Marquinhos Personal Trainer

Página Principal
Brasil
João Pessoa
Marquinhos Personal Trainer

📌Pós: Musculação e Condicionamento Físico
📌Treino Presencial
📌Consult. Te garanto resultados almejados. Fala comigo! ;) Marquinhos Personal Trainer

Online
📌TAF
Marquinhos Personal Trainer é um conceito de treinamento individualizado ou em grupos, intenso, dinâmico.

16/10/2025

🇵🇹 🇵🇹
As terras lusitanas me surpreenderam positivamente ❤️

22/10/2020

〽️
✅Você que passou muitos meses ou até anos sem praticar uma atividade física regularmente e quando retornou já deve ter pensado: “uhuuu, agora eu não sou mais sedentário e não tenho mais riscos graves para minha saúde!” HHumm, deixa eu te dizer que não é bem assim e você AINDA não deixou de ser sendentário, apesar de já estar quase a um mês praticando atividade fisica.

✅Quando você começa a fazer exercícios físicos, o seu sistema nervoso autônomo(trabalha independente da vontade da gente) entende que o esforço físico feito daquela atividade isolada é uma situação passageira, como uma perseguição, pressa, algo desse tipo e não se prepara na alteração do metabolismo do corpo.

✅“Mas afinal Marquinhos, em quanto tempo deixo de ser considerado uma pessoa sedentária?” Alguns estudos afirmam que depois dos 3 meses de atividade física REGULAR(mínimo de 150min moderado ou 75min intenso por semana), que o nosso sistema nervoso autônomo vai entender que essa prática é algo rotineiro, o metabolismo vai mudando(acelerando) e você sair da categoria de sedentário.

✅Você pode achar que 3 meses parece muito tempo para quem ainda não começou, mas o que são 3 meses diante de uma vida? Lembre-se que meses são formados por semanas. Então escolha alguns dias da semana pra completar os 150min ou 75min e apenas deixe o tempo passar e vá sentindo os beneficios de uma atividade fisica regular. Isso vai acontecer de todo jeito.

〽️Você decide hoje se a passagem do tempo trará ou não um benefício enorme a sua qualidade de vida.

19/10/2020

〽️

✅A INSPIRAÇÃO nos motiva a realizar algo e, realizando algo, nos sentimos motivados, o que nos fornece uma sensação boa, de bem-estar. A inspiração pode surgir de diversas áreas e de diversas coisas, não importa da onde venha e sim como vem a nos beneficiar.

✅Seja a inspiração de alguém!

16/10/2020

〽️
✅Obesidade é uma doença (CID 10-E66). Se alguém apresenta níveis elevados de glicemia é diabético, de pressão arterial é hipertenso. Se alguém apresenta níveis de gordura corporal elevada, é obeso. Isso não é ofensivo, é diagnóstico.
✅A obesidade causa mortes no mundo todo e está entre os principais aumentos e riscos de outras doenças, como alguns tipos de câncer (GBD, 2017), hipertensão e diabetes, entre outros. Um individuo obeso perde uma média 7,2 anos de vida em comparação a uma pessoa com peso normal (Moore et al. 2012). Uma criança com obesidade tem 8 vezes maior chance de ter doenças cardiovasculares e um adolescente tem a ameaça 3 vezes maior de se tornar um adulto incapaz (Henriksson et al. 2019).
✅Contudo, o crescimento do risco não é certeza da ocorrência. Então como em outras doenças, encontramos obesos com diversos graus de situações. Há obesos, diabéticos e hipertensos, longevos e felizes. Entretanto, esse diagnóstico individual não descarta a preocupação do fato no geral.
✅Entendam que isso não tem a ver com a desvalorização da imagem e sim identificar um sério problema. Preocupação com a saúde é uma coisa, preconceito é outra. Empatia é uma coisa, apologia à doença é outra. Você expressa empatia ao diabético batendo palmas para sua glicemia descontrolada? Pelo hipertenso elogiando sua pressão alta? Ou o faz ajudando-os a se cuidar? Portanto, vamos ser mais responsáveis com a saúde dos outros, o “politicamente correto” pode estar incentivando as pessoas a destruírem suas vidas.
✅A combinação de uma dieta balanceada e a prática de exercícios físicos é a maneira mais recomendada para o controle do peso e dos fatores de risco que podem desencadear o surgimento de diversas doenças.
〽️A aceitação termina quando a saúde começa...
〽️Esse POST foi útil? Marca alguém que precisa ler ou envia no direct no “aviãozinho”. Comentar, curtir me ajuda muito a continuar levando esses e outros conteúdos a vocês! 💬🗣

