Cristiane Marques Santana

Cristiane Marques Santana Educadora Física com 25+ anos de experiência. Criadora do Método X4. Especialista em Trein. Fascial, Funcional e Hipopressivo. Ajudo você a mover-se sem dor.

Pós-graduada em Pilates, Reabilitação de Lesões Musculoesqueléticas e Treinamento Desportivo.

02/06/2026

POR QUE O MEU DESAFIO TEM 6 AULAS SEM VÁCUO?

​Se você está no Desafio Abdômen Competente, já notou que não usamos o vácuo abdominal. A aula 1 já está no ar e a aula 2 sai amanhã! Mas por que essa escolha?

Se para fechar uma ferida você não puxa as bordas para longe uma da outra... por que você acha que sugar a barriga de forma agressiva vai fechar a sua diástase? Menos vácuo, mais função!!
​É isso que o vácuo passivo faz sem o gerenciamento correto da pressão: gera tração lateral e distende ainda mais um tecido fragilizado. A diástase não precisa de vácuo; precisa de ativação funcional e controle de pressão.
Nos próximos vídeos: vou mostrar na prática, no corpo de um aluno, como a diástase se comporta e como detectar se seu abdômen é ou não competente.
​👇 Me conta nos comentários: você já fez a aula 1? Sente algum desconforto na linha média da barriga ao sugar o abdômen?




menopausa

02/06/2026

⚠️ POR QUE O MEU DESAFIO TEM 6 AULAS SEM VÁCUO?

​Se você está no Desafio Abdômen Competente em 12 dias, já notou que não usamos o vácuo abdominal. A aula 1 já está no ar e a aula 2 sai amanhã! Mas por que essa escolha?
Se para fechar uma ferida você não puxa as bordas para longe uma da outra... por que você acha que sugar a barriga de forma agressiva vai fechar a sua diástase? Menos vácuo, mais função."

​
​
​
​
​

.🌿 Novidade no Studio Fabiana Gazola: Viva a Experiência da Kahuna Massage. ✨Chega em nosso espaço uma nova terapia: a K...
01/06/2026

.
🌿 Novidade no Studio Fabiana Gazola: Viva a Experiência da Kahuna Massage.

✨Chega em nosso espaço uma nova terapia: a Kahuna Massage.

Baseada nos ensinamentos dos antigos mestres havaianos, a técnica carrega o significado de sua origem: "huna" quer dizer conhecimento secreto, e o mestre praticante dessas artes é o "kahuna". Tradicionalmente, ela é utilizada nas ilhas havaianas tanto para o relaxamento profundo quanto como uma poderosa arte de cura.

📌O que diferencia a Kahuna Massage?

A massagem Kahuna se destaca por dois pilares fundamentais:

Vigor e Ritmo: Diferente das terapias convencionais, o praticante utiliza dedos, palmas, pulsos e antebraços em movimentos rítmicos e contínuos ao redor da maca. Essa dinâmica gera um efeito relaxante muito mais profundo do que a massagem muscular comum.

Espírito Aloha: O foco e a intenção do terapeuta são essenciais. O profissional é treinado para atuar com total concentração, amor e compaixão, honrando a essência sagrada do povo do Havaí.


📌O Segredo: A Liberação da Fáscia

O grande diferencial técnico da Kahuna é sua eficácia na liberação miofascial. A fáscia é a rede de tecido conjuntivo que envolve músculos e órgãos; quando estamos estressados ou sedentários, ela se torna rígida, causando dores e limitações.

Como ajuda: Os movimentos longos e a pressão firme "descolam" as aderências da fáscia, devolvendo a elasticidade natural ao corpo.

Benefícios: Melhora a postura, estimula a circulação linfática, alivia dores crônicas e promove uma sensação de leveza imediata.

⚠️ Atenção: Para garantirmos um atendimento exclusivo e personalizado, as sessões de Kahuna Massage são realizadas somente mediante pré-agendamento.

✨ Reserve o seu momento e permita-se fluir.

Entre em contato conosco e consulte a disponibilidade.
📌Agendamentos com Cris, pelo Whatsapp: (11) 98369-4564



28/05/2026

SUA TABELA DE EVOLUÇÃO X4 📊✨

​Acompanhe, anote seus resultados reais.
Vamos descomplicar?

​📏 A Medida Principal (Normal):
A sua medida de referência mais importante é a Normal. Ela representa como o seu abdômen se comporta no repouso do dia a dia, sem forçar nada. É esse número que queremos ver diminuir à medida que seu core recupera o tônus e a sustentação!

​💨 As Outras Medidas:
​Inspiração: É a sua medida máxima, tirada logo após puxar todo o ar e expandir bem as costelas.
​Expiração: É a medida tirada após soltar todo o ar do corpo, esvaziando o abdômen.

​⏱️ SUA ROTINA DIÁRIA OBRIGATÓRIA:
Para o Método X4 funcionar, a constância é o segredo. Você precisa de apenas alguns minutos por dia seguindo esta ordem:

1️⃣ Primeiro (2 minutos): Faça o ciclo de respiração e a auto massagem diafragmática para destravar as costelas (essencial para liberar as tensões).

2️⃣ Em seguida (5 minutos): Realize a prática do exercício direcionado do dia.

