Lucas Arakaki Treinamento

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Jundiaí, SP
Lucas Arakaki Treinamento

�Assessoria Esportiva. � Planilhas Ciclismo. �Consultoria Online. � �CREF: 163997-G/SP.

17/01/2024

🛑Uniforme L.A Treinamento 2024🛑
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Fala Galera, blz? Estarei fazendo um novo pedido de uniformes para 2024, Feito pela , Teremos Camisa de ciclismo, bretelle, Meias e camisa casual, ambas peças masculnas ou femininas, para qualqer duvida sobre Valores, Tamanhos, Prazos ou qualquer outra, chamar no 📲Whatsapp (11-94491-9492) ou se preferir no Direct do Insta...
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Irei finalizar o pedido dia 26/01, sexta-feira da semana que vem...
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Abraço e bons treinos !!! 👊

13/01/2023

🛑 Uniforme Lucas Arakaki Treinamento 2023 🛑
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‼️Fala galera, blz ?, Estaremos realizando um pedido de uniformes para janeiro, ele será produzido pela , teremos Camisa, Bretelle, Corta Vento Colete e Camisa Casual, atendendo a pedidos, optei por fazer o mesmo design, Ambas peças, masculinas ou femininas, para qualquer dúvida sobre Valores, tamanhos, prazos ou qualquer outra, chamar no 📲WhatsApp ( 11-94491-9492 ) ou se preferir no Direct do Insta...

Irei Finalizar o pedido provavelmente 20/01, sexta-feira da semana q vem.

Abraço e bons treinos!! 👊

28/06/2022

♦️Fala galera, tranquilo ⁉️
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📍O tema de hoje é sobre a importância dos treinos na zona de Vo2 Máx (Z5), trabalhos nesta zona representam uma grande parcela na performance do atleta.
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📝Surgiu alguma dúvida ??
Deixe nos comentários ou me mande uma mensagem...
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👊Abraço, e bons treinos !!
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⠀ .personal

05/01/2022

Uniforme L.A Treinamento 2022
Esse será o modelo para este ano, teremos Camisa, bretelle, bermuda, corta vento, meias, camisa casual... se alguém tiver interesse e tiver alguma dúvida me mande uma mensagem 📲(11) 94491-9492.
Quem já tinha feito o pedido do modelo antigo, fique tranquilo que vou pedir também (última oportunidade de ter o modelo 2021)
Prazo final para encomenda 07/01 sexta-feira.

05/11/2021

♦️Fala galera, tranquilo ??
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♦️O tema de hoje, é sobre o método de treinamento polarizado, muito comum entre os atletas de elite de diversos esportes de resistência, consiste em passar 80% mais ou menos do tempo total semanal dentro da zona 1, e cerca de 20% na zona 3, falando nas zonas específ**as deste método.
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♦️E onde se encontram essas intensidades❓
⠀Vamos lá, zona 1 (abaixo do limiar aeróbico), zona 3 (acima do limiar anaeróbico) e a zona 2 entre eles...
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♦️Esse é o melhor método de treinamento ❓
⠀Os estudos atuais nos mostram que sim, este método pode ser o mais eficiente para ganhos de performance, porém, deve ser realizado a risca,e no momento certo, para alguns esse método pode parecer fácil, mas não é, 20% semanalmente acima do limiar anaeróbico é extremamente difícil realizar, ou seja, se você não for um atleta profissional, provavelmente não irá conseguir realizar os treinos como deveria.
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♦️São diversos os fatores que influenciam no ganho de performance, não adianta realizar o melhor método de treinamento ou o treino do campeão mundial, se não for sustentável, ou seja, não se adequar ao seu momento de preparação e sua rotina, mais importante que o treino que está fazendo, é a combinação com sua rotina, necessidades, possibilidades, ou seja, para a maioria das pessoas esse método não é adequado e sustentável.
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♦️Por que ele é tão bom ❓
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♦️Porque realizando esse método, direcionamos os esforços onde temos os melhores benefícios, que são rodando em baixa intensidade e acima do limiar anaeróbico, basicamente reduzimos os esforços na zona 2 para gastar na zona 3, resumindo, quando for realizar um treino leve, ele é realmente muito leve, e quando for realizar os estímulos fortes, é realmente forte...
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♦️Esse é um assunto muito amplo, f**a muito difícil resumir só em um post, mas acho que deu para dar uma esclarecida...
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♦️Resumindo, não tem o melhor método de treinamento, tem o método de treinamento mais adequado para VOCÊ, sua rotina, seus objetivos, necessidades e Momento atual.
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📝Comente sugestões para próximos temas...
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👊Abraço, e bons treinos !!

