19/12/2022
Ei, coleguinha, você sabia que é possível amenizar os sintomas causados pela menopausa através da sua alimentação? 👇
A menopausa é um período delicado, comum a todas nós, mulheres, com o avanço da idade, e que gera alterações hormonais bruscas no corpo.
Traz consigo vários sintomas desconfortáveis (pele e mucosas secas, ondas de calor, ganho de peso, osteoporose, doenças metabólicas e cardiovasculares etc.).
👉 A boa notícia é que a alimentação pode ser sua aliada e te ajudar a reduzir esses sintomas. Para isso, recomendo que você consuma mais:
▪️Fitoestrogenios - presente em frutas secas, soja, sementes oleaginosas e cereais;
▪️Vitamina C - encontrada em frutas como laranja, limão, kiwi, morango etc.;
▪️Vitamina E - presente em sementes de girassol, amendoim, castanha-do-pará, nozes, manga, abacate, azeite de oliva etc.;
▪️Vitamina D - encontrada em salmão, iogurte, sardinhas e ostras;
▪️Ômega-3 - encontrado em peixes de água salgada (em especial, atum, salmão e sardinha), óleo de linhaça e nozes;
▪️Cálcio - presente no leite e em seus derivados (iogurte natural, queijos brancos e de baixa gordura), agrião, brócolis, manjericão, sementes de linhaça, manjericão e amêndoas.
▪️Triptofano - encontrado em banana, brócolis, nozes, castanha e amêndoas.
Além disso, indico que você evite o excesso de consumo de carne vermelha e açúcar, bem como industrializados, fast-foods, frituras e condimentos em geral.
Cuide com a cafeína (presente no café, chá preto, chocolate quente), que deve ser consumida com moderação para não atrapalhar na absorção do cálcio e não dificultar o seu sono.
As quantidades necessárias de cada nutriente variam de mulher para mulher e por isso, o ideal é que nessa fase você faça acompanhamento nutricional com nutricionista para garantir a redução desses sintomas.
Outra dica importante, nessa fase é incluir atividades físicas regulares na sua rotina para evitar o sedentarismo e o sobrepeso.
