Qual é o horário de funcionamento?

Terça-feira 20:00 - 21:30 Quarta-feira 20:00 - 21:30 Sexta-feira 20:00 - 21:30

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T.F. Avançar, Jaboatão dos Guararapes (2026)

16/07/2014

IMPORTÂNCIA DA EDUCAÇÃO FÍSICA
Todo mundo concorda que a escola deve ensinar língua portuguesa e matemática. E por quê?
Porque são conhecimentos indispensáveis na sociedade atual.
Ninguém pensa que se deve aprender a ler e escrever para ganhar o prêmio Nobel de Literatura, não é verdade?
Reconhecemos a importância do esporte, pelo seu poder motivacional junto aos alunos, e pelos interesses econômicos e políticos que o envolvem.
Mas não é verdade que todos os alunos gostam ou preferem o esporte a outras práticas da cultura do movimento corporal, principalmente quando falamos do ensino tradicional, que tende mais a excluir do que incluir os alunos na prática esportiva
A questão é que a descoberta de novos talentos esportivos pressupõe uma seleção, enquanto a Educação Física Escolar objetiva a inclusão.
Mesmo em uma escola voltada para a identiﬁcação de futuros atletas de alto rendimento, as aulas de Educação Física não estão relacionadas ao treinamento esportivo.
O trabalho evidenciado na Educação Física direciona para um lado de grande importância, como a Qualidade de Vida, respeito ao corpo. Enfatizando a saúde seja Individualizada ou em grupo
Não se deve priorizar a formação de futuros atletas, assim como culto ao " CORPO PERFEITO " apenas.
E sim, dar oportunidades para que das escolas também saiam futuros proﬁssionais, em outras áreas e através das Atividades Físicas enfatizem a saúde sempre através da: DISCIPLINA, CONCENTRAÇÃO, ATENÇÃO NO QUE SEFAZ E O TRABALHO EM
GRUPO.

PENSE NISSO E AVANCE!!!

18/07/2013

GANHE MAIS FORÇA E MASSA MUSCULAR COM TREINO DE FORÇA EXCÊNTRICO

Ganhe mais força e massa muscular concentrando-se na fase excêntrica das séries dos exercícios que realiza.
Já está bastante bem estabelecido que é a parte do movimento em que o músculo é alongado durante um exercício que estimula mais a hipertrofia e a realização de treinos que colocam a ênfase na fase excêntrica é um método de ganhar também força ao mesmo tempo.

O treino com ênfase na fase excêntrica é especialmente eficiente pelas seguintes razões:

• A fase EXCÊNTRICA é quando o músculo é alongado e a fase concêntrica é quando o músculo é encurtado. Por exemplo, a fase EXCÊNTRICA de um agachamento, curl com barra ou press militar é o movimento de descida.
• Nós somos mais fortes durante a fase EXCÊNTRICA de qualquer exercício – até 1.75 vezes mais forte do que durante a fase concêntrica. Portanto, conseguimos movimentar pesos mais pesados de forma excêntrica do que de forma concêntrica, o que nos permite trabalhar um maior número de fibras musculares.
• A fase EXCÊNTRICA provoca mais danos musculares e conduz a uma maior síntese de proteína pós-treino. Os treinos que incluem uma fase concêntrica bem como uma fase excêntrica, especialmente uma fase com ênfase na parte excêntrica (tal como uma com um período sob tensão mais longo) irá provocar mais danos musculares.
• A fase EXCÊNTRICA usa menos energia ou ATP do que a fase concêntrica. Isto signif**a que é possível realizar mais trabalho de forma excêntrica e isto tem implicações para a composição corporal e para o desenvolvimento muscular.

