Formula dos Musculos

05/03/2017

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19/09/2016

22/05/2016

[Levantamento Terra] = Que a Força Esteja Com Você.

Faaala Galera Marombeira...

O levantamento terra é um exercício de musculação que trabalha os antebraços, as cotas, os glúteos, os quadríceps e os músculos posteriores da coxa, também conhecidos pelo nome de isquiotibiais. Incluir a série no programa de treinamento traz benefícios como o fortalecimento dos músculos centrais do corpo, o desenvolvimento de força funcional, que pode ser aproveitada nas tarefas do dia a dia, e a construção de massa muscular.
Entretanto, quem deseja obter as vantagens do levantamento terra, deve certificar-se de que conhece bem as técnicas de movimentação do exercício. É que uma execução errada coloca o praticante em risco de sofrer lesões na região lombar ou ter uma hérnia de disco.
Como todo cuidado é pouco quando se trata do nosso corpo, no artigo de hoje nós trazemos algumas dicas de como fazer o levantamento terra da maneira adequada.

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A técnica do levantamento terra
1 – Posicione a barra no chão e, em seguida, caminhe em sua direção. Você deve parar quando estiver em frente a barra e seus pés estiverem logo abaixo dela, com a parte do meio deles encostando nela. Nesse momento, preste atenção para manter o seu abdômen inferior contraído.
2 – Agache-se e agarre a barra com as duas mãos. Os braços devem estar em uma distância semelhante à largura dos ombros e precisam estar estendidos, na frente das pernas, assim como os joelhos não devem se dobrar.
3 – Agora sim, você pode flexionar os joelhos, descendo até que as canelas toquem a barra. Leve os quadris para trás e deixe seu peito e sua cabeça elevados, para garantir que as suas costas fiquem retas.
4 – Antes de erguê-la, tenha certeza de que suas costas estão retas, não aperte os ombros e mantenha os quadris no lugar, não deixando que eles caiam. Os quadris e joelhos devem estar apontando para a frente em ângulos de 90º.
5 – Em seguida, puxe um fôlego, segure-o e levante a barra, ficando de pé, com a barra posicionada contra as suas pernas. Tome cuidado para não jogar o corpo para trás ou deixar os ombros caídos O peso deve ser transferido por meio dos calcanhares e durante o movimento você deve olhar para a frente, mantendo a cabeça erguida o tempo todo, empurrar o corpo através dos pés, alinhar os joelhos e levar os quadris para a frente. Não esqueça de manter os ombros para trás quando tiver levantado a barra completamente, pois isso ajudará a deixar as suas costas retas.
6 – Empurre os quadris para trás e para baixo na hora de devolver a barra à sua posição inicial, mantendo sempre as costas retas, e dobre os joelhos somente no momento em que a barra chegar à altura deles, para não correr o risco de bater o aparelho neles. A barra deve ficar bem próxima do seu corpo e você deve olhar para a frente durante a descida para diminuir o risco de ficar com as cortas arcadas ao longo do movimento e se machucar. Espere um segundo e, então, execute a próxima repetição do exercício.

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31/03/2016

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O que você vai receber no Fórmula dos Músculos:


Protocolo de Treinamento:

Vai receber detalhes de cada Exercício que foi estruturado para você otimizar os Ganhos Limpos;


Princípio da Falha Muscular;

Vou te mostrar como levar os músculos a falha extrema, e como aplicar a intensidade para chegar nesse princípio de Falha.


Princípio da Explosão Muscular;

Esse princípio é a peça chave. É aonde separa os meninos dos Homens.
Aqui vamos além da falha. Se você acha que já chegou no seu limite, eu mostro que é possível ir muito além disso. Vou mostrar o que é um verdadeiro Pump.

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Protocolo de Dieta (que eu uso);

Uma Dieta estratégica para que toda essa técnica funcione da forma mais eficiente e possibilitar até 8kg de ganhos limpos em 8 semanas;


Ciclo de Exercícios Aeróbicos;

Os Exercícios Aeróbicos é encaixado em horários e momentos específicos para otimizar a queima de gordura e promover os ganhos limpos. Tudo pensando e testado com uma metodologia que funciona.


E Mais... Bônus (surpresa)
Vai ser divulgado apenas após o Lançamento Oficial.
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Nessa palestra eu vou te falar do porque usar, por que não usar e quando usar ?



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Muita gente me pergunta quais são os primeiros passos para se tornar um atleta. Por isso nesse guia eu vou te falar os primeiros passos de quem quer subir nos palcos;

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Bônus 4 - Como conseguir patrocínios;

Muitos atletas me pergunta como conseguir patrocínios, quanto cobrar e como se tornar um atleta patrocinado e é isso que você vai aprender aqui;



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Isso mesmo você não leu errado são mais de 200 receitas aonde você vai poder variar sua dieta;



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Entrevista mais do que especial com a Nutricionista Esportiva Laís Murta onde ela vai te dar dicas valiosas sobre substituição de alimentos muito importante nos casos onde existe alergia ou simplesmente enjoou de determinados alimentos;



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28/03/2016

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27/03/2016

[Pernas Grossas, é possível] = Saiba como dividir os treinos e ter resultados !

