Ana Ruy Fitness

11/07/2026

08/07/2026

Treinar o abdômen com constância desenvolve a resistência muscular, melhora a postura, aumenta a estabilidade do tronco, diminui as dores lombares e facilita a execução de tarefas diárias. A região central forte também impulsiona o desempenho em outros esportes e exercícios, como corrida e musculação. Abaixo estão os 5 motivos principais para incluir esse exercício na sua rotina:

1. Postura mais ereta sem desvios: Um core fortalecido atua como um cinturão natural, mantendo a coluna alinhada e evitando o famoso "corcunda", especialmente se você trabalha muito tempo sentado.

2. Alívio de dores nas costas: A musculatura abdominal fraca sobrecarrega a região lombar. Fortalecer essa área estabiliza a coluna e previne lesões e dores crônicas.

3. Melhora no desempenho físico: O tronco é o centro de força do corpo. Com ele fortalecido, a transferência de energia para braços e pernas se torna mais eficiente, melhorando desde o levantamento de peso até a corrida.

4. Respiração e digestão otimizadas: Músculos abdominais fortalecidos auxiliam o diafragma, melhorando o fôlego. Além disso, a contração promove uma leve massagem nos órgãos internos, o que ajuda na saúde digestiva.

5. Facilidade nos movimentos diários: Atividades simples como amarrar os tênis, levantar da cama ou carregar sacolas pesadas exigem o uso do abdômen, que f**a mais fácil e seguro quando treinado regularmente.

Bônus: core forte aumenta a queima de gordura localizada nessa área e auxilia também na melhora do desempenho sexual

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06/07/2026

A transformação do seu corpo não começa no treino. Ela começa em uma decisão."

"Na decisão de não desistir de você mais uma vez."

Depois de 26 anos como personal, eu percebi que as mulheres que conseguem transformar o corpo não são as que têm mais tempo.
São as que tomam uma decisão.
A decisão de se colocar na própria agenda.
De entender que cuidar do corpo não é um luxo.
É um ato de amor-próprio.
Porque quando você decide cuidar de você, o treino deixa de ser um castigo e passa a ser um compromisso com a mulher que você quer se tornar."

"Grandes transformações não começam com motivação. Começam com uma decisão."

"Hoje eu quero te fazer uma pergunta:

Qual decisão você está adiando que pode mudar a sua vida?

Me conta nos comentários.

Eu vou ler cada resposta."

05/07/2026

A rigidez do quadril é a perda de mobilidade na articulação, geralmente causada por artrose, impacto femoroacetabular, ou longos períodos sentada. Isso limita a capacidade da articulação de realizar movimentos circulares (rotação) que pode gerar compensações na coluna lombar, aumentar a sobrecarga nos joelhos e causar dores.

Para recuperar a mobilidade e a fluidez circular, exercícios de baixa intensidade são recomendados:

Círculos com o quadril: Em pé, com os pés afastados, faça movimentos circulares lentos e controlados com a pelve, no sentido horário e anti-horário.

Movimento do Infinito (ou 8): Desenhe o símbolo do infinito com o quadril para ampliar a coordenação e a liberdade de movimento.
Rotações deitadas: De barriga para cima, flexione os joelhos a 90 graus e realize movimentos suaves para dentro (rotação interna) e para fora (rotação externa) com os pés.

Aliviar a rigidez do quadril signif**a que destravar a base que sustenta o seu ser. Na medicina holística, destravar o trono para que possa fluir sua vida seus projetos.

Literalmente " Rebola minha filha"

Faça isso sempre que lembrar então já salva esse vídeo.

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02/07/2026

Eu acho que você NÃO QUER SÓ EMAGRECER.

Você quer voltar a gostar da mulher que você vê no espelho.

"Transformar o corpo é importante. Mas transformar a forma como você vive é muito maior."

Se essa também é a transformação que você procura, f**a comigo.
Eu vou te mostrar que é possível emagrecer sem transformar a sua vida em um sofrimento."
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01/07/2026

Os exercícios para panturrilha vão muito além da estética ou do fortalecimento muscular. A panturrilha é conhecida como o “segundo coração” do corpo, pois seus músculos — especialmente o gastrocnêmio e o sóleo — auxiliam no retorno do sangue venoso das pernas para o coração.

Quando caminhamos, corremos ou realizamos exercícios específicos para essa região, a contração da panturrilha funciona como uma bomba, empurrando o sangue de volta ao coração e facilitando a circulação. Esse mecanismo reduz o esforço cardíaco, melhora a oxigenação dos tecidos e ajuda a prevenir problemas circulatórios, como inchaços, varizes e trombose venosa.

Manter a panturrilha forte e ativa contribui para uma circulação sanguínea mais eficiente, favorecendo a saúde cardiovascular como um todo. Por isso, exercícios simples como elevação de calcanhares, caminhada e treino funcional regular são importantes aliados não apenas para as pernas, mas também para o bom funcionamento do coração.

✨Já manda esse vídeo para sua amiga e sua família.

✨ Salva para não esquecer

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29/06/2026

Tenho certeza que você NÃO exagerou no fim de semana....mas, caso tenha acontecido, bora fazer um treino Metabólico para continuar no emagrecimento.
✓Fácil
✓Eficiente
✓Simples
✓Forte
✓Em casa

Cada movimento por 30 segundos com 10 segundos de descanso por 4x.

Fácil e rápido

24/06/2026

23/06/2026

O maior erro de quem quer emagrecer é achar que precisa de treino super longo com mais de uma hora.
O que você realmente precisa é treinar hoje, amanhã e depois de amanhã e na semana seguinte.
Um treino de quinze minutos pra começar vai te ajudar a adquirir um novo hábito.
Eu tenho um programa perfeito para você começar agora!
Ana Shape 21.
O link está na bio do Instagram Ana Ruy Personal