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03/09/2020

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26/08/2020

🔴Melhores fontes de carboidrato para o ganho de massa muscular💪:

🔴Geralmente, o processo de emagrecimento é o principal objetivo de muitas pessoas que começam a vida fitness. O sobrepeso é um problema sério que afeta um número maior de pessoas do que o seu completo oposto. Entretanto, o ganho de massa muscular é bem vindo para o período pós emagrecimento, para "falsos magros", pessoas muito abaixo do peso e para motivos estéticos.

Então hoje, vamos abordar as melhores fontes de carboidratos para ganhar massa muscular:

1-macarrão: possui índice glicêmico médio que pode ser abaixado com o acompanhamento de alguma proteína, sendo uma excelente fonte calórica.

2-banana: calorias fáceis de serem comidas e bastante nutritivas!

3-tapioca: por ser bem leve, é uma ótima maneira de elevar o consumo calórico sem ter que comer grandes porções de comida.

4-arroz branco:esqueça o integral, o arroz branco para a sua dieta de ganhos será muito bem vindo por ser bem mais fácil de digerir.

5-suco de uva integral: bem calórico e cheio de benefícios para o seu corpo. O único problema é o seu preço mais elevado.

$🔴Como fortalecer músculos mais fracos👎:Seja por estética, performance ou correção fisiológica, fortalecer músculos mais ...$

24/08/2020

🔴Como fortalecer músculos mais fracos👎:

Seja por estética, performance ou correção fisiológica, fortalecer músculos mais fracos é e deve ser a sua maior prioridade nos seus treinos. E não deveria ser por menos, pois agrupamentos musculares fracos podem te deixar com o físico desproporcional, além de má performance para músculos mais fortes e, em casos mais extremos (porém não tão raros) lesões musculares.

Então aplique essas dicas para fortalecerem os seus pontos fracos:

1:treinar o agrupamento muscular 2 vezes por semana.

2-foque na amplitude de movimento.

3-faça o exercício mais lentamente na sua fase excêntrica(negativa).

4-se o objetivo for estético, deixe de treinar a parte mais forte e treine apenas a fraca por um intervalo determinado de tempo.

5-curta, compartilhe com os seus amigos, faça o máximo de comentário e duvidas possíveis para nós e salve o post para ver mais tarde!

22/08/2020

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21/08/2020

🔴Suplementos maravilhosos para a saúde:

5-omega 3: aumenta o balanço de lipídios no seu organismo, aumentando o seu HDL. Mantendo assim a sua saúde cardiovascular em dia.

4-glutamina/probióticos: os probióticos são bactérias benignas que moram no seu intestino e a glutamina é basicamente o alimento dessas bactérias. Fazendo o seu sistema gastrointestinal funcionando perfeitamente. Até porque, o ditado que o intestino é o nosso segundo cérebro é mesmo verdade, basta perguntar a qualquer um que o cuida.

3-passiflora: oriundo da flor de uma árvore da família do maracujá, a passiflora é um calmante natural para aqueles que sofrem de stress, ansiedade, pressão alta, insônia e muito mais. Várias pessoas que ja pensaram em tomar remédios tarja preta mudaram de ideia depois da sua utilização.

2-5HTP: ele é inicialmente indicado para o sono devido a sua transformação para melatonina, importante hormônio para o sono. Mas antes, ele se transforma em serotonina, um importantíssimo hormônio do bem estar, que promove melhora do humor e pode controlar a ânsia por comida.

1-multivitamimico: tome sempre as suas vitaminas. Como o nome sugere, elas são aminas vitais que controlam funções importantes do nosso corpo. A falta delas sempre resultam em doenças que definitivamente não queremos pegar. Mas mesmo que você esteja com elas em dia com a dieta, uma suplementação com um multivitamínico irá aumentar ainda mais a sua qualidade de vida, só não abusar na dose que os benefícios são garantidos.

20/08/2020

Quem ai curte fazer barras? Logo logo, teremos dicas para você que tem dificuldade em realizar esse exercício maravilhoso!

18/08/2020

🔴Como deixar as comidas fitness mais gostosas😋:

Todo mundo ja falou ou ouviu alguem falar que comida fit é ruim. Pra mim, esse é o maior mito de todos. Na verdade, a comida fit é o melhor tipo de comida que existe, pois ela é feita com a melhor qualidade de alimentos possíveis. Agora, eu não vou mentir pra vocês, comida fit tem que ser bem preparada, não é por ser saudável que não possa ser trabalhada com mais temperos e sabores. Agregar sabor a dieta é muito importante, pois será a chave para a sua disciplina nesse meio tempo.

Então se liga nessas dicas:

1-utilize temperos naturais: pode parecer óbvio falar de temperos para deixar a comida gostosa, mas não se esqueça que a maneira mais natural é a mais correta. Ex)- Não precisa de caldo knorr para temperar o feijão, triture alho com sal, meia cabeça de cebola picada, açafrão, urucum e folha de louro que ficará sensacional!

2-utilize whey protein de qualidade maior para fazer receitas: compre whey de marcas conhecidas pelo seu sabor mais agradável e o utilize para finalidades mais pontuais, como uma receita de sobremesa fitness ou alguma outra versão doce de comida. Porém, se você quer economizar no dinheiro, não deixe de comprar uma versão mais simples de whey para ser tomada com água.

3-marinar as carnes: quem nunca enjoou de comer frango na dieta? Das carnes, o frango contém o sabor mais neutro dentre as outras. A menos que você saiba temperá-las do jeito certo!
Pegue o seu frango e marine com alho triturado com sal, vinagre, açafrão,um pouco de páprica e pronto!

