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03/09/2012

Muitas pessoas sofrem com a flacidez. Ela é a conseqüência visível na pele da falta de tonicidade muscular. Pode acontecer pelo emagrecimento intenso e muito rápido, por uma alimentação inadequada, por problemas genéticos ou após uma gestação. Por exemplo, pessoas que fazem cirurgia de redução de estômago e perdem muito peso em pouco tempo podem ter esse problema, mas não é regra.
A flacidez pode também acontecer pelo desuso e pela fraqueza da musculatura. Os músculos sem tonicidade se caracterizam por serem mais moles. O problema da falta de tonicidade dos músculos é que dá instabilidade aos ossos. Músculos com pouca tonicidade podem causar problemas em qualquer articulação, pois a musculatura é responsável pela sustentação da articulação. Por exemplo, em um joelho com músculos fracos, a patela tende a desviar do seu local e pode sofrer desgaste.

A flacidez é combatida com exercícios de fortalecimento muscular. Cada região do corpo tem uma forma específ**a de ser trabalhada.

É recomendada uma alimentação equilibrada, exercícios físicos e uma boa noite de sono, pois é durante o sono que o organismo se recupera de toda a atividade diária.

TÁ ESPERANDO O QUE?....BOM DIA E BOM TREINO A TODOS!!!!!

23/07/2012

QUAL SEU OBJETIVO COM A MUSCULAÇÃO???

Saiba que a musculação é praticada com objetivos distintos, tais como, aumento de força e de massa muscular, aumento de potência muscular, diminuição do peso corporal (perda de gordura), melhora do condicionamento físico geral, aumento do desempenho esportivo, aumento da resistência muscular localizada, aumento da flexibilidade, melhora da postura, desenvolver a capacidade dos tendões de suportar tensão, desenvolver os músculos estabilizadores, melhora da saúde e qualidade de vida.

Benefícios

- Diminuição do risco de problemas cardíacos;
- Diminuição do risco de hipertensão;
- Diminuição do risco de problemas de colesterol e diabetes;
- Diminuição do peso gordo;
- Aumento de massa magra e enrijecimento muscular;
- Aumento da Força Muscular;
- Melhoria da Flexibilidade;
- Aumento da Capacidade Aeróbica;
- Sensação de tranqüilidade e bem-estar;
- Melhoria da auto-estima;
- Melhoria na socialização e nos relacionamentos interpessoais;
- Melhoria da qualidade do sono;
- Melhoria em quadros de depressão e angústia;
- Melhoria dos aspectos cognitivos (atenção, concentração, memória e aprendizagem).

NÃO IMPORTA QUAL SEU OBJETIVO. SIGA EM FRENTE. PROCURE UMA BOA ACADEMIA E TENHA OS MELHORES RESULTADOS....BOM DIA E BOM TREINO A TODOS!!!

04/07/2012

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03/07/2012

Boa tarde pessoal! Quem aí já treinou hoje?
Espanta a preguiça e vem.

27/06/2012

Benefícios da Atividade Física - Nos efeitos sobre o organismo

Efeitos da atividade física no organismo humano:

Cérebro:
Proporciona sensação de bem estar.
Melhora a auto-estima.
Reduz sintomas depressivos e ansiosos.
Melhora o controle do apetite.

Como funciona:
A atividade física estimula a liberação de substâncias que "melhoram" o funcionamento do sistema nervoso central.

Nariz e Garganta:
Reduz a ocorrências de gripes, resfriados e infecções respiratórias em geral.

Como funciona:
A atividade física estimula a produção de alguns aminoácidos
(componentes das proteínas) que melhoram a ação protetora
do sistema imunológico.

Pulmões:
Melhora a capacidade pulmonar.
Aumenta a capacidade de consumo de oxigênio.

Como funciona:
A atividade física aumenta a rede de pequenos vasos que irrigam os alvéolos pulmonares (estruturas de troca de gases), melhorando o aproveitamento de oxigênio pelo pulmão. Desse modo, a respiração f**a mais eficiente.

Coração:
Melhora o funcionamento do coração (para um mesmo esforço, o trabalho cardíaco passa a ser menor).
Aumenta a resistência aos esforços físicos e ao estresse
Reduz doenças cardíacas (angina, infarto, arritmias, insuficiência etc).
Aumenta a sobrevida até mesmo nas pessoas que já tiveram um infarto.

Como funciona:
Estimula uma melhor vascularização (aumento da irrigação de sangue para o próprio coração), o que garante melhor funcionamento do órgão. Reduz fatores de risco para artérias coronárias - como pressão arterial e colesterol.

Barriga:
Facilita a perda de peso ou a manutenção do peso desejado
Combate a obesidade.

Como funciona:
Reduz a gordura e aumenta a massa muscular.
O músculo é um tecido muito ativo, que ajuda no maior consumo de calorias ao longo do dia.

Pâncreas:
Facilita o controle do diabetes.

Como funciona:
Diminui a resistência à ação da insulina ( hormônio que facilita a entrada de glicose nas células), favorecendo um melhor controle dos níveis de açúcar no sangue.

Pernas:
Diminui edemas, varizes e o risco de trombose.

Como funciona:
Aumenta a pressão dos músculos sobre as veias das pernas. Funciona como uma espécie de bomba, que ajuda o sangue a vencer a força da gravidade e voltar mais facilmente para o coração.

Vasos Sangüíneos:
Reduz obstruções nas paredes dos vasos, diminuindo problemas como aterosclerose (placas de gordura), " derrames cerebrais" e infartos.