OS ESTUDOS CONFIRMAM AS VANTAGENS DO TREINO DE FORÇA EXCÊNTRICO

Um estudo que foi publicado em Medicine and Science in Sports and Exercise (ASCM) que comparou um treino com ênfase na parte excêntrica com um treino tradicional.
Os voluntários que participaram neste estudo treinaram duas vezes por semana durante 16 semanas e o protocolo tradicional envolveu duas séries de 10 repetições a 75% de 1RM usando quatro exercícios para os grandes grupos musculares.
O treino com ênfase na parte excêntrica envolveu um esquema de treino único. Os participantes realizaram três séries de 10 repetições usando um peso de 50% de 1RM. Eles realizaram a parte concêntrica do exercício de forma bilateral e a fase excêntrica de forma unilateral, alternando entre o membro direito e esquerdo para cada repetição e realizando cinco contrações excêntrica por membro e por série.
Os resultados mostraram que o grupo do treino com ênfase na parte excêntrica obteve maiores ganhos de força, especialmente nos movimentos mais rápidos, o que indica um maior desenvolvimento das fibras de contração rápida.
Também houve um maior desenvolvimento muscular dos quadríceps no grupo do treino com ênfase na parte excêntrica do que no grupo do treino tradicional. O diâmetro do músculo vasto lateral só aumentou no grupo excêntrico.

Existem vários métodos avançados para realizar treino excêntrico sem esquipamento especial, mas a forma mais fácil é programar e depois modif**ar o tempo da fase excêntrica de todas as séries que realiza.

Por exemplo, em vez de demorar um segundo na fase de subida do curl com barra e depois descer o peso com a gravidade, pode demorar um segundo a subir e quatro a seis segundos a descer o peso.

Variar os vários tempos, irá permitir-lhe treinar um maior número de unidades motoras, promover uma maior síntese de proteína e assim ganhar mais força e massa muscular.

Métodos mais avançados para se concentrar mais de na fase excêntrica incluem a ajuda de um companheiro de treino para ajudar a subir o peso na fase excêntrica, deixando-o realizar a fase de descida do peso sem ajuda.

Para além de proporcionar maiores ganhos de força e de massa muscular, os treinos com ênfase na fase negativa proporcionam variedade novidade aos seus treinos.

Por exemplo, num estudo realizado pela Medicine and Science in Sports and Exercise (ASCM), os participantes referiram que o protocolo com ênfase na parte excêntrica foi menos difícil do que o protocolo de treino tradicional numa escala de percepção de dificuldade.

Também o consideraram mais divertido, apesar de terem sentido ser mais “fácil”.

Para além disso, o treino com ênfase na fase EXCÊNTRICA é ideal para todas as populações porque pode proporcionar os maiores ganhos de força e de massa muscular para a quantidade de trabalho realizada, e não é demasiado difícil de realizar.
Devido às muitas variações disponíveis em termos de tempo e de equipamento especial, focar-se na fase EXCÊNTRICA irá ajudar atletas, culturistas e a população em geral a obter melhores resultados.

Nunca deixe o peso descer simplesmente devido ao efeito da gravidade. RESISTA!!!

Outros estudos confirmam que o treino com ênfase na parte EXCÊNTRICA proporciona níveis mais elevados de hipertrofia e um crescimento preferencial das fibras de contração rápida, que como se sabe, são as melhores para produzir uma hipertrofia máxima, uma vez que essas fibras podem crescer mais do que as fibras de contração lenta.

PROCURE UM BOM LOCAL PARA TREINAR E COM PROFISSIONAIS QUALIFICADOS.

PENSE NISSO E AVANCE!!!

15/07/2013

FAÇA DO ESPORTE SEU VICIO

A prática de esporte é essencial para uma melhor qualidade de vida.

Assim como o conhecimento faz diferença no mundo em que vivemos, o movimento está em nossas vidas como uma necessidade vital do ser humano.

Para as crianças e adolescentes o esporte proporciona momentos de aprendizagem.

Para os adultos a prática de esportes pode reduzir consideravelmente os riscos de doenças, além de contribuir para uma melhor formação do corpo,OU seja, para os adultos o esporte está muitas vezes ligado na relação saúde e bem estar.

