dileyaruth_personal

Perfil Profissional: Bacharela em educação física pós graduanda em treinamento para grupos especiais. Atuante e praticante da Musculação a 10 anos

26/08/2026

🤎
Sigam drfitnes.look_

21/08/2026

O dia estava tão lindo, fiz uma selfie sorrindo. Botei na estante só pra me lembrar ☀️🤍

28/07/2026

A tendência da silhueta bem modelada não é somente sobre ter cintura fina… é sobre construir glúteos que preencham e valorizem o quadril. 🍑

Esses exercícios são excelentes para desenvolver o glúteo médio e máximo, trazendo mais projeção, arredondamento e um contorno mais harmonioso ao quadril.

Mas atenção: não basta copiar exercícios da internet. O resultado vem de um treino estruturado, com volume, carga e progressão adequados para o seu objetivo.

🔥 Quer conquistar um quadril mais modelado e glúteos mais volumosos?
✅ Estratégia para hipertrofia dos glúteos;
✅ Ideal para quem busca uma silhueta mais feminina e harmoniosa.

📩 Me chama no direct com a palavra “GLÚTEOS” e comece hoje mesmo sua ficha específica!

QuadrilModelado TreinoDeGlúteos PersonalTrainer MulheresQueTreinam JoãoPessoa

26/07/2026

🌹

09/07/2026

💪 Dois exercícios, muitos benefícios!

Flexão + crucifixo invertido com halteres: uma combinação que trabalha grandes grupos musculares, fortalece o corpo de forma funcional e ainda pode ser feita tanto em casa quanto na academia. ✨

✔️ Flexão: exercício multiarticular que recruta peito, ombros, tríceps e core.
✔️ Crucifixo invertido: fortalece a parte posterior dos ombros e as costas, ajudando na postura e no equilíbrio muscular.

Não precisa de equipamentos sofisticados para evoluir. O que faz diferença é a constância e uma boa execução. 🤍

💾 Salve este vídeo para usar no seu próximo treino.
📲 Compartilhe com aquela amiga que vive dizendo que não sabe por onde começar.
✨ Me siga para aprender a treinar com eficiência, seja em casa ou na academia.

Flexão CrucifixoInvertido TreinoDeForça VidaSaudável PersonalTraine

08/07/2026

Aqui o foco não é levantar mais peso, e sim extrair o máximo do glúteo.

Bi-set:
🍑 10 repetições completas
🍑 + 10 repetições parciais no final (insistência curta)

Essa combinação aumenta o tempo sob tensão e intensifica o estímulo, levando o músculo à falha de forma isolada. Treinar pesado também é saber aplicar a técnica certa. 💥🔥

23/06/2026

E lá vem ele, como faz todos os dias. Me segue por todos os cantos da casa e repete o mesmo ritual: primeiro me cerca, observa cada lado ao meu redor, confere se está tudo bem... e só então se posiciona ao meu lado ou atrás de mim.

Depois de se certificar de que estou segura, finalmente relaxa.

Dizem que os cães escolhem uma família para amar e proteger. ❤️🐾
Era só uma foto antes de treinar. Pegou cada detalhe do rito de proteção, amor e lealdade.
Amo meu cãotetor. Ragnar o lord

02/06/2026

De dia tênis e a noite bota 👢 😂🫶🏼

18/05/2026

4 movimentos diferentes focados em glúteo 🍑🔥
Padrões de movimento diferentes, estímulos de glúteo deferente. Você pode achá-los iguais, mas não são… todos focados no contorno, volume e ativação total dos , máximo; médio; mínimo; e posteriores de coxa. Seja em casa ou academia. ME SEGUE PARA MAIS DICAS 🔥🍑😉

Endereço

João Pessoa, PB

Site

https://instagram.com/dileyaruth_personal?igshid=1mhchcmlgdxc2

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando dileyaruth_personal posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.