Academia Homa

03/04/2015

Tenha foco, tenha 100% de treino, 100% de dieta e 100% de descanso!

26/03/2015

Atenção mulherada da página leiao com atenção texto muito bom feito por um Coach que acompanho Dudu Haluch!

MULHERES PRESTEM ATENÇÃO:

- a testosterona é o principal hormônio anabólico, e nas mulheres esse hormônio é produzido pelas glândulas supra-renais e ovários, porém em menores quantidades 0,25 a 1mg/dia, uma quantidade cerca de 10 a 20x menor que nos homens. Essa é a principal razão da dificuldade das mulheres em ganhar massa muscular, portanto o medo de algumas mulheres de f**ar grande com o treinamento de força é totalmente infundado sem o uso de esteroides androgênicos;

- diria que a média de ganhos de massa muscular para uma mulher com boa genética, que sabe treinar e segue uma boa dieta seria:
1º ano de treino ~4-5kg de massa muscular,
2º ano de treino ~3kg de massa muscular,
3º ano de treino ~2kg de massa muscular,
4º ano de treino ~1kg de massa muscular,
uma média de ~10kg de massa muscular (não apenas peso bruto) em 4-5 anos de treino com tudo bem feito. Pode ser bem variável isso, mas está em acordo com muitas mulheres que tem muitos anos de treino. Evolução do físico leva muitos anos de forma natural, e mesmo com hormônios não é tão simples quando dieta e treino não são bem feitos. Quanto mais tempo de treino e melhor seu físico, mais difícil se torna evoluir, porque você tende a se aproximar do limite natural;

- o uso do anticoncepcional diminui de forma bastante agressiva os níveis de testosterona total e livre, o que tende a limitar fortemente o ganho de massa muscular;

- o padrão do corpo feminino em forma de pera é decorrente da maior presença de receptores de estrogênio na região do glúteo e das coxas, assim como maior presença de receptores alfa-adrenérgicos (anti-lipolíticos) em relação a receptores beta-adrenérgicos (lipolíticos), o que favorece maior acúmulo de gordura nessa região. Membros inferiores de mulheres foram encontrados para ter cerca de nove vezes mais receptores alfa-2 em relação a receptores beta-2. Isso signif**a menor queima de gordura para as mulheres nos membros inferiores. Receptores alfa e beta adrenérgicos são receptores das catecolaminas (adrenalina e noradrenalina), hormônios que quando se ligam a esses receptores levam a um aumento (beta 2 adrenérgicos) ou redução (alfa 2 adrenérgicos) da lipólise (quebra da gordura em ácidos graxos para posterior oxidação na mitocôndria);

- o uso do anticoncepcional tende a aumentar a concentração desses receptores alfa-adrenérgicos (alfa-2 principalmente), presentes principalmente no glúteo e nas coxas das mulheres, dificultando muito a perda de gordura nessas regiões;

- por reduzir a testosterona a aumentar a concentração de receptores alfa-2 adrenérgicos, o anticoncepcional claramente cria um ambiente hormonal totalmente desfavorável para uma mudança favorável na composição corporal, já que dificulta o ganho de massa muscular e queima de gordura;

- as doses mais ef**azes de esteroides androgênicos para as mulheres visando ganho de massa muscular giram em torno de ~20mg dia (oxandrolona, stanozolol, primobolan, etc, doses comuns em categorias Wellness), o que equivale a cerca de ~140mg de androgênios por semana (claro que ocorre alguma perda devido à metabolização). Considerando que as mulheres produzem ~4-7mg de testosterona semana, temos níveis de androgênios ~20x maiores para gerar bons ganhos de massa muscular num curto espaço de tempo;

- as consequências são óbvias, doses maiores oferecem um potencial maior risco de virilização e masculinização. Hipertrofia do clitóris, perda dos seios, queda de cabelo, engrossamento da voz, hirsutismo, acne, são colaterais comuns quando se passa essa faixa de maior segurança. Doses maiores oferecem maior ganho de massa muscular, mas também potencializam colaterais;

