17/09/2025
O TREINO DE FORCA ATRAPALHA O CRESCIMENTO DAS CRIANÇAS?
As evidências científicas atuais são claras, não há provas de que o treino de força com pesos, feito de forma correta e supervisionada, atrapalhe o crescimento de crianças e adolescentes.
Essa é uma preocupação comum, mas ela vem de um mito antigo. A ideia de que o treino de força pode danificar as placas de crescimento (epífises) e, assim, parar o desenvolvimento ósseo, não se sustenta com as pesquisas mais recentes.
Na verdade, os estudos mostram exatamente o contrário.
O que a ciência realmente diz?
Fortalecimento Ósseo: O treino de força supervisionado e com a técnica correta na infância e adolescência pode, na verdade, aumentar a densidade óssea e fortalecer o esqueleto em desenvolvimento. Esse estímulo ajuda a prevenir a osteoporose no futuro.
Segurança e Lesões: A maioria das lesões em crianças que treinam com peso ocorre devido a acidentes, falta de supervisão, técnicas incorretas ou uso de cargas excessivas, e não por causa do exercício em si. O risco de lesão em treinos de força para jovens é menor do que em esportes de contato como o futebol ou o basquete.
Melhora da Performance e Saúde: O treino de força melhora a força muscular, a agilidade, a velocidade e a coordenação motora, o que pode reduzir o risco de lesões em outros esportes. Além disso, contribui para a saúde geral da criança, combatendo o sedentarismo e a obesidade.
Por que o mito ainda existe?
O mito de que o treino de força prejudica o crescimento surgiu de relatos de lesões nas placas de crescimento em halterofilistas e fisiculturistas muito jovens que praticavam o esporte de forma competitiva, com técnicas erradas e cargas exageradas.
A chave é a supervisão e a técnica. O treino para crianças deve ser progressivo, focado em exercícios com o peso do próprio corpo, faixas elásticas e pesos leves. O mais importante é aprender a executar os movimentos de forma correta e segura.
Em resumo, o treino de força é uma ferramenta segura e poderosa para o desenvolvimento físico de crianças e adolescentes. Ao invés de atrapalhar, ele pode ser um grande aliado para um crescimento saudável, forte e seguro.
