Qual é o horário de funcionamento?

Terça-feira 18:30 - 21:00 Quinta-feira 18:30 - 21:00

https://www.facebook.com/477091022500100/

Equipe de Corrida Alex Oliveira

Página Principal
Brasil
Jardim Camburi , ES
Equipe de Corrida Alex Oliveira

Nossa missão é promover uma Qualidade de Vida e Saúde para todos participantes da Equipe. Com orientação profissional nos treinos de Caminhada e Corrida.

A EQUIPE DE CORRIDA ALEX OLIVEIRA é uma equipe que presta serviços relacionados à saúde e qualidade de vida, atuando no Espirito Santo na região Serra. Nosso maior compromisso é prestar o melhor serviço a nossos clientes, promovendo treinos de qualidade, socialização e gerando motivação para prática de atividade física. Orientamos nossos clientes através de programas de treinamentos individuais, o

ferecendo todo suporte técnico necessário para uma prática saudável de atividade física, respeitando a individualidade de cada um e buscando atingir os objetivos de forma rápida e segura.

06/11/2025

👟 Comece a correr do jeito certo!
Planos individuais, app exclusivo e suporte direto do treinador.
Me chama no direct e garanta sua vaga em nossa equipe!

02/09/2025

🎯 5 principais erros de quem começa a correr (e que você pode evitar!)

1️⃣ Começar rápido demais e se cansar logo no início.
2️⃣ Aumentar a distância sem respeitar a progressão.
3️⃣ Ignorar o fortalecimento muscular.
4️⃣ Treinar sem planilha ou orientação.
5️⃣ Esquecer que descanso também faz parte do treino.

👉 Se você já caiu em algum desses erros, não se preocupe: isso é mais comum do que você imagina.
A boa notícia é que com o acompanhamento certo você pode evoluir sem se machucar e sem desistir no caminho.

💡 Eu ajudo iniciantes a transformar a corrida em um hábito prazeroso e seguro.

📩 Me mande um “QUERO CORRER” que eu te mostro qual plano é ideal pra você começar hoje mesmo!

23/07/2025

A prática regular da corrida de rua está associada a diversos benefícios psicológicos, sendo reconhecida como uma estratégia eficaz na promoção da saúde mental. Estudos apontam que o exercício aeróbico, como a corrida, atua diretamente sobre neurotransmissores como serotonina, dopamina e endorfina, substâncias relacionadas à regulação do humor, prazer e bem-estar emocional (Meeusen & De Meirleir, 1995).

Segundo a revisão sistemática de Schuch et al. (2016), a corrida pode ter efeitos antidepressivos semelhantes aos de intervenções medicamentosas em quadros leves e moderados de depressão. Além disso, contribui para a redução dos níveis de estresse e ansiedade, promovendo melhora no padrão de sono, autoestima e funcionamento cognitivo.

Do ponto de vista psicossocial, a corrida também favorece o senso de autonomia, autoeficácia e pertencimento, fatores fundamentais no enfrentamento de dificuldades emocionais e no fortalecimento da resiliência.

Portanto, a corrida de rua vai além da melhora física: ela é uma poderosa aliada na construção de uma mente mais saudável, equilibrada e ativa.

Alguns dos benefícios da corrida na saúde mental:

1. Redução da depressão

2. Diminuição da ansiedade

3. Melhora na regulação do humor

4. Aumento da autoestima

5. Alívio do estresse

6. Melhora na qualidade do sono

7. Estímulo à função cognitiva

8. Redução do isolamento social

9. Desenvolvimento da resiliência psicológica

10. Sensação de propósito e realização

Referências:

Schuch, F. B., et al. (2016). Exercise as a treatment for depression: A meta-analysis adjusting for publication bias. Journal of Psychiatric Research.

Meeusen, R., & De Meirleir, K. (1995). Exercise and brain neurotransmission. Sports Medicine.

13/06/2025

🏃‍♂️❄️ Correr no frio - Muita gente evita correr no frio, mas do ponto de vista fisiológico, essa prática tem efeitos positivos bem interessantes:

🔬 No frio, o corpo ativa mecanismos de termorregulação para manter a temperatura corporal estável (em torno de 36,5–37 °C). Isso exige maior produção de calor interno, aumentando o metabolismo basal e o gasto calórico total durante o exercício.

🫀 As baixas temperaturas causam vasoconstrição periférica, redirecionando o fluxo sanguíneo para órgãos vitais. Durante o exercício, isso eleva a frequência cardíaca e a pressão arterial, promovendo um estímulo cardiovascular mais intenso, o que, com treinamento regular, melhora a eficiência cardíaca.