Dicas para a divisão do treino de pernas !

Saiba a melhor maneira de fazer a divisão do seu treino de pernas
Uma das dúvidas mais frequentes, não somente das mulheres, mas dos homens também é em relação ao treino de pernas.

treino pernas

Mas hoje, não quero falar sobre tipos de exercícios ou exercícios compostos, mas sim, sobre a divisão fracionada ocorrida em algumas divisões de treinamentos.

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Pra quem não entende do assunto, vamos basicamente dividir a perna em 3 grandes grupos: Posteriores, anteriores e panturrilhas (que são as 3 divisões mais frequentes de treino). Geralmente cada grupo é treinado com um segundo grupo (que não envolve membros inferiores).

Mas, qual a função de subdividir as pernas em dias diferentes?
Penso que um treino de pernas básico é exaustivo o suficiente para ser realizado apenas uma vez na semana. Aliás, não conheço alguém que consiga treinar pernas com o máximo de intensidade mais de uma vez na semana.

Então, se você executa, por exemplo, agachamento livre, flexora, extensora, leg press, avanço e gêmeos com alta carga e repetições completas, provavelmente vai necessitar de um descanso maior que 3 dias para treinar novamente o grupamento em questão. Do contrário, o rendimento será pífio. Afinal, como sabemos, o descanso é o momento onde, de fato, a musculatura cresce.

Digo isso, pois, mais comum do que a divisão múltipla do treino de pernas, é a repetição DESNECESSÁRIA (principalmente pelo público feminino) do treino.

Mas, voltando ao fator da subdivisão do treino de pernas, acho um tanto conveniente para treinos nos quais a qualidade e o foco nas diferentes regiões é o contexto principal no sentido não de volume, mas sim qualidade. Aliás, um treino de qualidade, convenhamos, com a maioria das pessoas, apresenta uma recuperação um tanto quanto mais rápida. Em tempo, quando digo treino de qualidade, me refiro a treinos que exercem um foco específico nas mínimas partes da musculatura, sem visar lá grande volumização dos membros inferiores, justamente pelo trabalho, na maioria dos casos, submáximo em força.

Mas, como fazer essa subdivisão?

A primeira coisa que devemos fazer e observar a distribuição total do treino. Em segundo, a quantidade de exercícios para o grupamento (e também de séries) e, claro, do treino como um todo. Em terceiro, devemos observar a sinergia muscular envolvida no processo. Por exemplo, seria conveniente realizar um treino de posteriores da coxa e no dia seguinte realizar levantamento terra? Ou ainda, seria proveitoso realizar agachamento livre na segunda-feira e leg press na terça-feira? Provavelmente não!

Todavia, um bom exemplo de sinergia, poderia ser definido como executar o treino de posteriores na segunda feira, com levantamentos terra, na terça, executar o treino de panturrilha e, na quinta-feira ou sexta-feira o treino de anteriores vulgo quadríceps. Perceba os dias estão divididos de maneira em que um não interferirá significativamente no outro. Essas divisões podem ser obviamente alteradas e, claro, é importante que saibamos brincar com os diferentes treinos e suas diferentes visões, a fim de não estagnar ou sempre permanecer no mesmo estímulo muscular.

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04/03/2016

[Levantamento Terra] = Que a Força Esteja Com Você.

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A técnica do levantamento terra
1 – Posicione a barra no chão e, em seguida, caminhe em sua direção. Você deve parar quando estiver em frente a barra e seus pés estiverem logo abaixo dela, com a parte do meio deles encostando nela. Nesse momento, preste atenção para manter o seu abdômen inferior contraído.
2 – Agache-se e agarre a barra com as duas mãos. Os braços devem estar em uma distância semelhante à largura dos ombros e precisam estar estendidos, na frente das pernas, assim como os joelhos não devem se dobrar.
3 – Agora sim, você pode flexionar os joelhos, descendo até que as canelas toquem a barra. Leve os quadris para trás e deixe seu peito e sua cabeça elevados, para garantir que as suas costas fiquem retas.
4 – Antes de erguê-la, tenha certeza de que suas costas estão retas, não aperte os ombros e mantenha os quadris no lugar, não deixando que eles caiam. Os quadris e joelhos devem estar apontando para a frente em ângulos de 90º.
5 – Em seguida, puxe um fôlego, segure-o e levante a barra, ficando de pé, com a barra posicionada contra as suas pernas. Tome cuidado para não jogar o corpo para trás ou deixar os ombros caídos O peso deve ser transferido por meio dos calcanhares e durante o movimento você deve olhar para a frente, mantendo a cabeça erguida o tempo todo, empurrar o corpo através dos pés, alinhar os joelhos e levar os quadris para a frente. Não esqueça de manter os ombros para trás quando tiver levantado a barra completamente, pois isso ajudará a deixar as suas costas retas.
6 – Empurre os quadris para trás e para baixo na hora de devolver a barra à sua posição inicial, mantendo sempre as costas retas, e dobre os joelhos somente no momento em que a barra chegar à altura deles, para não correr o risco de bater o aparelho neles. A barra deve ficar bem próxima do seu corpo e você deve olhar para a frente durante a descida para diminuir o risco de ficar com as cortas arcadas ao longo do movimento e se machucar. Espere um segundo e, então, execute a próxima repetição do exercício.