06/10/2020

.
🦠Se Atividade Física antes da pandemia já era de fundamental para aumentar as céluas de defesa do corpo, imagine agora(na pandemia)? Mas será que existe alguma restrição com o início da prática de exercícios físicos? Vamos por partes:

🦠A COVID é uma doença essencialmente do sistema respiratório, deixando a pessoa debilitada fisicamente por mais de 1 ano(baseando em doenças similares), o vírus sobrecarrega o sistema cardiovascular, a relatos de arritmias, miocardite e inflamações vasculares, redução da função física e pulmonar, e ainda aumento do estresse psicológico pelo autoisolamento, diminuindo qualidade de vida e o exercício físico é parte central do tratamento.

🦠Especialistas recomendam a prática da atividade física de 15 a 20 dias(começar antes dos 30 dias após a fase aguda está associado aos melhores resultados) após os dias de isolamento, observando atentamente os sintomas e o final da doença.

🦠Dependendo do acometimento pulmonar, e se pessoa ficou internada, o ideal é começar o processo de reabilitação ainda no hospital, com uma equipe multidisciplinar de Médicos, Fisioterapeutas e Educadores Físicos. Quem ficou se recuperando em casa, o retorno das atividades deve ser lento, leve a moderada, priorizando exercicíos aeróbicos, alongamentos e de resistência muscular de forma gradual. Se optar pela musculação, fazer antes do aerobio. O foco deve ser em aliviar a dispineia, estresse psicológico, melhorar a função física e qualidade de vida

🦠Os exercicios devem ser de forma individual, estabelecer um programa de exercícios adequado as capacidades pessoais de cada um, supervisionada pelo profissional da área, pois cada sistema imunológico responde de forma diferente a infecção do vírus, as alterações e aos estímulos externos induzidos pelos exercícios físicos. Ficar atento e especialmente quando houver dificuldade em respirar, dores no corpo, dores de cabeça, tosse, febre e fadiga.

〽️Esse POST foi útil? Então marca alguém que precisa ler, ou envia no direct, comenta e curti. 🗣📌📝💬

02/10/2020

*Resumo*

〽️O metabolismo é o conjunto de todas as reações que ocorrem no organismo, controlando os recursos materiais e energéticos, de forma a suprir as suas necessidades estruturais e energéticas;

〽️As reações do metabolismo estão reunidas em duas vias metabólicas, o catabolismo e o anabolismo;

〽️O catabolismo degrada moléculas complexas em produtos mais simples, com a liberação de energia e pode ser dividido em metabolismo aeróbico e anaeróbico;

〽️O anabolismo sintetiza moléculas complexas a partir de moléculas simples;

〽️O metabolismo energético compreende o conjunto de reações que envolvem trocas energéticas no organismo;

〽️A produção de energia é responsável pela liberação de calor e produção de ATP;

〽️O metabolismo basal é a quantidade de energia que o organismo necessita para realizar as mais diversas funções.

Smith E, Morowitz H (2004). «Universality in intermediary metabolism». Proc Natl Acad Sci U S A. 101 (36): 13168-73. PMID 15340153

31/08/2020

E amanhã, 1o de setembro, dia do Educador Físico, estarei no programa da , com a apresentadora falando sobre vários assunto relacionado a Atividade Física como: ✅a função do educador físico; ✅quais os mitos sobre a atividade física; ✅ qual a importância da regularidade de exercícios físicos; ✅ praticar exercícios sem a orientação do profissional, pode ser prejudicial; ✅a partir de qual idade é indicado a começar a ir a academia; ✅ qual o melhor tipo de exercícios para os idosos; quais os desafios dos profissionais diante da pandemia.

20/08/2020

✅Como você inicia seus treinos?

〽️Uns puxam partes do corpo para lá e para cá por alguns segundos (alongamento estático).

〽️Uns balançam partes do corpo para lá e para cá algumas vezes (alongamento dinâmico).

〽️Uns fazem o próprio movimento da atividade, outros dão uma caminhada. Uns não fazem nada.

〽️Muitos corredores e atletas fazem alongamentos estáticos antes de um treino, mas as pesquisas mostram que esse tipo de alongamento não traz benefícios, e em alguns casos pode prejudicar o desempenho.

〽️Vai treinar?
O ideal é usar os alongamentos DINÂMICOS para preparar o corpo!

✅A pesquisa do BJSM de 2019 foi clara ao dizer que o alongamento estático não previne lesões, e que os corredores podem realiza-lo, mas sabendo que ele não traz benefícios.

〽️A dica então é:
Antes de treinar, faça 4 a 6 movimentos dinâmicos, repetindo por umas 20 vezes.