🫁 O ar frio e seco pode aumentar a resistência nas vias aéreas, exigindo maior controle ventilatório. Isso fortalece a musculatura respiratória e favorece adaptações como maior capacidade pulmonar e melhor utilização de oxigênio pelos tecidos.

🧠 A exposição ao frio somada ao exercício estimula a liberação de endorfinas, dopamina e noradrenalina , o que melhora o humor, o foco e combate sintomas de estresse e ansiedade, além de ajudar no controle térmico central via hipotálamo.

🦠 Treinar no frio, com intensidade e volume bem dosados, estimula positivamente o sistema imune, promovendo maior produção de linfócitos e células de defesa , desde que o corpo esteja bem nutrido e com boa recuperação.

⚠️ Cuidados importantes:

Faça um bom aquecimento (10 a 15 minutos) para preparar músculos e articulações.

Vista-se em camadas, mantendo o tronco aquecido.

Respire pelo nariz, quando possível, para aquecer e umidificar o ar.

Hidrate-se, mesmo sem sentir sede.

02/06/2025

🚨 Atenção, novos corredores!

A corrida é, sim, uma prática maravilhosa que transforma vidas, mas é fundamental lembrar: "nem tudo que você vê na internet serve para você"!

➡️ Iniciar na corrida sem orientação profissional pode gerar:
❌ Lesões articulares e musculares
❌ Sobrecarga cardiovascular
❌ Desmotivação por falta de progressão correta
❌ Overtraining (excesso de treino)

Cada corpo tem uma necessidade diferente. Aquilo que funciona para um influenciador pode não funcionar para você.

✅ Um profissional de educação física especializado em corrida:
✔️ Avalia seu nível físico atual
✔️ Planeja treinos progressivos, seguros e personalizados
✔️ Orienta sobre fortalecimento, descanso e prevenção de lesões
✔️ Garante evolução progressiva

Lembre-se:
Correr sem orientação pode sair mais caro do que investir em um acompanhamento. Cuide do seu corpo , ele é seu maior patrimônio.

Venha fazer parte dessa Equipe!

30/05/2025

Aqui você não treina sozinho (a)!
Nossa equipe acompanha de perto seus treinos, sua evolução e sua performance diretamente pelo aplicativo SisRun.

Excelente ferramenta para alcançar seus objetivos!

Todo o suporte que você precisa para evoluir com segurança, consistência e motivação!

Venha fazer parte dessa Equipe!

20/05/2025

🏃‍♀️ Atenção, corredores! 🏃‍♂️

A Dez Milhas Garoto já tem data marcada:
28 de setembro!

E a hora de começar a preparação é agora! 💪

Faltam cerca de 16 semanas até a prova, tempo ideal para treinar com qualidade, evoluir com segurança e chegar forte no dia!

🎯 Quer fazer bonito na Dez Milhas?

Venha treinar conosco!

15/05/2025

Treinamento intervalado (ou interval training, em inglês) é um método de treinamento que intercala períodos de exercício de alta intensidade com períodos de recuperação ativa ou passiva. Na corrida, isso se traduz em alternar trechos em que o corredor corre em ritmo mais intenso (acima do limiar aeróbico) com trechos de descanso (caminhada ou trote leve).

Do ponto de vista fisiológico, o treino intervalado visa otimizar a capacidade cardiorrespiratória, melhorar a economia de corrida e aumentar o limiar de lactato, o que permite ao corredor sustentar intensidades mais altas por mais tempo.

Durante os estímulos intensos, há um aumento na demanda de oxigênio, levando o sistema cardiovascular e muscular a trabalharem próximos do seu limite.

Nos intervalos, ocorre uma recuperação parcial, permitindo repetir os esforços intensos sem fadiga completa, o que estimula adaptações mais eficazes do que um treino contínuo de intensidade moderada.
Exemplos:
Intervalado curto: estímulos de 100 a 400 metros, com intensidade muito alta e recuperação curta.

Intervalado longo: estímulos de 800 metros a 2 km, com intensidade submáxima e recuperação proporcional ao esforço.

HIIT (High-Intensity Interval Training): versão mais moderna com estímulos curtos e intensos (geralmente com base no tempo, como 30s:30s ou 1min:1min).

Alguns benefícios:

Melhora do VO₂máx (consumo máximo de oxigênio).

Aumento do limiar anaeróbico.

Redução do tempo de corrida em provas de média e longa distância.

Eficiência no tempo de treino, já que sessões são mais curtas e intensas.

15/05/2025

Treinamento intervalado (ou interval training, em inglês) é um método de treinamento que intercala períodos de exercício de alta intensidade com períodos de recuperação ativa ou passiva. Na corrida, isso se traduz em alternar trechos em que o corredor corre em ritmo mais intenso (acima do limiar aeróbico) com trechos de descanso (caminhada ou trote leve).