Como funciona:
Reduz as taxas de colesterol total e eleva o HDL (colesterol "bom"), que protege contra a formação de placas de gordura nas artérias. Combate a hipertensão, reduzindo os níveis de pressão arterial.

Músculos:
Fortalece a massa muscular.
Aumenta a flexibilidade.

Como funciona:
A atividade estimula o desenvolvimento das fibras musculares que compõem os diversos músculos do corpo.

Ossos:
Reduz os riscos de osteoporose (enfraquecimento dos ossos) e fraturas na velhice

Como funciona:
Estimula a proliferação dos chamados osteoblastos (células que contribuem para o crescimento do tecido ósseo)

Fonte: Understanding the Human Body

22/06/2012

ATENÇÃO MULHERADA....AS DICAS DE HOJE SÃO PENSANDO EM VOCÊS!!!! NÃO DEIXEM DE LER....

Com o treino certo, a musculação pode f**ar muito mais prazerosa do que as aulas aeróbicas e quem sai ganhando é você, tanto nas curvas quanto na saúde.

1° Acelera o Metabolismo - Ao aumentarmos a massa muscular que é amassa magra consequentemente deixamos seu corpo mais bonito e isso faz com que o gasto calórico diário seja maior. Queimando mais calorias e com isso diminuíndo as reservas de gordura corporal.

2° Ativa Circulação Sanguínea - Os músculos mais fortes favorecem o retorno venoso e previne o aparecimento de varizes. Além disso, há também uma melhora na frequência cardíaca, por causa da irrigação intensa, evitando possíveis infartos.

3° Melhora do Tônus Muscular - Além de tornear o corpo, o fortalecimento do abdômen, pode contribuir – e muito – para o desaparecimento das dores lombares.

4° Mais Qualidade do Sono - Exercitando de 2 a 3 vezes por semana você terá um sono mais tranquilo, proporcionado pelo relaxamento dos músculos.

5° Previne Osteoporose - O estímulo dos exercícios com peso ajuda a controlar a perda da densidade óssea por impor um impacto controlado e faz com que ela aumente. A musculação também ajuda na absorção do cálcio, que é fator determinante para frear este problema.

6° Aumenta a Eficiência do Sistema Imunológico - A prática regular oferece benefícios endócrinos e metabólicos que favorecem o aproveitamento dos nutrientes consumidos. Seu corpo f**a mais forte e preparado para atacar qualquer vírus.

7° Deixa a Respiração 100% - O trabalho dos membros superiores garantem uma postura mais ereta, facilitando trocas gasosas.

8° Combate o Envelhecimento - Retarda o processo degenerativo das células, com o fortalecimento dos músculos e do músculo do coração.

9° Redução do Estresse - A liberação do hormônio endorfina gera uma sensação de bem-estar que perdura durante todo o dia. Isso acaba trazendo benefícios também para a saúde mental, diminuindo assim a incidência de problemas psicológicos e se***is.

10° Fortalece as Articulações - Quando a musculatura aumenta, ela se molda as articulações, protegendo-as de possíveis desgastes. Os joelhos, os ombros e os quadris são algumas das regiões enfatizadas. A musculação é essencial para quem pratica outras atividades como corrida, vôlei e futebol, a fim de evitar o risco de lesões.

PENSE NISSO, PROCURE UMA ACADEMIA QUE TENHA BONS PROFISSIONAIS E APROVEITE TODOS OS BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO....BOM TREINO...BOM DIA E BOM FIM DE SEMANA A TODOS!!!!

20/06/2012

VIDA SAUDÁVEL...BEM ESTAR GARANTIDO!!!

A preocupação com a qualidade de vida tem sido um tema cada vez mais discutido por todo mundo. Ter uma vida saudável é um dos indicadores da qualidade de vida. Por isso, adotar alguns hábitos podem fazer uma grande diferença no seu dia-a-dia.

Mudar hábitos e reogarnizar a rotina exige dedicação e disciplina. Mas o importante é dar o passo inicial. Um bom caminho para isso é não estabelecer metas que logo no início parecem impossíveis de serem alcançadas. Comece aos poucos, cuidando do principal "tripé" de uma vida saudável: alimentação balanceada, prática regular de exercícios, e bem-estar psicológico.

BOM DIA...BOM TREINO A TODOS!!!!

19/06/2012

Vamos queimar gordura? O coração agradece.

O exercício queima gordura, fortalece os ossos e até rejuvenesce

15/06/2012

As vantagens da musculação: força e saúde

Nem sempre os exercícios aeróbios - nadar, caminhar, pedalar, correr – são os únicos responsáveis pela boa saúde. De acordo com uma recente revisão bibliográf**a realizada por dois cientistas da universidade de Gainsville, Florida (EUA), o treinamento resistido (TR) - nome mais tecnicamente correto para a musculação -, traz muitos benefícios.

Podem f**ar surpresos, mas existem tantas descobertas que mostram que “puxar ferro” é uma atividade bastante importante para a saúde.

TR e longevidade: praticantes de corrida e outras modalidades que desenvolvem o condicionamento cardiorrespiratório vivem mais. A boa notícia é que o TR (musculação) também oferece este ganho, sendo que a maioria dos estudos sobre musculação encontraram que a força muscular é inversamente proporcional ao risco de desenvolver diversas doenças, inclusive a síndrome metabólica.

CONCLUSÃO - procure um bom profissional de Ed. Física e garanta um treino de qualidade tendo assim melhore resultados, melhores ganhos, tendo mais força, mais saúde.....assim, mto, mas mto mais VIDA!!!!!!