01/08/2025
💁♀️ 1. Mantenha a coluna reta
Nada de curvar as costas! Deixe a coluna reta durante os exercícios, como se fosse equilibrar um livro nas costas. Isso evita dor e lesão.
💨 2. Ative o abdômen
Antes de levantar o peso, trave o abdômen como se fosse "levar um soco". Isso protege a lombar e dá mais estabilidade.
👀 3. Olhe para frente
Evite olhar para o chão ou forçar o pescoço para cima. Mantenha a cabeça alinhada com a coluna — isso ajuda no equilíbrio e evita tensão no pescoço.
🧍♀️ 4. Pés bem posicionados
Abra os pés na largura dos ombros e com os dedos levemente para fora. Isso dá mais firmeza e evita que os joelhos virem para dentro.
🏋️♀️ 5. Suba e desça com controle
Nada de fazer os movimentos com pressa. Suba e desça com calma, sentindo o músculo trabalhar e mantendo o corpo firme.
🔁 6. Equilibre os treinos
Treinar só perna ou só peito não adianta. Faça exercícios que puxam e empurram — isso ajuda a manter os ombros e costas alinhados.
🧘♀️ 7. Alongue e aqueça antes
Antes do treino, faça um aquecimento e alguns alongamentos leves. Isso prepara o corpo e melhora a postura durante o treino.
