21/01/2017
Qual a importância da respiração?
“Respirar é o primeiro ato da vida e o último. Nossa própria vida depende disso. Já que não podemos viver sem respirar, é tragicamente deplorável observar os milhões e milhões nunca aprenderam a dominar a arte da respiração correta.” (JOSEPH PILATES)
Um dos princípios do método Pilates é a respiração que sendo essencial controla os movimentos, permite oxigenar os músculos, facilita a estabilização da coluna e a movimentação dos membros, relaxando a musculatura e deixando-nos cientes de todo o corpo.
Se na vida cotidiana tantos não conseguem sustentar uma respiração saudável, imagina como se comportarão durante o exercício. A maioria das pessoas passam a respirar mais rápido e de forma incompleta, ou seja, o ar não chega a atingir a parte inferior do pulmão, região onde as trocas de oxigênio são mais eficientes, isso explica o fato de inspirarmos pelo nariz e expirarmos pela boca durante a execução dos exercícios.
O Método Pilates, trabalhando através da consciência corporal, reeduca esses padrões que muitos desenvolvem ao longo da vida.
Fisiologicamente, um ciclo ventilatório é composto de uma fase inspiratória (onde o ar entra nos pulmões) e uma fase expiratória (o ar sai dos pulmões). Inspiração e expiração corretas conseguem ativar o centro de força do Pilates e fazem com que o centro respiratório do corpo trabalhe efetivamente.
No Pilates, a respiração não é abdominal ou diafragmática, embora esse músculo seja acionado. Há três formas de respirar: na parte alta do tórax, na parte baixa da caixa torácica (respiração profunda) ou na cavidade abdominal.
Com a respiração profunda, na medida em que a ansiedade é reduzida, gera diminuição de dor muscular e aumento do rendimento em qualquer atividade física, uma vez que a respiração ideal do Pilates é realizada com a inspiração pelo nariz e a expiração pela boca. A intenção é expulsar uma maior quantidade de ar. A pressão é feita expulsando o ar com os lábios contraídos, como quando assopramos para apagar uma vela. Essa forma de soltar o ar com força aproximando as costelas aciona a musculatura profunda do abdômen.
Na respiração predominantemente alta, não utilizamos toda a capacidade pulmonar e acionamos musculaturas erradas, acumulando tensão nos ombros e no pescoço. Na respiração abdominal, os músculos do abdômen e da região lombar relaxam, dificultando a estabilização do corpo possibilitando o aparecimento de compensações.
Podemos aprender a respiração profunda usada no método Pilates com um simples exercício:
Sente-se confortavelmente de forma que fique relaxado em uma cadeira mantendo os pés apoiados no chão e mantenha pés e joelhos na mesma distância do quadril. Tente f**ar sentando em cima dos ísquios, mantendo uma postura correta, e imagine uma cordinha puxando sua cabeça para cima alinhando toda sua coluna vertebral, alinhamento do pescoço em relação à coluna e olhar horizontal.
Primeiramente vamos ter uma consciência da nossa respiração, deve-se colocar as mãos sobre suas costelas de tal forma que as pontas dos dedos se toquem entre elas e acompanhar o movimento da respiração onde vai sentir a aproximação e distanciamento das mesmas de acordo com a inspiração e a expiração, observe o movimento do tórax no sentido látero-lateral, para frente e para trás Em seguida, concentre-se para movimentar o tórax no sentido ântero-posterior É muito importante que tenhamos consciência da respiração.
Durante o Pilates devemos respeitar as fases da respiração.
Inspiração:
Inspire pelo nariz continuando a contrair o abdômen. Observe como o oxigênio entra na caixa torácica e, com ele, como suas mãos se separam pela ação da abertura das costelas.
Expiração:
Expire pela boca ativando bem seus músculos abdominais como se tentasse levar o umbigo até a coluna vertebral. Para isso imagine que seus músculos, na base da pélvis, abdominais e umbigo estão unidos por um zíper. Sente como se fechasse para cima este zíper ao expirar.
Realize uma série de 10 a 20 respirações mantendo-se relaxdo do para que voê vá tomando consciência da respiração utilizada no Pilates.
Quando esses padrões são respeitados os músculos corretamente acionados funcionam como uma cinta natural protegendo a coluna de possíveis lesões, devendo portanto ser treinado e adotado também em algumas situações da vida diária.