4-utilize pó de cacau ou achocolatados diet em shakes: só é necessário 1 a 2 colheres desses ingredientes para deixar seu shake saudável com gostinho de fast food. Ainda mais se você puder adicionar um pouco de pasta de amendoim na receita.

17/08/2020

Cadê o Mozão pra fazer esse treino com vc? Dê dois toques e comente para ele(a) aparecer!😂

15/08/2020

🔴Dicas para a sua vida fitness🤗:

1: se você estiver cansado da rotina de exercícios em casa, faça em lugares e horários diferentes.

2: se você acha o exercício caseiro muito fácil, tente fazê-lo bem lentamente, principalmente na sua fase excêntrica (negativa), isso irá aumentar a intensidade do exercício sem precisar de aumentar a carga.

3: coloque livros de faculdade/escola dentro de uma mochila (de boa qualidade) para usar de peso

4: compre um whey de qualidade e sabor superior para ser utilizado em receitas de sobremesa, e compre um básico para se utilizar todo o dia.

5: priorize os exercícios ou membros que você tem mais dificuldade de trabalhar. Ex: se você sente mais dificuldade de fazer rosca alternada no braço esquerdo, comece por ele.

6: se você sente dor no pulso quando faz supino ou flexão, pegue um cinto de tecido e enrole bem firme na área do pulso. Você terá uma munhequeira estabilizadora que vai acabar com a sua dor

12/08/2020

🔴Melhores dietas para emagrecer:

4-dieta low carb: a dieta low carb consiste em baixar os niveis de carboidrato na sua dieta visando a estimulação metabólica do corpo na queima de gordura. Por mais que seja uma dieta muito eficiente, tome cuidado com a sua implementação. Minha dica é que você vá cortando bem aos poucos em cada semana.

3-dieta cetogênica: depois do low carb, vem a dieta cetogênica. Ela é a versão mais radical da low carb, onde o carboidrato beira a zero, estimulando assim a cetose, que é basicamente a utilização da gordura em energia para o seu corpo. Mas, uma de suas desvantagens é justamente a perda do seu rendimento na performance do seu corpo.

2-ciclo de carboidratos: consiste em variar a quantidade de carboidratos ao longo dos dias da semana. Um dia você irá comer muito carboidrato, no outro vai comer uma quantidade normal e no outro dia, low carb. Acho uma boa alternativa para quem ja está a um tempo fazendo dieta e quer potencializar os resultados

1-dieta flexível: Essa aqui é a minha favorita! Se você se considera uma pessoa indisciplinada com dietas mas quer um resultado digno de mudar a sua vida, essa é a minha recomendação. Ela consiste basicamente em achar o seu tmb (taxa metabólica basal) que é a quantidade que o seu corpo gasta de calorias por dia, estipular os seus macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) e encaixar a sua alimentação visando bater os números da sua dieta. Ela ganha por ser muito fácil de se implementar, mesmo uma pessoa que possui hábitos alimentares consegue seguir com ela por bastante tempo, sendo sim a primeira colocada dessa lista.

11/08/2020

Demonstração simples e prática de como funciona um protocolo hiit, tão eficiente que a gordura chora só de ver😂

10/08/2020

🔴Melhores exercícios para fazer em casa: Essa aqui e para os enrolados de plantão que acham que não da para treinar sem academia, equipamentos ou estrutura adequada. Hoje eu vou falar dos exercícios mais completos para se fazer em casa apenas usando o peso do seu corpo. Esse de hoje é mais focado para iniciantes, mas se quiser aumentar a resistência do treino, você pode encontrar algo na sua casa que pode servir de peso, fazendo o exercício mais devagar ou investir em equipamentos simples como elásticos, pesos e etc...

Então tira esse preguiça de lado e faça esse treino:

1-burpees: dê um salto e quando aterrizar, agache, coloque a suas mãos no chão, estique as suas pernas e realize uma flexão. É o exercício mais exaustivo de todos, se você não ficar cansado depois de 15 repetições, pode se considerar um mutante!

2-pular corda: na minha opinião, é o exercício mais divertido de todos! Principalmente se você quiser treinar algumas manobras. É um exercício muito intenso mas que da vontade de fazer por horas, isso se as suas pernas deixarem é claro!

3-remadas: trabalhar as costas em casa parece ser uma tarefa impossível, mas não para quem é criativo! Você pode fazer remadas de varias maneiras diferentes. Pode pegar uma corda e amarrar-la em um portão e utilizar como uma fita trx, ou utilizar um peso caseiro, apoiar em uma cadeira e fazer um unilateral ou até mesmo segurar no canto da porta com uma mão, inclinar o seu corpo para trás e puxar.

4-afundos: um exercício matador para as pernas. Dê um passo longo para a frente e desça o seu joelho da perna inferior até o chão devagar, deixando a perna da frente dobrada em um ângulo de 90 graus, suba e faça novamente. Repita a série alternando a posição das pernas.

5-aviãozinho: uma adaptação do stiff para o peso do próprio corpo, sendo um exercício que requer um pouco mais de equilíbrio. Abra os seus braços fazendo um avião e fique com as pernas esticadas, coloque todo o seu peso em uma perna e mova a outra para trás ao mesmo tempo em que o seu corpo se projeta para baixo até ficar com um ângulo de 90 graus com a sua perna. Retorne a posição inicial lentamente, repita e faça com a outra perna depois de 10 repetições.

Endereço

Lagoa Santa, MG
33400000

Site

http://toppyfitness.com/

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