É fato que muitos buscam no esporte o corpo perfeito, já outros acreditam que os esportes são as melhores opções para a manutenção de uma vida relativamente saudável.

Ao praticar um esporte expressamos sentimentos, crenças, valores, enfim, nosso modo de sentir e perceber o mundo, proporcionado assim um impacto positivo sobre a educação.

O esporte e a atividade física são atividades fundamentais para uma vida longa e saudável.

O esporte promove a saúde e o bem estar, estendendo a expectativa de vida e reduzindo a probabilidade de acometimento de diversas doenças, principalmente aquelas relacionadas ao sedentarismo.

Enfim, a prática esportiva ajuda a formar um mundo melhor, com tudo de bom que ele nos traz, como saúde, auto-estima, espírito de equipe, objetivos, entre outros atributos que são desenvolvidos durante ao longo da vida.

PENSE NISSO E AVANCE!!!

02/07/2013

CUIDADOS AO INICIAR UMA CAMINHADA E OU CORRIDAS.

Muitos especialistas indicam a avaliação do tipo de pisada e a escolha de um tênis adequado quando uma pessoa opta pela corrida como atividade física.

As pisadas são definidas em três tipos:
1 - PRONADA (o pé f**a apoiado em sua banda de fora e faz uma rotação para dentro);
2 - SUPINADA (o pé é apoiado na face externa do calcanhar e segue seu trajeto para dentro até a elevação do dedão);
3 - NEUTRA (é a pisada com a região central do pé).

No entanto, um novo estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Aarhus, na Dinamarqua, afirma que não há riscos de lesões (qualquer complicação músculo esquelética de membros inferiores ou costas) relacionadas ao uso de tênis neutros durante a corrida para iniciantes que tenham pisada pronada ou supinada.

Os resultados indicam que corredores com pisada SUPINADA e PRONADA não tem risco maior para lesões que corredores com pisada neutra.
Segundo os pesquisadores, a descoberta vai contra um conceito assumido por muitos anos: que o risco de lesões é maior ao correr com tênis neutro, que não tem suporte adequado para a pisada PRONADA ou SUPINADA.

Tenha atenção para a necessidade de atentar a outros fatores de risco, como sobrepeso, volume de treino e lesões anteriores.

SAIBA ANDAR E CORRER, ANTES DE INICIAR ESSAS ATIVIDADES, PROCURE PROFISSIONAIS QUALIFICADOS, PARA O BEM DA SUA SAÚDE.

PENSE NISSO E AVANCE!!!

21/06/2013

ENVELHECIMENTO ATIVO ATRAVÉS DO EXERCÍCIO FÍSICO

O ENVELHECIMENTO ativo é possível através de EXERCÍCIOS FÍSICOS regulares, de forma a aumentar a força, a resistência muscular, melhorando a coordenação motora, o equilíbrio, levando à melhoria do desempenho cardiovascular e ao fortalecimento ósseo.

"Quem não tem tempo para o exercício, mais cedo ou mais tarde terá que arranjar tempo para a doença".
- E. Stanley

A ausência de atividade física pode conduzir à debilidade e fraqueza de muitos indivíduos na terceira idade, aumentando a probabilidade de risco de queda, por isso é necessário prevenir esse risco que, associado à osteoporose e à fragilidade óssea pode provocar fraturas graves.
É possível evitar muitos destes problemas decorrentes do envelhecimento recorrendo ao exercício regular, de forma a aumentar a força, a resistência muscular, melhorando a coordenação motora, o equilíbrio, levando à melhoria do desempenho cardiovascular e ao fortalecimento ósseo.
Embora, para muitos idosos, a reforma e o envelhecimento tenham sido sinônimos de menor atividade física, muitos idosos continuaram a praticar exercício físico ou a participar em atividades desportivas ao longo da vida adulta como golfe, atletismo, marcha, natação, tênis, ciclismo, etc., o que ajuda a promover as relações sociais e intergeracionais.
exercícios físicos na terceira idade, pelo menos, durante aproximadamente 30 minutos por dia, três vezes por semana e em dias alternados.
Mas, se há alguma doença, deve-se sempre pedir orientação ao seu médico.