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15/02/2016

UM BICEPS bom requer cuidados. SAIBA aqui.

Anatomia do músculo

O bíceps, ou bíceps braquial, é a massa muscular mais proeminente e volumosa do braço. A porção proximal do bíceps é composta por duas "cabeças" — uma longa e uma curta. O bíceps flexiona o braço na articulação do ombro e o antebraço no cotovelo.

Conseguir bíceps volumoso é um dos principais objetivos da malhação de muitos atletas, pois é precisamente pelo tamanho do bíceps que geralmente avaliamos o "grau atlético" da pessoa. Neste artigo vamos explicar as regras básicas do treinamento deste músculo.

Os melhores exercícios para bíceps

A flexão dos braços com halteres ou barra fixa, em pé, é um exercício clássico para aumentar a massa dos bíceps. É importante notar que a ponto-chave para o sucesso deste exercício não é usar o peso máximo, mas antes aplicar a técnica de execução ideal.

Esta mesma regra vale para a rosca Scott com barra ou halteres — The Scott Curl. Este exercício proporciona o isolamento do bíceps e aumenta o fluxo sanguíneo para o músculo. Tudo isso cria condições ideais para o pumping e superséries no final do treino.

Programa de treino do bíceps

Muitas vezes o atleta se dá conta de que o bíceps, que durante um tempo ganhou um determinado volume, deixa de crescer mais, mesmo com um aumento gradual do pesos operacionais de treino. Neste caso, poderá recorrer às seguintes superséries combinadas, que dão ao bíceps um impulso poderoso para crescer:

Rosca direta com barra — 10 repetições.
Rosca martelo de pé — 10 repetições.
Rosca Scott com barra EZ — 10 repetições.
Os exercícios são realizados sem interrupção, um após o outro. No total são 4 séries. Intervalo entre as series - 30 segundos. Não se recomenda adicionar mais nenhum outro exercício nem fazer mais sessões destas do que uma uma vez por mês.

Por que o meu bíceps não cresce?

Muitas vezes a limitação no crescimento do bíceps se deve ao desenvolvimento lento dos músculos associados a ele. Na verdade, o corpo não deixa o bíceps propriamente dito crescer para evitar lesões dos músculos "secundários", dos tendões e ligamentos.

Os músculos "secundários" são principalmente os músculos do antebraço, os tríceps e deltoides. Os novatos se focam muitas vezes no bíceps como o músculo mais importante, esquecendo outros. No entanto, é importante desenvolver todos os músculos dos braços no seu conjunto.

O segredo das veias marcadas

Tem dois fatores que vão influenciar a visibilidade das veias nos seus braços: fatores genéticos (a profundidade das veias não pode ser alterada com exercícios) e o grau de gordura total. Lembre-se que um corpo enxuto facilita muito a visibilidade do desenho do bíceps.

Suplementos esportivos que contenham óxido nítrico também possibilitam a expansão dos canais venosos, enchendo as veias com sangue. No entanto, é importante ter em conta que este é apenas um efeito temporário e, em segundo lugar, estes aditivos não podem ser considerados inofensivos.

Bíceps em condições caseiras

Infelizmente, se no arsenal da sua academia caseira não existir uma barra, halteres pesados e banco inclinado, então você não conseguirá fazer nenhum treinamento eficaz dos bíceps. Halteres leves e exercícios com o peso corporal não são suficientes.

Os treinos de barra fixa com pegada supinada dão, claro, algum crescimento aos músculos dos braços, mas rapidamente você chegará ao limite físico, depois do qual necessitará de equipamento de treino mais puxado.

Malhar biceps com halteres ou com barra?

Os exercícios realizados com barra são preferenciais no início do treinamento de força. Nesse caso, você terá a oportunidade de executar esses exercícios com pesos maiores, garantindo assim um impulso forte para o aumento da massa dos bíceps.

Os halteres são úteis para a realização de exercícios de isolamento e trabalhar o torneamento do músculo. Além disso, os halteres permitem que você se foque na técnica de execução e na sensação do músculos, o que é, sem dúvida, extremamente importante para o treinamento do bíceps.

O bíceps cresce seguindo o esquema "progresso - estagnação - impulso - progresso". Utilize técnicas avançadas no período de crescimento lento e acompanhe também o desenvolvimento dos músculos "secundários", lembrando-se que só é possível desenvolver os braços conjuntamente.

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19/01/2016

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07/01/2016

Falllaaaa Galera Marmbeira..

Férias? Não !!!

de Exercicios para o momento que a Academia Fechou !

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VALEU !!!!!!!!!

30/11/2015

Faaaalaaa Galera Marombeira.

Imagine se sua dieta 'de vez em quando' permitisse você comer uma besteirinha ? É ... Acompanhe o vídeo de Hoje e veja como calcular Macros corretamente para não sacrificar seus resultados quando comer uma "besteirinha" !

Comenta ai o que achou e chama a galera !