Keila Amélia

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Personal Trainer especialista Musculação Feminina

26/05/2026

Quando vejo uma mulher fazendo agachamento sumo assim ! 😮

Amplitude é uma variável muito importante para potencializar seu ganho de massa muscular, mas não adianta fazer isso aqui.

25/05/2026

Mesa flexora, exercícios inútil para mulher 30+! ⤵️

Se feito de qualquer jeito, sem técnica de execução. Se sua lombar dói aqui é isso que está acontecendo.

24/05/2026

Afinal onde deixar os pés no leg para definir coxas e glúteos?

23/05/2026

Quando vejo uma mulher fazendo agachamento assim, jurando que vai empinar o glúteo. ⤵️

Apesar do agachamento ser um super exercício construtor de glúteos, ela também é um excelente exercício para desenvolver coxas.

Porem quando você faz esse exercício pensando em glúteo você também precisa pensar em amplitude do movimento a partir de 90 graus de flexão de quadril.

E caso você sinta se travada no agachamento, comece a incluir exercícios de mobilidade no seu treino de inferiores, isso vai te ajudar muito a aumentar a amplitude no agachamento com segurança. E lembrando que o agachamento sozinho não construo glúteos e preciso incluir mais variações de exercícios para lapidar o glúteos. (Mínimo, médio e máximo).

Siga .personal que amanhã tem mais dicas para te ajudar. ❤️

Link na bio para ser aluna do protocolo reset seu corpo.

23/05/2026

Quando vejo uma mulher fazendo agachamento assim, jurando que vai empinar o glúteo. ⤵️

Apesar do agachamento ser um super exercício construtor de glúteos, ela também é um excelente exercício para desenvolver coxas.

Porem quando você faz esse exercício pensando em glúteo você também precisa pensar em amplitude do movimento a partir de 90 graus de flexão de quadril.

E caso você sinta se travada no agachamento, comece a incluir exercícios de mobilidade no seu treino de inferiores, isso vai te ajudar muito a aumentar a amplitude no agachamento com segurança. E lembrando que o agachamento sozinho não construo glúteos e preciso incluir mais variações de exercícios para lapidar o glúteos. (Mínimo, médio e máximo).

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21/05/2026

Mulher nunca faça isso aqui na academia, sua coluna corre sérios riscos.

Entenda que a coluna foi feita para dobrar( flexionar) mas não com essa sobrecarga toda.

Parece inofensivo mais isso a longo prazo pode te causar sérios danos. Sua saúde vem sempre em 1º lugar, em 2º vem o shape, não inverta a ordem hem.

19/05/2026

Mulher que faz isso pode sentir dores no joelho.⤵️

A dor no joelho não acontece só por causa do joelho.

Na maioria das vezes existe um desequilíbrio muscular por trás disso.

Fraqueza de glúteo, posterior de coxa mal treinado, quadríceps dominante, falta de mobilidade e até postura podem aumentar a sobrecarga no joelho.

E sabe o pior?

A dor começa a limitar justamente os exercícios que mais ajudam a emagrecer e definir o corpo:
agachamento, afundo, leg press, corrida…

Por isso ignorar cadeia posterior é um erro enorme.

Muita gente deixa posterior por último no treino, quando já está cansada e sem força para executar direito.

Só que músculos como posteriores e glúteos ajudam diretamente na estabilidade do quadril e joelho durante os movimentos.

Seu corpo funciona em cadeia.
Quando um músculo não faz o trabalho dele… outro começa a sobrecarregar. 👀

E o 4º exercício que citei no vídeo é MUITO usado até na recuperação de atletas e jogadores de futebol.

Comenta “PARTE 2” que eu trago ele no próximo vídeo. 🔥

18/05/2026

Quando vejo uma mulher que quer afinar os braços fazendo isso. ⤵️

Mulher entenda que:

A principal variável do Emagrecimento é seu gasto calórico, e por isso a escolha dos exercícios é fundamental para acelerar seu processo de emagrecimento.

Focar em exercícios de baixo gasto calórico vai te ajudar a Tonificar, mas não emagrecer. Por isso foque em exercícios de alta demanda energética para acelerar seu emagrecimento. Te ajudar a ganhar massa muscular e aumentar seu gasto calórico.

Exercícios isolados não são ruins, mas para quer emagrecer eles não devem ser o foco no seu treino.

E para ficar magra e ter boa postura siga .personal é que amanhã tem mais dicas

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17/05/2026

Os 2 Erros que Impedem suas Costas de Ficar Definidas!

Ajustar a técnica de execução e trabalhar o músculo Alvo é o principal na musculação. Puxar direcionado a força para o músculo errado não faz sentido. 🫡

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