- mesma coisa que vale para os homens, vale para as mulheres, você não consegue manter após um ciclo os ganhos que teve durante o ciclo, pois a concentração de hormônios durante o ciclo é muito acima do que o seu corpo produz naturalmente (10-20x mais androgênio). Isso provoca um crash hormonal pós ciclo, de modo que boa parte, se não todos os ganhos serão perdidos, então não adianta se iludir com o uso temporário de esteroides;

- as atletas e modelos fitness que atingem físicos invejáveis em geral possuem genética muito acima da média (maior sensibilidade à insulina e à androgênios), e/ou fazem uso mais frequente de hormônios (mas não em doses altas como muitos podem pensar). É frequente o uso de GH, principalmente em fase em que se interrompe o uso de esteroides. Essas mulheres sabem que o abuso agrava a virilização e muitas delas já possuem alguns traços virilizantes;

- dedicação, paciência e conhecimento são as únicas formas de construir um físico bonito quando seu potencial genético é mais limitado. Mas a maioria das pessoas tem condições de conquistar isso com essas três qualidades, com genética mediana. O difícil mesmo é ter conhecimento, paciência e disciplina, por isso meninas a quase totalidade de vocês continuará apenas admirando o shape dos sonhos das suas musas do fitness. Genética top e espírito de bodybuilder são pra poucos, mas você tem a chance de tentar.

abraços, dudu haluch

06/11/2014

Fisiculturismo o único esporte que quanto mais velho , melhor você f**a, a que não tem idade basta dedicação e disciplina e força de vontade pra vencer!

07/07/2014

Benefícios da modulação hormonal
6 Julho, 2014

Com o crescimento da expectativa de vida é preciso tomar cuidado, cada vez mais, dos hormônios para ter uma vida longa e saudável. Quem afirma isso é o nutrólogo e endocrinologista Estevam Luiz, da Dermospa. Segundo o profissional a modulação hormonal visa ajustar o organismo, principalmente em relação a menopausa e andropausa e em toda deficiência glandular: seja baixa libido, dificuldade de perda de peso, falta de energia, pele desidratada, ressecamento vaginal, secura nos olhos, dificuldade de raciocinar, etc.

Principais benefícios da modulação hormonal:
- Reduz os processos degenerativos avançados de envelhecimento;
- Restaura a vitalidade física, mental e sexual;
- Reduz a gordura corporal;
- Aumenta a massa muscular;
- Eleva a capacidade físico-respiratória;
- Aumenta o metabolismo cerebral(ganho de memória);
- Melhora da libido em ambos os sexos;
- Melhora da qualidade do sono;
- Combate as enxaquecas crônicas;
- Promove a sensação de bem-estar.

11/02/2014

Existem muitas variações de exercícios e técnicas para aumentar a intensidade dos seus treinos ou simplesmente para “surpreender” os músculos e neste artigo irei descrever mais uma delas.
A verdade é que o sistema músculo-esquelético adapta-se com alguma facilidade aos treinos e embora seja possível continuar a obter progressos com o mesmo programa de treino ao longo de vários meses seguidos, a maioria das pessoas simplesmente aborrecem-se de realizar sempre o mesmo programa de treino e necessitam de alguma variedade ou formas diferentes de treinar para manterem os níveis de motivação em alta.
Uma excelente forma de “chocar” os músculos é com a técnica 7-7-7, também conhecida como 21s.
COMO EXECUTAR A TÉCNICA 28
Esta técnica não é complicada, só vai mais um passo para além da técnica 21s.