13/08/2020

Para a Organização Mundial da Saúde, o indivíduo ativo regular é aquele que pratica 150 minutos semanais de atividade moderada ou 75 de atividade intensa. O sedentarismo é marcado pela falta de atividades físicas, que faz com que a pessoa tenha um gasto calórico reduzido. Considera-se sedentária a pessoa que gasta menos de 2.200 calorias por semana.
〽️
Segundo dados da entidade, o Brasil lidera o ranking latino-americano e ocupa a quinta posição entre os países mais sedentários do mundo, com 47% da população inativa. Os sedentários são menos numerosos entre os mais jovens. Com o passar dos anos, o número aumenta significativamente, entre 15 e 16 anos totalizam 32% enquanto que entre 54 e 74 anos a incidência é de 64%. Desdobrando os números de acordo com o gênero, há um contingente maior de sedentários entre as mulheres (50,4% dos entrevistados) do que entre homens (41,2%).
〽️
Dados do National Health and Nutrition Examination Survey, estimam que APENAS 9,6% dos adultos realizam algum tipo de exercício físico. (Swift 2018).
〽️
A OMS (Organização Mundial da Saúde) aponta que o sedentarismo ocupa o 4º lugar entre os principais fatores de risco de morte.
〽️
O sedentarismo e o cigarro matam por volta de 5 milhões de pessoas ano (Lancet, 2015).
〽️
Semelhante à obesidade, o sedentarismo está associado ao desenvolvimento de doença coronariana e, independente da perda de peso, o exercício adequado pode auxiliar na redução dos fatores de risco cardiometabólicos (Swift, 2018).
〽️
O exercício tem potencial de favorecer a diminuição da inflamação geral associada a obesidade e constitui uma ferramenta indispensável na perda de peso e manutenção (Petridou, 2018).
〽️
O risco de mortalidade é 34% MENOR em pessoas com maior massa muscular (Srikanthan, 2014).
〽️
Além dos benefícios à saúde, o exercício regular irá melhorar a aptidão física e contribuir para o bem estar mental e social, melhorando a qualidade de vida!!! Fora as possíveis alterações na composição corporal que, neste caso, virão como bônus!!!
〽️
Fique ligado e bons treinos!!
💪🏽💪🏽

07/08/2020

- O assunto MOBILIDADE traz muitas dúvidas e interesses (E QUE BOM!)⁣
⁣
E hoje vamos falar dos: TORNOZELOS⁣
⁣
〽️ A articulação do tornozelo é a junção de 3 ossos: tibia, fibula e tálus⁣
⁣
〽️ Um dos movimentos fundamentais é o de dorsiflexão/flexão plantar⁣
⁣
〽️ Seguindo o conceito de Articulação por Articulação, o tornozelo necessita de MOBILIDADE⁣
⁣
〽️ A restrição da dorsiflexão pode gerar limitações de movimento na caminhada, na corrida, no agachamento, no afundo e etc.⁣
⁣
〽️ A falta de dorsiflexão pode gerar dores ou lesões em articulações próximas como pés (fasciite plantar), joelhos (dor patelofemoral), ou distantes como quadril e até lombar⁣
⁣
〽️ Causas de restrição de dorsiflexão:⁣
- Uso de sapatos e saltos altos⁣
- Lesões prévias, como entorses⁣
- Falta de flexibilidade da cadeia posterior⁣
- Fraturas e imobilizações ⁣
⁣
NUNCA DEIXE DE AVALIAR A MOBILIDADE DE TORNOZELO!⁣
⁣
ill, K. E., Begalle, R. L., Frank, B. S., Zinder, S. M., Padua, D. A. Altered Knee and Ankle Kinematics During Squatting in Those With Limited Weight-Bearing–Lunge Ankle-Dorsiflexion Range of Motion. Journal Athl Train, 2014.⁣
Macrum E, Bell DR, Boling M, Lewek M, Padua D. Effect of limiting ankle-dorsiflexion range of motion on lower extremity kinematics and muscle-activation patterns during a squat. J Sport Rehabil. 2012.⁣
Mauntel TC, Begalle RL, Cram TR, Frank BS, Hirth CJ, Blackburn T, Padua DA. The effects of lower extremity muscle activation and passive range of motion on single leg squat performance. J Strength Cond Res. 2013.⁣

@ Brazil

12/06/2020

Ela é TUDO que eu preciso! Te amo, minha Jotinha! Feliz dia dos Namorados 😘

Endereço

João Pessoa

Site

https://instagram.com/p/BEDjoTOMNHK/

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Marquinhos Personal Trainer posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.