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PersonalThallyson.Saraiva Eu Posso Ajudá-lo a Alcançar a sua Melhor Versão Após os 30 Anos, se Exercitando Menos que o Nor

Tenho mais de 10 anos de experiência na área da Saúde e Bem – Estar, sou Graduado em Educação Física pelo (IFET) – CREF5 006435/CE; Especialista em Fisiologia do Exercício pela (UVA), Graduado em Fisioterapia pela (UNILEÃO) – CREFITO6 311744-F, Proprietário do Espaço Fitness Thallyson Saraiva e Sócio da Franquia Personall. Se você tiver complicações no ombro ou joelho não se preocupe, eu atuo na reabilitação das principais lesões.

👇 Leia a legenda e entenda!Classicamente o aumento súbito da carga no exercício elevação lateral, quando associados a mo...
02/06/2022

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Classicamente o aumento súbito da carga no exercício elevação lateral, quando associados a movimentos descoordenados podem levar à chamada síndrome do impacto do ombro, uma das maiores causas geradora de dor e disfunção se tratando de ombro, de caráter crônico, tendo como principal sintoma a dor que piora à noite e ao levantar o braço, além de crepitação local (estalos), fraqueza e dificuldade nas atividades de vida diária.

É descrita como um pinçamento nessa região, e em muitos casos pode decorrer de movimentos repetitivos do braço em abdução (abertura lateral) de 70° a 120° de ombro (braços antes da linha do ombro até acima da cabeça), além da ação combinada de outros quatro fatores como vascularização, degeneração, trauma e a anatomia do ombro.

Lembre-se para obter resultados de verdade no exercício, o movimento deve ser bem executado e tenha sempre um professional qualif**ado ao seu lado.

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👇 Leia a legenda e entenda!Estudos biomecânicos indicam que um fator muito importante a ser levado em conta é a angulaçã...
01/06/2022

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Estudos biomecânicos indicam que um fator muito importante a ser levado em conta é a angulação em que o joelho é submetido durante o treino. Sabe-se hoje que algumas máquinas de cadeia cinética aberta, na qual apenas o joelho trabalha durante a contração, como na cadeira extensora, quando o joelho está muito próximo de f**ar completamente esticado gera um vetor de reação articular muito grande, com consequente hiperpressão na cartilagem, podendo levar à lesão.

Lembre-se: Para obter resultados de verdade no exercício, o movimento deve ser bem executado e tenha sempre um professional qualif**ado ao seu lado para dizer o ângulo de extensão ideal do exercício para evitar futuros problemas.

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👇 Leia a legenda e entenda!Em um estudo publicado por Gentil & Bottaro (2010), que buscou avaliar os efeitos da supervis...
31/05/2022

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Em um estudo publicado por Gentil & Bottaro (2010), que buscou avaliar os efeitos da supervisão nos ganhos de força em 124 homens jovens não treinados. Os participantes foram divididos em grupos de 20 e 25 alunos, com turmas sob supervisão alta (de 4 a 6 professores, média de 4 a 5 alunos por professor) e supervisão baixa (apenas 1 professor para 25 alunos). Os resultados mostraram que o grupo que sofreu alta supervisão aumentou 15,9% a força no supino em relação ao grupo baixa supervisão (10,2%). Para o torque de membros inferiores, o grupo que treinou sob alta supervisão teve aumento de 11,8% enquanto o grupo baixa supervisão aumentou apenas 1,4%.

Se você ainda tem dúvidas sobre a eficiência do treinamento supervisionado, venha treinar comigo Personal Trainer e Fisioterapeuta Thallyson Saraiva.

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30/05/2022

Método de Treino Agonista e Antagonista!

Esse Método Nada Mais é do que Treinar o Músculo Oposto ao Exercitado no Exercício Físico Anterior Durante a Mesma Série.

Mas, é Importante Ressaltar que se o Controle do Peso Não for Bom, um dos Músculos Trabalhados Receberá Mais Estímulos do que o Outro.

Por Isso a Importância do Teste de Força Muscular!

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👇 Leia a legenda e entenda!A prática de exercícios físicos com a supervisão de um Personal Trainer potencializa seus res...
30/05/2022

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A prática de exercícios físicos com a supervisão de um Personal Trainer potencializa seus resultados. Hoje, vou lhe apresentar 5 motivos para você optar de vez em ter esse profissional tão importante no acompanhamento dos seus treinos e resultados.