Para começar realize 7 repetições normais e completas com o peso que estiver a usar em qualquer exercício.
O próximo passo é mais intenso. Com os seus músculos já fatigados, realize sete repetições lentas. Demore 5 segundos a subir o peso e outros 5 a descê-lo.
A partir daqui realizar mais 7 repetições apenas na metade final do exercício.
Depois termine o treino com outras sete repetições na metade inicial do exercício – tal como acontece na técnica 21s.
Resumindo, realiza-se 7 repetições normais, 7 repetições lentas, 7 repetições na metade superior do movimento e depois 7 repetições finais na metade inferior do movimento, o que dá um total de 28 repetições.
Experimente realizar três séries com esta técnica e selecione três exercícios para um grupo muscular em particular. Prepare-se para sentir os seus músculos a gritar de dor.
Com apenas dois minutos de descanso entre séries e com a sobrecarga intensa do método 28, é óbvio que irá ter que usar cargas mais reduzidas para realizar os exercícios. Prepare-se também para sentir uma congestão muscular brutal.
CONCLUSÃO
Se já experimentou e gostou da técnica 7-7-7, a técnica 28 vai um passo mais além e aumenta ainda mais o nível de intensidade. Esta pode ser uma excelente forma de finalizar o treino de um grupo muscular mais atrasado e que requer atenção extra.
Note que esta técnica exige obrigatoriamente a utilização de pesos mais leves do que se fosse realizar uma série pesada normal, por isso deixe o ego à entrada do ginásio quando se decidir a experimentar este método de treino.

22/01/2014

Ícone do antienvelhecimento nos Estados Unidos, fala sobre a proibição dessa prática no Brasil
Leiam esse artigo:

http://minastrainers.blogspot.com.br/2012/12/icone-do-antienvelhecimento-nos-estados.html

30/12/2013

O Que é Drop Set
Drop set é uma técnica de treinamento utilizada para o ganho de massa muscular. O processo se inicia com o levantamento de uma carga pesada, que tem o objetivo de levar o atleta a exaustão. Em seguida, o exercício continua com um peso mais leve sem descanso.
O Drop set é ótimo para hipertrofia muscular, mas não é muito ef**az no ganho de força. Portanto, esse tipo de exercício não é recomendado para quem pratica musculação com o objetivo do aumento de força e resistência.
Drop Sets
Para ser ef**az, o drop set deve começar com uma carga pesada para fadigar o grupo muscular trabalhado na primeira repetição. É importante lembrar, que a carga utilizada não deve impedir que o atleta realize o exercício corretamente. Assim que a repetição terminar (a repetição termina quando não for possível continuar o exercício por fadiga muscular), o peso deve ser reduzido imediatamente, para que a continuação da série seja o mais rápida possível. Esse processo pode ser repetido quantas vezes for preciso, até que a disponibilidade de pesos fique limitada, ou acabe a resistência do atleta.

30/12/2013

Um homem de 70 anos deveria ter um nível de testosterona de um homem de 35, 40 anos. A razão é que isso melhora sua saúde, reduz os riscos de câncer — até câncer de próstata — ataque cardíaco, derrame, diabetes e outras doenças. Nós sabemos hoje que homens que têm níveis baixos de testosterona têm baixa qualidade de vida, perdem massa muscular e força e vão custar para a sociedade mais dinheiro do que se nós cuidarmos deles e colocarmos seus níveis hormonais onde eles devem estar para pessoas mais novas e saudáveis.
A causa de morte número um nos EUA são ataques cardíacos. Em segundo lugar, derrames. E níveis baixos de testosterona colocam os homens em grande risco de ter ataques cardíacos, derrames e doenças cardiovasculares. Não há literatura que mostre que quando nós envelhecemos nossos níveis de hormônio devem diminuir, que isso é parte do envelhecimento saudável. É colocar as pessoas em risco para todas as doenças relacionadas com o envelhecimento, que estão matando a maior parte dos americanos e eu tenho certeza que brasileiros também.
Parte do processo de envelhecimento é que as pessoas desenvolvem doenças cardíacas, então se você seguir esse tipo de pensamento, por que fazer angioplastias e outros tratamentos, se é parte do envelhecimento? É um pensamento insano. Por que a gente deveria fazer qualquer coisa se é tudo parte do processo de envelhecimento e é natural? Ignorar os níveis de testosterona à medida que se envelhece é o mesmo que ignorar níveis de colesterol e pressão sanguínea. Nós precisamos tratá-los. Não temos que seguir os mesmos caminhos que nossos pais seguiram. A gente não deve se render a essa noção de que envelhecer é f**ar doente, que é o que está acontecendo. Isso precisa parar e grande parte de impedir isso é fazer com que as pessoas não percam massa muscular, façam exercícios e comam corretamente. E corrigir suas deficiências hormonais porque isso faz muita diferença, faz toda a diferença. Eu não estaria sentado aqui te dizendo isso se eu não tivesse começado a terapia com testosterona dez anos atrás, Tenho 74 anos, eu provavelmente estaria morto, porque tinha doenças cardíacas. O meu programa, do qual eu falo no meu livro, reverteu isso. E uma grande parte disso é devido à terapia de reposição hormonal, especialmente testosterona.
Não há nenhum estudo que comprove algum risco e há um número imenso de estudos que mostra que níveis saudáveis de testosterona reduzem o risco dos homens desenvolverem câncer de próstata. Mais uma vez, é um pensamento antiquado. A medicina mudou, nós estamos seguindo em frente e pensar assim é impedir o que nós podemos fazer para ajudar os pacientes.
DR. LIFE