SESSÃO DE TREINO - BÁSICO
Cada sessão de exercício deve incluir um período de aquecimento (5/10 minutos), 20/30 minutos de exercício físico e terminar com um período de alongamento de 10 minutos.
Para terminar deixamos um exercício simples: espreguiçar (repita durante o dia).

É consenso entre os estudiosos do TREINAMENTO que em quase todas as faixas etárias da vida é recomendável para melhorar a saúde, o TREINAMENTO DE FORÇA, sobretudo se a capacidade física do individuo está comprometida ao ponto de causar em alguém dependência física.
Desta forma, é sugerido que a população idosa participe de um programa de exercícios com peso – mais conhecido com musculação – a fim de obter ganhos na força muscular para enfrentar, do modo mais favorável, as atividades da vida diária.

Os exercícios físicos têm valor não somente como forma de melhorar a saúde, mas também de minimizar os efeitos naturais do processo de envelhecimento, o que é um incentivo adicional na 3ª idade.

PENSE NISSO E AVANCE!!!

17/06/2013

REFEIÇÃO PRÉ-TREINO ANABÓLICA

Uma refeição PRÉ-TREINO cuidadosamente preparada irá garantir o máximo de força, energia e evitar que a sua massa seja usada como combustível para erguer os pesos.
Muitas pessoas não sabem porque as vezes se sentem desanimados na academia ou estranhamente com menos força que os outros dias, o principal culpado pode ser a sua alimentação pré-treino.
Os principais objetivos de uma refeição pré-treino são:

1) Maximizar o potencial de força;
2) Garantir um fluxo constante e balanceado de energia;
3) Minimizar a quebra de tecido muscular

Esta refeição deverá ser feita entre 45 minutos até 1 hora antes do treino.
O primeiro componente da refeição deverá ser, como você deve imaginar(espero), a proteína.
A proteína fará com que o corpo fique e se mantenha em um estado anabólico durante o treino, evitando que massa muscular seja utilizada como energia.
É recomendado ingerir de 30 a 40 gramas de proteína nessa refeição, de preferência utilizando uma proteína de lenta absorção.

Carboidratos de alto índice glicêmico(alto IG) provocam um pico muito grande de insulina seguido de uma queda drástica da mesma.

Esta queda brusca da insulina fará com que você fique com preguiça, sono e ainda se sinta fraco.
Isto é a última coisa que alguém deseja sentir antes de treinar pesado.

ALGUNS EXEMPLOS DE CARBOIDRATOS QUE NÃO IRÃO GERAR GRANDE PICO DE INSULINA PRÉ-TREINO
- aveia, pão integral, arroz integral, batata doce.

Conclusão
Uma refeição feita no período correto, contendo proteínas e carboidratos de BAIXO ÍNDICE GLICEMICO são a chave para maximizar a performance no treino.

Qualquer refeição que falhe em garantir os 3 objetivos citados acima é provavelmente uma refeição fraca para quem treina pesado na academia.

O verdadeiro segredo para ganhar Massa Muscular é uma boa dieta e exercício físico, consulte um Nutricionista pois ele montará uma dieta perfeita focando no seu objetivo e um EDUCADOR FÍSICO para estabelecer seu programa de treino.

PENSE NISSO E AVANCE!!!

08/06/2013

BANDAGEM TERAPÊUTICA

Criada no Japão na década de 70 e usada nas Olimpíadas de Seul, em 1988, kinésio taping promove estímulos mecânicos e sensoriais constantes na pele.

Os atletas procuram sempre inovações para melhorar o desempenho, a saúde e o bem estar durante os treinos e provas. Um exemplo disso é o sucesso da BANDAGEM TERAPÊUTICA adesiva, mais conhecida como:
- KINÉSIO TAPING, que auxilia a reabilitação física, agindo nas áreas neurológica, ortopédica e muscular dos praticantes de esportes.