​🔄 NOSSOS RESULTADOS:

Mantenha sua tabela atualizada! Toda semana postaremos os resultados e as evoluções para compararmos e comemorarmos juntas essa transformação pressórica e estrutural.
​Se tiver qualquer dúvida de como medir ou preencher, me chame aqui! Vamos juntas!

​

27/05/2026

AULA 1: O INÍCIO DO SEU ABDÔMEN COMPETENTE! 🪗✨

​Damos o pontapé inicial no nosso Desafio de 12 Semanas! Nesta primeira aula, uni dois pilares essenciais do Método X4: o Pilates (com o movimento de ponte) e o Hipopressivo (com o ciclo respiratório completo, sem vácuo).

​⚠️ ESSENCIAL NA MENOPAUSA: Nessa fase, a queda hormonal enfraquece o colágeno e o tônus, fazendo o abdômen ceder. Essa combinação reeduca a pressão interna, protege sua coluna e devolve a firmeza ao seu core!

​⏱️ APENAS 5 MINUTOS DIÁRIOS!
Esse é o seu compromisso a partir desta semana. Mas para dar resultado, você precisa da técnica e da constância certa.

​QUER PARTICIPAR E RECEBER AS ORIENTAÇÕES DIÁRIAS?

💬 Digite X4 nos comentários que te chamo no Direct.
📲 Ou me mande um "X4" no WhatsApp: (11) 98369-4564.
​Não fique de fora... vem comigo!

​

27/05/2026

Título: AULA 1: O INÍCIO DO SEU ABDÔMEN COMPETENTE! 🪗✨

​Damos o pontapé inicial no nosso Desafio de 12 Semanas! Nesta primeira aula, uni dois pilares essenciais do Método X4: o Pilates (com o movimento de ponte) e o Hipopressivo (com o ciclo respiratório completo, sem vácuo).

​⚠️ ESSENCIAL NA MENOPAUSA: Nessa fase, a queda hormonal enfraquece o colágeno e o tônus, fazendo o abdômen ceder. Essa combinação reeduca a pressão interna, protege sua coluna e devolve a firmeza ao seu core!

​⏱️ APENAS 5 MINUTOS DIÁRIOS!

Esse é o seu compromisso a partir desta semana. Mas para dar resultado, você precisa da técnica e da constância certa.
​QUER PARTICIPAR E RECEBER AS ORIENTAÇÕES DIÁRIAS?
💬 Digite X4 nos comentários que te chamo no Direct.
📲 Ou me mande um "X4" no WhatsApp: (11) 98369-4564.
​Não fique de fora, é gratuito! Vem comigo! 🤗

​

26/05/2026

Onde a mágica começa: A Medição Pré-Treino!

​Você quer ver a real transformação do seu corpo ao longo do nosso desafio? Então o primeiro passo não é na prática, é na fita métrica!
​Neste vídeo, eu te mostro o passo a passo simples para tirar as suas medidas antes de começar.
​Por que isso é indispensável?
​Resultados reais: O abdômen funcional reposiciona seus órgãos e melhora o tônus, o que reduz medidas que a balança muitas vezes não mostra.
​Acompanhamento preciso: Ter esse registro inicial é o que vai te provar, com números, a evolução da sua consistência.
​Assista ao tutorial, pegue sua fita, anote os seus números e prepare-se para ver a mágica acontecer!
Quer minha orientação grátis! Siga meu perfil, digite X4 nos comentários e vamos trabalhar!

​

26/05/2026

Desafio Abdômen Funcional_Vídeo 2: O Efeito Sanfona

​Se você quer dominar a ativação do seu abdômen e transformar os seus resultados, você precisa entender o que acontece aqui em cima, na sua caixa torácica!
​No Vídeo 1, eu te ensinei a usar a faixa do roupão para sentir a expansão das suas costelas. O Vídeo 2, você vai entender a importância do "efeito sanfona" da caixa torácica.
Gostou? Me conta aqui nos comentários se você conseguiu sentir o "sanfonar" das suas costelas!
E se quiser mais orientação, digite X4 ou me chame no WhatsApp (11) 98369-4564 👇.

​

25/05/2026

Sua caixa torácica como uma bela Sanfona: O segredo para destravar seu core!🪗💨
​Não adianta se matar de fazer exercícios se você não sabe respirar da forma certa. Se o seu abdômen não expande e ativa como uma sanfona, você está deixando o seu resultado de lado!
​Na preparação para o nosso Desafio das 12 Semanas do Abdômen Funcional, dominar essa respiração é o que vai te garantir um excelente resultado logo nas primeiras aulas. É a base de tudo.
​Assista ao vídeo para aprender a destravar o seu core agora mesmo! 👊🏾

​

Endereço

Rua Do Retiro, 2251_Vila Das Hortênsias
Jundiaí, SP
13209355

Horário de Funcionamento

Segunda-feira 07:00 - 20:00
Terça-feira 07:00 - 20:00
Quarta-feira 07:00 - 20:00
Quinta-feira 07:00 - 20:00
Sexta-feira 07:00 - 20:00

Site

, ,

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Cristiane Marques Santana posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.

Atalhos

Compartilhar

Categoria