CF TSAR

03/05/2026

E o próximo? É quando? 🤭

28/11/2025

Quando a conquista de um vira vitória de todos. 👏🏻🔥
Hoje minha aluna executou esse movimento pela primeira vez — depois de muito esforço, correção, paciência e um trabalho específico que ela abraçou com coragem.

Mas o mais incrível não foi só o acerto em si…
Foi a vibração da galera inteira!
Os que já dominam o movimento, os que ainda não fazem, todos comemorando como se fosse a própria conquista.
Sem ego.
Sem competição vazia.
Apenas torcida verdadeira.

É isso que constrói um ambiente forte:
Gente que cresce junto, que celebra junto, que entende que evolução não é sobre ser melhor que o outro — É SOBRE SER MELHOR QUE VOCÊ ONTEM.

E como professor?
Não tem sensação melhor do que ver o brilho no olho, o orgulho e a alegria que explode quando o aluno percebe que valeu a pena não desistir.
Hoje eu saio da sessão mais feliz que ela. 💛🔥

Orgulho define. Evolução inspira.
E aqui, ninguém caminha sozinho.

21/11/2025

🥉Terceiro lugar, mas com energia de primeiro!

Suor, pancada, risada e parceria.

Esse trio aqui entregou tudo! 🔥

Obrigada a todo mundo que gritou, empurrou e vibrou com a gente.

Cross é isso: ganhar junto, perder junto, viver junto.
🥉🚀

16/11/2025

Tsar no Baita com

06/11/2025

09/10/2025

Tudo normal com a .giachini ⚡ em mais um dia de treino.

03/10/2025

Descubra toda sua capacidade. Junte-se a nós amplie suas conquistas. Especificidades e padrões de movimentos para melhorar seu desempenho.

21/09/2025

L1 - LIFT LIKE A RUSSIAN Concluído. 🇧🇷🏋️‍♀️🇷🇺

19/08/2025

💡 O processo de aprender está presente em cada experiência, desafio e interação que enfrentamos.

Quando acreditamos no aprendizado, abraçamos a possibilidade de crescimento contínuo e evolução.

Essa mentalidade nos capacita a enfrentar o desconhecido com confiança, acredite em aprendizado. 💥🚀

22/07/2025

HANG CLEAN JERK
Atleta: - Peso 80kg
Treinador/Coach:

CONSTRUINDO SN**CH E CLEAN AND JERK.

TRABALHO DE BASE para o desenvolvimento da força do atleta:

BACK SQUAT
O back squat (agachamento barra nas costas) é o mais importante (LPO). Ele é fundamental para o desenvolvimento de força máxima, estabilidade e padrão motor para sustentar o arranco e o arremesso.

DEADLIFT
O deadlift (levantamento terra) atua na correção da estrutura do levantamento de peso olímpico, deve ser trabalhado com variações de pull clean e pull sn**ch, as simulações de saida do movimento, utilizando pesos máximos.

REMADA CURVADA
Fortalecimento, ativação e sinergia da cadeia posterior dorsais, eretores da coluna, redondos, romboides... Trabalha na construção da postura exigindo no LPO, diminuindo sensação de estar muito pesado quando tira o peso do chão, mantendo a barra próxima do corpo.

STRICT PRESS
O desenvolvimento é um exercícios auxiliare para o ganho de força de tronco superior e estabilidade overhead.

MUSCLE CLEAN JERK E MUSCLE SN**CH
Exercícios essenciais para ganho de força específica, estabilidade do LPO.

IMPORTANTE.
A periodização no treinamento de (LPO) geralmente envolvem as fases: Básica, Preparatória, Competitiva e Transição.

Cada fase possui objetivos específicos e estratégias de treinamento distintas para otimizar o desempenho do atleta.
A periodização no LPO garante desenvolvimento progressivo do atleta, evitando lesões e otimizando o desempenho.
A divisão do treinamento em fases com objetivos claros, possibilita trabalhar de forma eficiente as diferentes valências físicas e técnicas.
Essa aplicação prática pode variar de acordo com o nível do atleta, objetivos e características individuais.

Esse planejamento é importante que seja feito por um profissional experiente.

01/05/2025

Dia do trabalhador + Hyrox = CF Tsar.
Sensacional o clima esquentou. 🏋🏻🔥