27/12/2013

O EGO-LEVANTADOR!
O ego-levantador passa seus dias na academia fazendo com que todos lá saibam da sua presença. Na tentativa de ganhar a atenção de todos os estudantes do ensino médio, que só começaram a usar "6" kgs, o ego-levantador começa a tirar halteres que ele não pode sequer levantar corretamente a metade do peso. Em conclusão, o ego-levantador é um id**ta completo e deve ser desaprovado em academias de toda parte!
https://www.youtube.com/watch?v=npA0I9-rniI

Acesse: http://www.preguicaalheia.com.br

27/12/2013

Não existe padrão para as pessoas que usam hormônios, eles só acentuam características já existentes. Como na mulher que é chorona e perto da menstruação f**a mais chorona e a mulher que não costuma chorar f**a apenas mais sentimental.

Tomando hormônios andrógenos:
Se vc é um cara nervoso, vai f**ar mais nervoso. Se vc é um cara calmo, vai f**ar menos calmo.
Se vc é tarado, vai f**ar muito mais. Se vc é broxa, vai f**ar menos broxa.
Se vc é forte, vai f**ar mais forte. Se vc é frango, vai f**ar menos frango.

Então não venha dizer esse cara é muito forte só por que toma hormônios... tal cara é agressivo por que toma hormônios... tal cara traiu a mulher por que tomava testosterona...

Se vc é id**ta, vai f**ar muito mais id**ta com o uso de hormônios.

06/12/2013

Cortisol – o hormônio do stress
Cortisol é produzido durante o nosso dia, mas principalmente quando estamos estressados.
Todos nós sabemos que a testosterona ajuda no crescimento muscular, já o cortisol é ao contrário, Este hormônio é catabólico e diminui a síntese proteica, atrapalhando o crescimento de tecido muscular.
Treinos muito longos passando de 60 minutos começam a ser desgastantes demais, consequentemente os níveis de testosterona começam a cair e os de cortisol começam a subir.
Certamente você vai perder massa magra .
'' ESSA É PARA A GALERA QUE F**A 2, 3 horas na academia com o peito estufado . ''
Não passe mais de 1 hora na academia, estourando 1 hora e meia.
Como controlar esse cortisol ?
RELAXE, não estresse por qualquer besteira.
CUIDADO COM A DURAÇÃO DO TREINO.
DURMA BEM
FAÇA UMA DIETA LEGAL '' para você .'' de acordo com o objetivo.
CUIDADO COM O EXCESSO DE AERÓBIOS .
Valeu galera, sigam a minha página ai
abraços !
Não ultrapasse seu treino de 1 hora de duração.