1. O treino é feito especialmente para você. Com o acompanhamento de um Personal, os seus treinos são 100% individualizados, focado nos objetivos e respeitando os limites do seu corpo.

2. Segurança e supervisão direta. Quantas vezes você já entrou em uma academia e viu pessoas aumentando a carga de um determinado aparelho ou modif**ando o exercício da ficha de treino sem ter um conhecimento preciso? O Personal garante a progressão da carga de forma segura e correta, além da correção pontual do exercício.

3. O horário adaptado para a rua rotina. A sua frequência de treinos é feita de acordo com a sua rotina. Você determina com o seu Personal os melhores dias e horários de treinos.

4. Motivação. Tudo o que fazemos com incentivo nos motiva a manter o foco. Ouvir um “não desista” ou “eu acredito no seu potencial” faz toda a diferença!

5. Garantia de resultados. O Personal Trainer acompanha sua rotina, ajuda a manter seu foco e te auxilia durante e depois do treino, fazendo você dar o melhor de si. Assim, os resultados aparecem bem mais rápido.

Viu como o auxílio de um Personal faz toda a diferença no treino?

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26/05/2022

Treino Alternado por Segmento!

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👇 Leia a legenda e entenda!Musculação é bom para tudo, melhora a composição corporal, traz mais funcionalidade, melhora ...
17/02/2022

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Musculação é bom para tudo, melhora a composição corporal, traz mais funcionalidade, melhora a saúde cardiometabólica, controla o crescimento de tumores, reduz níveis de ansiedade e depressão e ainda melhora a inteligência. Sim inteligência! Sei que esse é o momento que podem falar “na prática não funciona” quando se pensa no pessoal dando umbigada, coice, fazendo sapinho e defendendo 45 séries de coxa..., mas lembrem-se que isso é uma minoria apenas, a maior parte faz coisas sérias.

Anders et al., (2021) colocaram homens jovens treinados para realizar 6 séries de 10 repetições de agachamento com cargas altas e avaliaram as respostas cognitivas antes e imediatamente após os treinos pelo teste “Bateria de Métricas de Avaliação Neuropsicológica Automatizada”. O teste mede vários domínios cognitivos, incluindo velocidade de resposta, atenção e concentração, memória imediata e atrasada, processamento espacial e velocidade de processamento de decisões e eficiência. De acordo com os resultados, houve melhoras em diversos fatores como atividades matemáticas, impulsividade, tempo de reação, índice de acerto etc. Ou seja, após um treino intenso de musculação, você f**a pensando melhor! Os supostos mecanismos ainda não estão claros, mas algumas sugestões são as alterações metabólicas produzidas pelo exercício com liberação de substâncias neuroquímicas.

Essa é uma das coisas que percebo muito bem. Às vezes quando estou emperrado em alguma atividade criativa ou intelectual, eu saio para fazer exercícios e volto me sentindo bem melhor. Também percebo bem a melhora na concentração e a maior tranquilidade quando estou treinando regularmente. Isso é bacana porque muita gente acha que exercício intenso pode atrapalhar os estudos, por exemplo, mas é justamente o contrário.

Pense em começar a usar isso em sua rotina, pois exercício faz bem para a cabeça!

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👇 Leia a legenda e entenda!O exercício pode ajudar a prevenir demência, melhorar a função cognitiva, humor, memória etc....
15/02/2022

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O exercício pode ajudar a prevenir demência, melhorar a função cognitiva, humor, memória etc. Inclusive, já está sendo estudado que há modif**ações reais no próprio cérebro. Por exemplo, Callow et al. (2021) colocaram pessoas de 55 a 85 anos para fazer 20 min. de bicicleta na intensidade subjetiva de 15 (a referência foi a escala de Borg que vai de 6 a 20) e fizeram ressonância magnética imediatamente após o treino. Os resultados mostraram que o exercício levou ao aumento da difusividade no hipocampo, uma região do cérebro associada à memória! Essas alterações são associadas a diversos desfechos positivos como o desempenho em tarefas neuro cognitivas, de modo que o exercício seria como uma dose de vitamina para o cérebro.

Reforçando essa hipótese há bons estudos mostrando que pessoas com maior capacidade física possuem melhores marcadores de função cerebral e, melhor ainda, que as mudanças na estrutura cerebral são associadas com as mudanças na capacidade física.

Portanto, comece a pensar no exercício físico não apenas com uma forma de trazer saúde para o corpo, mas também para o cérebro. E pense nisso para todas as idades, já que as melhoras na cognição têm se mostrado evidentes e importantes desde crianças até idosos!

