Giovanni Dall’Aqua Valezi

24/04/2022

19/10/2021

Muita gente não entende a falta de resultado porque "pequenas parcelas não pesam".

Um diário negativo é uma ótima experiência pra você conseguir visualizar o montante das suas falhas. Tente anotar tudo o que fizer de errado na dieta e toda falta nos treinos, incluindo os treinos pela metade ou os "meia boca" que sempre acontecem. No final do mês ao olhar pra tudo, garanto que vai ficar impressionado com o quanto nos sabotamos.

Duas possibilidades sairão dessa experiência:

Talvez você perceba que "ah, só esse", "só hoje" e "só mais um", são grãos que somam um papo bem cheio no final do mês.

Ou você vai antecipar suas falhas pelo fato de precisar anotar e vai abrir mão da maioria. O que seria excelente.

T**a o desafio? Então faz e me conta depois!

19/07/2021

Todas as terças e quintas na Academia Moviment. Saiba mais!

17/09/2019

Como serão os 10 últimos anos de vida de quem pratica atividade física regularmente e de quem não pratica. Vídeo produzido pelo governo do Canadá. A escolha é sempre nossa.

29/08/2019

entenda a diferença entre levantadores de peso e fisiculturistas! você precisa decidir para que está treinando.

17/07/2019

Para início de conversa, você precisa saber e aceitar alguns fatos: 1° Tem nutricionista bom aqui, sim. Você que não seguiu as orientações e sabotou todas as dietas que tentou até agora. 2° Não existe remédio, plano alimentar ou treinamento mágico e ninguém pode fazer a sua parte. 3° Saiba o que você realmente quer, visualize objetivos alcançáveis para evitar frustrações e comece a mudança pela cabeça. 4° Não vai ser fácil, mas também não é o fim do mundo. 5° Você precisa aceitar que as mudanças devem ser permanentes e que obesidade é uma doença crônica que necessita de cuidado para o resto da sua vida.⠀
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Ok, já deu pra entender que não existe boa orientação para paciente/aluno "ruim". Doeu? Ótimo, já (re)começou bem, parabéns! É fundamentalmente importante reconhecer nossas falhas.⠀
⠀
Após nossa conversa ácida (mas necessária) vamos à parte estratégica. Há inúmeras estratégias que podem promover o processo de emagrecimento. Estou trazendo a minha, que julgo mais eficiente, cujos resultados são duradouros e os métodos são construídos sobre evidências e experiência.⠀
⠀
O processo é simples, siga as orientações na ordem! Comece ajustando seus hábitos alimentares com auxílio de um nutricionista, siga respeitando suas orientações. Nesse primeiro passo você já deve estar percebendo uma diminuição de algumas medidas. Procure um bom professor que te ajude a executar uma frequência semanal de musculação, de forma intensa e periodizada. Treine com carga buscando aumentar ao máximo sua massa muscular (nesse ponto, se preocupe mais com a avaliação da composição corporal e menos com a balança). Lembre-se, músculos são mais densos e pesam mais que gordura, portanto, o aumento ou diminuição na perda de peso não quer dizer que engordou ou deixou de emagrecer. Quer dizer que sua massa muscular aumentou e seu metabolismo também.⠀

Não condeno atividades aeróbicas ou treinentos de gasto energético alto, mas pessoalmente prefiro investir em músculos que aumentam o consumo de energia em repouso, melhoram a estética corporal, tornam menos evidente a flacidez do emagrecimento e aumenta a força nas atividades diárias. Se ouvir "quer emagrecer, corre na esteira", corra dessa pessoa! ⠀
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Todas essas mudanças precisam ser aceitas por você mesmo. Faça boas escolhas na hora de se servir, torne isso tudo hábito e estilo de vida. Enquanto pensar em todas essas mudanças como regras desagradáveis e não mudança permanente, vai voltar para velhos costumes e automaticamente retornará para a mesma condição física.⠀
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Vamos preencher essa vida com boas atitudes! É hoje, não amanhã.⠀
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“Todo ser em si, carrega o dom de ser capaz."
Almir Sater/Renato Teixeira⠀
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Giovanni Dall'aqua Valezi, Bacharel/licenciatura em Educação Física. Especialista em Fisiologia/metabolismo do Exercício e Treinamento.

11/07/2019

Para início de conversa, você precisa saber e aceitar alguns fatos: 1° Tem nutricionista bom aqui, sim. Você que não seguiu as orientações e sabotou todas as dietas que tentou até agora. 2° Não existe remédio, plano alimentar ou treinamento mágico e ninguém pode fazer a sua parte. 3° Saiba o que você realmente quer, visualize objetivos alcançáveis para evitar frustrações e comece a mudança pela cabeça. 4° Não vai ser fácil, mas também não é o fim do mundo. 5° Você precisa aceitar que as mudanças devem ser permanentes e que obesidade é uma doença crônica que necessita de cuidado para o resto da sua vida.⠀
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Ok, já deu pra entender que não existe boa orientação para paciente/aluno "ruim". Doeu? Ótimo, já (re)começou bem, parabéns! É fundamentalmente importante reconhecer nossas falhas.⠀
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Após nossa conversa ácida (mas necessária) vamos à parte estratégica. Há inúmeras estratégias que podem promover o processo de emagrecimento. Estou trazendo a minha, que julgo mais eficiente, cujos resultados são duradouros e os métodos são construídos sobre evidências e experiência.⠀
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O processo é simples, siga as orientações na ordem! Comece ajustando seus hábitos alimentares com auxílio de um nutricionista, siga respeitando suas orientações. Nesse primeiro passo você já deve estar percebendo uma diminuição de algumas medidas. Procure um bom professor que te ajude a executar uma frequência semanal de musculação, de forma intensa e periodizada. Treine com carga buscando aumentar ao máximo sua massa muscular (nesse ponto, se preocupe mais com a avaliação da composição corporal e menos com a balança). Lembre-se, músculos são mais densos e pesam mais que gordura, portanto, o aumento ou diminuição na perda de peso não quer dizer que engordou ou deixou de emagrecer. Quer dizer que sua massa muscular aumentou e seu metabolismo também.⠀
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Não condeno atividades aeróbicas ou treinentos de gasto energético alto, mas pessoalmente prefiro investir em músculos que aumentam o consumo de energia em repouso, melhoram a estética corporal, tornam menos evidente a flacidez do emagrecimento e aumenta a força nas atividades diárias.

