03/08/2026
Agachamento livre é o exercício mais completo pra perna. Também o mais técnico.
A maioria erra antes mesmo de descer. Posição da barra define qual músculo trabalha. Barra alta no trapézio puxa quadríceps. Barra baixa no deltoide posterior puxa glúteo. Iniciante começa na alta — mais controle.
Na descida: joelho pra fora, peito aberto, core firme. Joelho colapsando pra dentro destrói articulação. Não é estética, é mecânica.
Profundidade até a dobra do joelho é o mínimo. Quer mais glúteo? Desce mais. Mas respeita sua mobilidade — tornozelo travado limita até onde dá.
Sobe empurrando o chão. Torso e quadril sobem juntos. Quem joga o quadril primeiro vira good morning, tira o peito do trabalho e sobrecarrega lombar.
Respiração: inspira fundo antes de descer, segura, expira só na subida. Manobra de Valsalva. Protege a coluna em carga pesada.
Salva esse post antes do próximo treino de perna.
Quer aprender a treinar com técnica e segurança real? Me chama no direct com a palavra AGACHAMENTO