08/10/2021

♦️Fala galera, tranquilo ⁉️
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📍O tema de hoje é sobre a importância dos treinos na zona de limiar (Z4), que representam uma grande parcela na performance do atleta.
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📝Restou alguma dúvida ??
Deixe nos comentários ou me mande uma mensagem...
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👊Abraço, e bons treinos !!
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29/09/2021

♦️Fala galera, tranquilo?! ♦️
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💡Hoje vou deixar algumas dicas de como evitar lesões articulares e musculares no ciclismo.
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🔵As lesões podem estar relacionadas à causas traumáticas, como acidentes, quedas, e não traumáticas, que é o assunto de hoje.
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🔵Ambas as lesões, articulares ou musculares tem causas que se interligam, e estão relacionadas à;
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1️⃣Mal posicionamento na bike em geral, ou em algum ponto de contato específico, como, selim e/ou taquinho da sapatilha (no caso de pedal clip) mal posicionado, ou mesa e guidão mal ajustado em relação aos seus objetivos e capacidades físicas (força, flexibilidade).
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2️⃣Falta de fortalecimento muscular, músculos fracos não fornecem o suporte necessário às articulações para realizar os movimentos repetitivos com estabilidade e segurança.
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3️⃣Carga de treino mal ajustada, seja por excesso de treino e/ou falta de recuperação, talvez uma das causas mais relacionadas à lesões, dependendo do objetivo no ciclismo, muito atletas levam o corpo a um nível de estresse alto frequentemente, se não equilibrar o estresse/recuperação, as chances de lesões aumentam muito.
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🗒Resumindo... Seguindo os tópicos abaixo, as chances de desenvolver algum tipo de lesão, tornam-se praticamente nulas.
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✅Bike ajustada às suas características, objetivos e capacidades físicas.
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✅Fortalecimento muscular em dia, treino de força, seja musculação, treinamento funcional ou outro.
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✅Flexibilidade e mobilidade boas.
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✅Controle de carga de treinamento adequado (carga aguda/crônica, recuperação).
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📝Comente sugestões para próximos temas...
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👊Abraço, e bons treinos !!
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22/06/2021

Somos uma assessoria esportiva especializada em treinamento de Ciclistas de Estrada e MTB, Atendemos todos os tipos de ciclistas, e nossas planilhas são totalmente individualizadas de acordo com seus objetivos e possibilidades.

04/06/2021

🛑 Uniforme Lucas Arakaki Treinamento 🛑
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‼️Salve galera, muito feliz em anunciar o modelo de nosso uniforme para este ano, ele será produzido pela , teremos Camisa, Bretelle, Corta Vento Colete, Macaquinho, Manguito, Meias, Camisa Casual e Bandana Tubo(Aquela de usar no Pescoço) a foto é somente ilustrativa da arte, Ambas peças, masculinas ou femininas, para qualquer dúvida sobre Valores, tamanhos, prazos ou qualquer outra, chamar no 📲WhatsApp ( 11-94491-9492 ) ou se preferir no Direct do Insta...

Irei Finalizar o pedido dia 11/06, sexta-feira da semana q vem, pra quem eu já passei alguns valores, por gentileza me chame novamente, pois os valores abaixaram.
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Deixe nos comentários o que você achou de nosso uniforme !! 👊

17/05/2021

Mande uma mensagem para mais informações...

11/05/2021

♦️Fala galera, tranquilo?! ♦️
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📍Hoje vou deixar algumas dicas de recuperação pós treino, sobre alguns cuidados e técnicas que podemos utilizar para acelerar este processo...

📝Comente sugestões para próximos temas...
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👊Abraço, e bons treinos !!
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21/03/2021

🔷Fala galera, tranquilo⁉️
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🔷Você já teve câimbras? Sabe o que pode ter ocasionado isso ? Sabe como evitar ? Esse é o tema de hoje!
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😟As câimbras são contrações musculares involuntárias que podem ser leves ou mais dolorosas, e a duração também pode variar.
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🚵🏻‍♂️Elas acontecem com qualquer ciclista, desde o iniciante ao atleta, justamente por estar ligado a diversos fatores e não somente ao condicionamento físico...
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🛑Vamos as possíveis causas...
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😵Fadiga muscular...
🔷Está é a principal causa das câimbras, quando estamos sob uma intensidade alta e/ou longa duração certamente estamos aumentando a chance delas aparecerem, ou também muito comum acontecer em competições, pois na maioria das vezes ultrapassamos a quantidade de estresse que o corpo “suporta”.
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🍎Alimentação...
🔷Elas também podem estar relacionadas com a alimentação ou a deficiência dela, pois para a contração muscular o músculo precisa de diversos nutrientes como carboidrato, sal, potássio, magnésio, cálcio.
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🦵Encurtamento muscular...
🔷Quando algum músculo está encurtado, ele acaba realizando menos trabalho do que ele deveria, o que pode gerar uma sobrecarga em algum outro músculo que tem a mesma função. Ex: Um ciclista com o glúteo encurtado, pode gerar uma sobrecarga Maior no quadríceps, sendo assim aumentando as chances de câimbras no mesmo.
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🚨Cadência...
🔷Por diversos fatores como, características, relação de marchas da bike, inclinação das subidas, falta de treino específico, a cadência pode f**ar baixa, o que aumenta as chances de câimbras, visto que realizar altas intensidade(que por si só já são desgastantes), combinadas com cadência baixa geram uma sobrecarga muscular muito alta.
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🛑Estou com câimbra, o que devo fazer❓
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🔷Quando se encontra nessa situação o ideal é diminuir a intensidade, ou até suspender a atividade, dependendo do caso, se tiver em um treino ou algo do tipo, melhor parar alongar e dar um tempo para a musculatura, se for alguma competição, não tem jeito k*k, tem q brigar com ela, alongar em quanto pedala.
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Curtiu ⁉️
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👊 Abraço e Bons treinos !! 👊

Endereço

Jundiaí, SP

Site

https://lucasarakakitreinamento.com.br/

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