixa massa muscular apresentam maior risco de mortalidade. (PubMed)

Por isso, cuidar da musculatura antes de precisar dela é tão importante.

🏋️ Treinamento de força
🍗 Alimentação adequada
💪 Massa muscular preservada

Você não treina só para o seu melhor dia. Treina também para estar mais preparado para os dias difíceis.

📚 REFERÊNCIAS

Lees MJ, et al. Skeletal Muscle: A Critical Organ for Survival and Recovery in Critical Illness. Crit Care Clin. 2025;41(2):299-312. (PubMed)

Yang H, et al. Prevalence and mortality risk of low skeletal muscle mass in critically ill patients: an updated systematic review and meta-analysis. Front Nutr. 2023;10:1117558. (PubMed)

Singer P, et al. ESPEN practical and partially revised guideline: Clinical nutrition in the intensive care unit. Clin Nutr. 2023;42(9):1671-1689. (PubMed)

20/08/2026

Tem gente que não gosta de atividade física e pode ficar tranquila… 😂

A medicina moderna já pensou em tudo:

🫀 Cateterismo
🦵 Prótese de joelho
💊 Remédio para pressão
💉 Remédio para colesterol
🏥 Cirurgia cardíaca

Tudo isso para você continuar fugindo do exercício. 😂

Brincadeiras à parte, atividade física não é garantia de que você nunca vai ter um problema de saúde, mas reduz significativamente o risco de várias doenças e ajuda a preservar sua autonomia e qualidade de vida.

Você pode escolher 40 minutos de exercício hoje ou passar muito mais tempo tentando recuperar aquilo que poderia ter sido prevenido.

Seu corpo vai cobrar a conta de um jeito ou de outro.

18/08/2026

Treinar ombro antes de peito atrapalha? 🤔

Pode atrapalhar? Pode. Mas isso não significa que seja uma regra.

O ombro participa do treino de peito e, dependendo do volume e da intensidade do treino anterior, a fadiga acumulada pode reduzir a performance no treino seguinte.

Só que existe um detalhe MUITO importante: a resposta depende de como o treino está planejado.

Se o volume semanal estiver bem distribuído, a intensidade estiver adequada e houver recuperação suficiente, você pode treinar ombro e tríceps em um dia e peito no dia seguinte sem necessariamente prejudicar seus resultados.

Não é a simples proximidade entre os treinos que determina se o planejamento é bom ou ruim.

É o conjunto:

📌 Volume
📌 Intensidade
📌 Frequência
📌 Recuperação
📌 Ordem dos exercícios
📌 Objetivo individual

Então, antes de falar que “não pode treinar ombro antes de peito”, precisamos olhar o treino como um todo.

O básico bem feito continua funcionando. 💪

Referências:

Schoenfeld BJ, et al. Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Is Not Necessarily Linear. Journal of Sports Sciences, 2019.

Schoenfeld BJ, Grgic J, Krieger J. How many times per week should a muscle be trained to maximize muscle hypertrophy? Journal of Sports Sciences, 2019.

American College of Sports Medicine. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2009.

Grgic J, et al. Effects of resistance training performed to repetition failure or non-failure on muscular strength and hypertrophy. Journal of Sport and Health Science, 2022.

17/08/2026

Correr mais devagar queima mais gordura? 🏃‍♂️🔥

Na Z2, o corpo tende a utilizar uma maior proporção de gordura como fonte de energia quando comparado a intensidades mais altas.

Mas atenção: isso não significa automaticamente que você vai perder mais gordura corporal.

Emagrecimento depende principalmente do balanço energético ao longo do tempo, além do volume de treino, alimentação e consistência.

Então, a Z2 é uma ótima ferramenta para desenvolver o condicionamento e acumular volume com menor fadiga, mas não existe uma única zona de treino responsável pelo emagrecimento.

O segredo é saber usar cada intensidade na hora certa.

📚 Referências:

Achten J, Jeukendrup AE. Maximal Fat Oxidation During Exercise in Trained Men. Int J Sports Med. 2003.

Achten J, Gleeson M, Jeukendrup AE. Determination of the exercise intensity that elicits maximal fat oxidation. Med Sci Sports Exerc. 2002.

Maunder E, Plews DJ, Kilding AE. Contextualising Maximal Fat Oxidation During Exercise. Front Physiol. 2018.

16/08/2026

Ser personal trainer vai muito além de passar uma ficha de treino. 🧠💪

Tem dia que o aluno precisa de cobrança.
Tem dia que precisa de incentivo.
Tem dia que precisa simplesmente ser ouvido.

Porque cada pessoa chega para treinar carregando uma rotina, uma história, um nível de energia e uma realidade diferente.

E saber adaptar o treino sem perder o propósito também faz parte de ser um bom profissional.

Nem sempre o melhor treino é o mais pesado. Às vezes, o melhor treino é aquele que o aluno consegue fazer naquele dia.

No fim, personal é sobre pessoas antes de ser sobre exercícios. ❤️

11/08/2026

Quando o aluno acha que Personal é igual feira:
“Quanto faz no menor preço?” 😂😂

Hoje é Dia dos Pais, mas quem merece o meu agradecimento é você, Luísa. ❤️Obrigado por me conceder o título mais importa...
09/08/2026

Hoje é Dia dos Pais, mas quem merece o meu agradecimento é você, Luísa. ❤️

Obrigado por me conceder o título mais importante que eu poderia receber na vida: o de pai.

Eu não sei se sou o melhor pai do mundo. Na verdade, sei que ainda tenho muito a aprender. Mas todos os dias eu tento ser um pouco melhor por você. Tento acertar, mesmo quando não sei exatamente o que fazer. Tento estar presente, cuidar, proteger, ensinar e, principalmente, te amar da melhor forma que eu conseguir.

Ser seu pai mudou a minha vida. Mudou minhas prioridades, meus pensamentos e até a forma como eu enxergo o futuro.

Talvez um dia você nem se lembre de todas as pequenas coisas que fazemos hoje. Mas eu espero que, quando crescer, você consiga olhar para trás e sentir que sempre teve um pai que fez o possível para estar ao seu lado.

Eu não prometo ser perfeito. Prometo estar presente. Prometo aprender. Prometo tentar todos os dias.

Obrigado, minha filha, por me fazer pai.
Eu te amo mais do que qualquer palavra conseguiria explicar. ❤️

Feliz Dia dos Pais para todos os papais!❤️

29/07/2026

Pqpppppppppppppppp!

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