27/10/2025
Dia de educacional👊🏼
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3 DICAS DE AGACHAMENTO COM BARRA✅
• Postura primeiro, carga depois:
Mantenha a coluna neutra, peito aberto e olhe levemente pra frente. Só aumenta o peso quando a execução estiver perfeita.
• Ative o core e os glúteos:
Antes de descer, contrai o abdômen e os glúteos, isso estabiliza a lombar e evita compensações.
• Desce controlando e sobe com força:
A descida deve ser lenta e controlada, e a subida explosiva, empurrando o chão com os calcanhares.
🚫 3 COISAS QUE VOCÊ NÃO DEVE FAZER:
• Não deixar o joelho colapsar pra dentro:
Isso sobrecarrega as articulações e tira o foco do glúteo. Mantém os joelhos alinhados com os pés.
• Não tirar o calcanhar do chão:
Se o calcanhar levanta, o peso vai pro joelho, sinal de mobilidade ruim ou de que o peso está muito à frente.
• Não deixar a barra “pesar” nas costas:
A barra deve estar apoiada firme, com o tronco estabilizado. Nada de relaxar os ombros ou o abdômen.