Do ponto de vista fisiológico, o treino intervalado visa otimizar a capacidade cardiorrespiratória, melhorar a economia de corrida e aumentar o limiar de lactato, o que permite ao corredor sustentar intensidades mais altas por mais tempo.

Bases fisiológicas:
Durante os estímulos intensos, há um aumento na demanda de oxigênio, levando o sistema cardiovascular e muscular a trabalharem próximos do seu limite.

Nos intervalos, ocorre uma recuperação parcial, permitindo repetir os esforços intensos sem fadiga completa, o que estimula adaptações mais eficazes do que um treino contínuo de intensidade moderada.
Exemplos:
Intervalado curto: estímulos de 100 a 400 metros, com intensidade muito alta e recuperação curta.

Intervalado longo: estímulos de 800 metros a 2 km, com intensidade submáxima e recuperação proporcional ao esforço.

HIIT (High-Intensity Interval Training): versão mais moderna com estímulos curtos e intensos (geralmente com base no tempo, como 30s:30s ou 1min:1min).

Benefícios cientificamente comprovados:

Melhora do VO₂máx (consumo máximo de oxigênio).

Aumento do limiar anaeróbico.

Redução do tempo de corrida em provas de média e longa distância.

Eficiência no tempo de treino, já que sessões são mais curtas e intensas.

30/04/2025

🔴 O que é a CANELITE (síndrome do estresse tibial medial)?
A canelite é uma inflamação causada por estresse repetitivo na parte interna da tíbia (osso da canela). O nome técnico é síndrome do estresse tibial medial (SETM).

Ela costuma surgir em quem aumenta o volume ou a intensidade dos treinos de corrida de forma muito rápida — especialmente em iniciantes, pessoas com pisada inadequada ou que correm com tênis sem amortecimento adequado.

O que acontece no corpo?
Durante a corrida, a musculatura e os tecidos ao redor da tíbia sofrem pequenas sobrecargas. Se o corpo não tiver tempo de se adaptar (com descanso ou fortalecimento), isso pode gerar micro lesões e inflamação na região, provocando:

Dor ao longo da parte interna da canela;

Sensação de queimação ou fisgada, principalmente no início dos treinos;

Desconforto que melhora com o repouso, mas volta com a corrida.

Não passa sozinha com teimosia — insistir pode piorar o quadro.

🟡 Já a DOR NA CANELA é um incômodo leve e temporário, comum nos primeiros dias de treino.

Por que acontece? O corpo está se ajustando ao impacto da corrida, músculos e tendões da perna estão se fortalecendo.

Como é a dor? Suave, geralmente nos dois lados, melhora com o aquecimento e desaparece com o tempo.

✅ Prevenção e cuidados:

Respeitar a planilha de treinos;

Aumentar a carga de treino progressivamente;

Usar tênis adequados;

Incluir exercícios de fortalecimento de membros inferiores, panturrilhas e estabilizadores de quadril;

Trabalhar a mobilidade e postura de corrida;

Respeitar os dias de descanso.

31/03/2025

Muitas pessoas acreditam que treinar corrida com assessoria significa buscar performance máxima o tempo todo. Mas a verdade é que correr bem vai muito além disso.

Na Alex Oliveira Assessoria de Corrida, acreditamos que a evolução acontece com constância, sem a necessidade de cobrança extrema. Melhorar seu pace e seu ritmo faz parte do processo, mas o mais importante é seguir os treinos orientados, respeitar seu corpo e encontrar prazer na corrida.

Com um treinamento adequado, você evita lesões, aprende a ouvir seu corpo e descobre que correr pode (e deve!) ser algo leve e sustentável. O objetivo não é apenas correr mais rápido, mas sim correr melhor, com segurança e consistência.

Se você quer evoluir sem pressão e com acompanhamento profissional, conte com a Alex Oliveira Assessoria para fazer desse processo algo positivo e equilibrado. Afinal, correr deve ser um prazer, e não uma cobrança constante.

Bons treinos e aproveite cada KM! 🏃‍♂️🔥

05/03/2025

"O carnaval acabou, e com ele a desculpa de 'só depois do carnaval'!
Agora é hora de retomar o foco e colocar os treinos em dia.
Vamos juntos superar nossos limites, melhorar nossa performance e conquistar novos objetivos. O tempo não vai esperar, então, bora colocar o tênis e voltar aos treinos com tudo!
Estamos esperando você!"

Endereço

Jardim Camburi, ES
29090-070

Horário de Funcionamento

Terça-feira	18:30 - 21:00
Quinta-feira	18:30 - 21:00

Site

facebook.com

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Equipe de Corrida Alex Oliveira posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.