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Fonte:
Callow DD, Won J, Alfini AJ, Purcell JJ, Weiss LR, Zhan W, Smith JC. Microstructural Plasticity in the Hippocampus of Healthy Older Adults after Acute Exercise. Med Sci Sports Exerc. 2021 Sep 1;53(9):1928-1936. doi: 10.1249/MSS.0000000000002666. PMID: 33787529.
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👇 Leia a legenda e entenda!Durante a prática de qualquer exercício físico nosso organismo necessita de energia. Até mesm...
10/02/2022

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Durante a prática de qualquer exercício físico nosso organismo necessita de energia. Até mesmo em repouso necessitamos de energia para realizarmos nossas funções vitais, como por exemplo, respirar.

Esta energia é proveniente dos alimentos que ingerimos nas refeições diárias. Aliás, nossas refeições devem conter: carboidratos, gorduras e proteínas de uma maneira equilibrada.

Durante o treinamento físico, nosso organismo necessitará de glicose para realizar os movimentos exigidos pelo exercício físico. Está glicose é proveniente dos carboidratos ingeridos nas refeições. Contudo, quando nosso corpo f**a muitas horas sem ingerir qualquer alimento, a quantidade do estoque de carboidrato f**a muito reduzida, prejudicando seu fornecimento.

O organismo então recorre ao estoque de gordura do indivíduo. Contudo, a geração de energia da gordura, proveniente da beta oxidação f**a prejudicada, pois é dependente do metabolismo de carboidratos, os quais estão escassos neste momento no organismo da pessoa que está realizando a atividade física. Neste momento então, inicia-se o metabolismo predominante de proteínas, ou seja, proteólise.

Com isso, a geração de energia é proveniente de massa magra do indivíduo, isto mesmo, a pessoa começa a perder músculos durante a atividade física!!!

O metabolismo de gordura é dependente de carboidratos. Com os níveis de carboidratos reduzidos, o metabolismo de gordura f**a prejudicado, ocorrendo então o predomínio de proteólise. Novamente, torna-se importante reforçar o conceito da bioenergética: o metabolismo de gordura é dependente de um nível razoável de carboidratos no organismo, caso contrário, a geração da energia é proveniente de massa magra.

Treinar em jejum é uma maneira de reduzir a quantidade de músculos do seu organismo, além de reduzir seu desempenho em treinos mais intensos!

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👇 Leia a legenda e entenda!Um estudo canadense colocou homens jovens não habituados a comer fast food para comer EXCLUSI...
08/02/2022

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Um estudo canadense colocou homens jovens não habituados a comer fast food para comer EXCLUSIVAMENTE no McDonald’s (Duval et al., 2017). O café da manhã tinha sanduíche, bolinho frito de batata e um suco artificial ou café. O almoço e jantar consistiam em sanduíches (Big Mac, McChicken, ou Quarteirão com queijo), batata frita e refrigerante (não podia ser dietético). Se desse fome eles podiam comer um muffin.

Tinha tudo para dar ruim, né? Mas não deu! Eles não ganharam peso, não ganharam gordura, não tiveram alterações na pressão arterial, no colesterol, glicemia, triacilgliceróis, marcadores de danos hepáticos. qual o segredo?

Eles fizeram treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). O protocolo tinha 15 tiros de 1 minuto, com intervalos de 1 minuto, buscando alcançar 90% da frequência cardíaca máxima.

Vão dizer que estou dizendo que fast food faz bem ou HIIT faz mágica. Mas quero levantar alguns pontos. Um deles é que, com um bom treino, há espaço para uma alimentação menos paranoica; não digo que é para sair comendo igual uma capivara louca, mas que você não precisa viver a base de frango sem sal e batata doce. Outro ponto bacana é entender que sua vida é feita de equilíbrio; não há um mais importante que o outro e você pode puxar a sardinha para o lado que mais lhe agrada. Se você gosta de comer mais, vai ter que se exercitar mais. Se você não gosta de se exercitar, vai ter que segurar a boca. É sempre bom refletir para sair do senso comum e dos extremismos nessa área de Emagrecimento, tão cheia de mitos e bobagens.

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Fonte:
Duval C, Rouillier MA, Rabasa-Lhoret R, Karelis AD. High Intensity Exercise: Can It Protect You from A Fast Food Diet? Nutrients. 2017 Aug 26;9(9):943. doi: 10.3390/nu9090943. PMID: 28846611; PMCID: PMC5622703.
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