O QUE É?
É uma bandagem que promove estímulos sensoriais e mecânicos duradouros e constantes na pele. Esta bandagem mantém a comunicação com os tecidos mais profundos, através de diversos receptores encontrados na epiderme, derme e outros tecidos sensoriais como o próprio músculo. Pode ser utilizada tanto na prevenção, no tratamento e na reabilitação das lesões.
É um recurso terapêutico muito utilizado nas áreas esportiva, musculoesquelética, neurológica, pediátrica, geriátrica, reumatológica, entre outras.

COMO USAR E PARA QUE?
As indicações terapêuticas para a BANDAGEM TERAPÊUTICA passam por:
-lombalgias, torcicolos, tendinites, entorses, contratura muscular, paralisia facial, artrose, artrite, fasceíte plantar, hérnia de disco, linfedemas e estiramentos.

Não há absolutamente nenhuma restrição quanto ao uso dela, nem de s**o ou idade.

BENEFÍCIOS

Durante o ato esportivo, a fita é fabulosa. Ela age nos receptores sensoriais do sistema segmentar (pele). De acordo com cada músculo, da origem para inserção, você pode ter efeito de aceleração ou desaceleração do movimento, ou seja, sustentar ou relaxar uma área do corpo, além de aliviar a dor, através das ondulações que a bandagem promove.

COMO MEDIDA DE EMERGÊNCIA, É O MELHOR TRATAMENTO QUE EXISTE HOJE...

Procure um profissional habilitado para colocar em funcionamento, se necessário...

PENSE NISSO E AVANCE!!!

02/06/2013

TREINAMENTO DE FORÇA EM CIRCUITO - para conseguir o EMAGRECIMENTO

O treinamento em circuito ou circuit training é uma metodologia utilizada para desenvolver a aptidão física.
Dependendo da intensidade de esforço e dos intervalos de recuperação em os exercícios podemos direcionar nossos objetivo para a força/resistência muscular ou para a resistência aeróbia.

Esta forma de trabalho também pode ser utilizada para o EMAGRECIMENTO.

O EMAGRECIMENTO está baseado em criar um balanço energético negativo, ou seja, o indivíduo gastar mais do que come.

Então as atividades que promovem um gasto calórico considerável podem ser interessantes para programa de emagrecimento.

A maior quantidade de estudos que avaliaram as respostas fisiológicas e o gasto energético em sessões de treinamento em circuito com exercícios resistidos (musculação).

BENEFICIOS NO TREINAMENTO EM CIRCUITO

Qualquer pessoa pode desfrutar dos benefícios deste treinamento, deste uma criança como recreação, quanto uma pessoa obesa como parte especif**a do processo de emagrecimento. Em uma única sessão o praticante pode queimar até 200 calorias em apenas 30 minutos.

- Pode ser realizado em qualquer lugar (praias, praças, parques, bosques e também lugares fechados como quadras e salas de ginástica);
- Pode ser praticado por uma pessoa ou um número variado delas, supervisionadas por um personal trainer;
- Versatilidade do treinamento;
- Os resultados se fazem perceber em um menor tempo.

Emagreça de uma forma saudável e divertida com o treinamento em circuito, procure orientação profissional e bons treinos.

PENSE NISSO E AVANCE!!!

02/06/2013

SÍNDROME METABÓLICA

É um assunto que vem preocupando bastante os profissionais da saúde, já que é diagnosticada quando o indivíduo apresenta pelo menos 5 critérios:

1-Circunferência da cintura > 102 cm em homens e > 88 cm em mulheres;
2-Triglicerídeos séricos (TG) > 150 mg/dL;
3-HDL- colesterol < 40mg/dL em homens e < 50mg/dL em mulheres;
4-Pressão arterial > 130/85 mmHg;
5-Glicose sérica > 110mg/dL;

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), os fatores de risco mais importantes para morbimortalidade relacionada às doenças crônicas não transmissíveis (DCNT) são: hipertensão arterial sistêmica, hipercolesterolemia (colesterol elevado), ingestão insuficiente de frutas, hortaliças e leguminosas, sobrepeso ou obesidade, inatividade física e tabagismo.