Não condeno atividades aeróbicas ou treinamentos de gasto energético alto, mas pessoalmente prefiro investir em músculos que aumentam o consumo de energia em repouso, melhoram a estética corporal, tornam menos evidente a flacidez do emagrecimento e aumenta a força nas atividades diárias. Se ouvir "quer emagrecer, corre na esteira", corra dessa pessoa!

Todas essas mudanças precisam ser aceitas por você mesmo. Faça boas escolhas na hora de se servir, torne isso tudo hábito e estilo de vida. Enquanto pensar em todas essas mudanças como regras desagradáveis e não mudança permanente, vai voltar para velhos costumes e automaticamente retornará para a mesma condição física.

Vamos preencher essa vida com boas atitudes! É hoje, não amanhã.

"Todo ser em si, carrega o dom de ser capaz."
Almir Sater/Renato Teixeira

02/07/2019

Obesidade infantil: Comece desligando a *TV! Segundo o IBGE, 1 em cada 3 crianças entre 5 e 9 anos estão acima do peso e a obesidade de alto risco atinge 15% dos pequenos. Não, VOVÓ! "Criança gordinha" não é mais sinônimo de criança saudável.
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De quem é culpa?
Mal sei por onde começar, nem como tornar esse texto breve. Podem culpar a sociedade moderna com seu excesso de tecnologia, falta de espaço para atividades desportivas recreativas, violência social (o que nos faz preservar a criança em casa) ou a facilidade de acesso à alimentação comercial (talvez por falta de tempo). Concordo, mas coloco isso tudo como "subculpados". ⠀
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Adivinha, só! Criança não vai ao mercado sozinha, não vai à padaria sozinha, não escolhe o cardápio do almoço, não leva refrigerante pra casa, e não escolhe a base de sua alimentação. Ou escolhe?⠀
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Ao menos não deveria ser assim o tempo todo. Criança come o que não deveria, em quantidades que não deveria porque algum adulto facilita o acesso e a deixa agir como bem entende. A culpa é dos facilitadores, doa a quem doer!⠀
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Criança precisa de atividade física, de brincadeiras fisicamente ativas, de orientação profissional, e de hábitos alimentares melhores e precisam de limites.⠀
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Precisam de agrado também, não seja um carrasco, mas comidas e quitutes não compensam ausência. Impor limites também é um forma de amar e proteger. Dizer não, dói! Mas é a diferença que faltava para melhorar a vida da criança e os futuros problemas sociais na adolescência e na vida adulta.⠀
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Aumente a comunicação com a criança pra que ela entenda os porquês de poder e não poder. Evite "não" vazio!⠀
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Procure orientação nutricional com um bom NUTRICIONISTA, procure um professor de educação física competente. Criança pode fazer MUSCULAÇÃO, ela vai ser uma grande ferramenta durante o processo e emagrecimento e reeducação.


@ Academia Stoness J.b.

30/06/2019

Workshop de Musculação Avançada com Fábio Chiodini, Gustavo Zorzi e Rafael Soncini. Sempre buscando conhecimento para melhor atender nossos alunos.

21/06/2019

Não complique a musculação, ela é simples e justamente por isso é eficiente.⠀
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Eu disse simples e não simplista. Tudo se resume em força, resistência e eixo, é física. Depois basta entender o plano de trabalho e o sentido gravitacional. Disso você extrai seu trabalho, intensidades, volumes conforme os objetivos de forma praticamente infinita, como sua imaginação permitir. Mas as leis da física não mudam, respeite-as!⠀
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Anda muito difícil concorrer com a internet, ainda que pareça hipocrisia já que cá estou. Há muitos geradores de conteúdo, que transmitem informações em cima de evidências, experiências e lógica. E infelizmente, em contrapartida há muito mais PROMOTORES de "conteúdo" que divulgam indiscriminadamente qualquer porcaria "milagrosa" que possa despertar curiosidade para atrais seguidores.⠀
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O problema é que jovens interessados e até mesmo professores irresponsáveis replicam essas bizarrices.⠀
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O simples perdeu o interesse, inventam o uso pra diversas parafernálias desnecessárias.⠀
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O tempo que se perde montando e desmontando correntes, borrachas, tiras, torniquetes e uma infinidade de porcaria, dissipa a intensidade do treino e anula qualquer "melhora" que talvez isso tudo traria aos saldos.⠀
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O bom profissional faz de uma barra com anilhas, uma academia completa. Um bom parceiro de treino e o auxílio correto substitui qualquer equipamento ornamental.⠀
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É preciso evoluir sim, pesquisar, facilitar e maximizar o trabalho, separar as boas pesquisas das pesquisas convenientes.⠀
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A musculação é linda porque é simples. Não complique o que funciona há muito tempo. A roda segue redonda e insubstituível por isso.
@ José Bonifácio, Brazil