A predisposição genética, a alimentação inadequada e a falta de atividade física (sedentarismo) estão entre os principais fatores que contribuem para o surgimento da SÍNDROME METABÓLICA, cuja prevenção primária é um desafio mundial, com importante repercussão para a Saúde.
O aumento da prevalência da obesidade está presente em todo o Brasil e uma tendência especialmente preocupante em crianças e adolescentes.
A adoção precoce por toda a população de estilos de vida relacionados à manutenção da saúde, como dieta adequada e prática regular de atividade física, de preferência desde a infância, é componente básico da prevenção da SÍNDROME METABÓLICA.

EXERCÍCIO FÍSICO COMO FORMA DE TRATAMENTO

]Atividades físicas vigorosas parecem atenuar os riscos de mortalidade por DCC de forma mais signif**ativa, quando comparado com atividades leves ou moderadas. Porém, atividades de cunho recreativo também parecem promover alguma vantagem em relação à mortalidade por DCC

Apesar da grande maioria dos estudos examinarem o efeito do exercício AERÓBIO sobre a perda de peso, a inclusão do TREINAMENTO DE FORÇA, também apresenta vantagens, pois ajuda o organismo a preservar a massa isenta de gordura que diminui simultaneamente com a gordura em função da redução do peso corporal como conseqüência de dietas de baixo aporte calórico.

CIOLAC (2004) sugere que programas de exercícios para obesos devam iniciar com no mínimo 150 minutos semanais em intensidade moderada, e progredir gradativamente para 200 e 300 minutos semanais na mesma intensidade, para que sejam obtidas perdas signif**ativas no peso corporal do indivíduo obeso.

A prática regular de atividade física é ef**az para a prevenção e o controle do diabetes tipo 2, podendo diminuir sua incidência em indivíduos com intolerância a glicose tanto em homens como em mulheres, além de diminuir os riscos de seu desenvolvimento independente da história familiar, peso e outros fatores de risco cardiovascular como fumo e hipertensão.

Programas de exercício físico tem se mostrado eficientes no controle glicêmico de diabéticos e na melhora da sensibilidade a insulina e da tolerância a glicose. Os exercícios aeróbicos, em geral tem sido recomendados para indivíduos com diabetes tipo 2. A realização de pelo menos quatro horas semanais de atividade física de intensidade moderada diminui em média 70% a incidência de diabetes do tipo 2 em relação ao estilo de vida sedentário. No entanto exercícios resistidos também é benéfico no controle glicêmico dos pacientes.

Os benefícios da prática de atividade física sobre a pressão arterial fazem dela uma importante ferramenta na prevenção e tratamento da hipertensão. No que diz respeito aos benefícios do exercício físico para portadores de hipertensão arterial, a sua prática tem sido associada a menores níveis de pressão arterial tanto sistólica como diastólica nos indivíduos hipertensos e normotensos.

A associação de baixos níveis de atividade física, e alimentação inadequada com o perfil de risco cardiovascular é bem clara e foi fortemente evidenciada por um conjunto de estudos epidemiológicos. Não só essa associação, mas também, tanto a Síndrome Metabólica quanto seus componentes isolados estão associados ao elevado risco de diabetes tipo 2 e DCC.

TENHA HÁBITOS SAUDAVEIS:

1- BOA ALIMENTAÇÃO
2- EXERCÍCIO FÍSICO

PENSE NISSO E AVANCE!!!

02/06/2013

ALONGAMENTOS - MITOS E VERDADES

Este assunto vem sendo discutido pelos profissionais da educação física há muito tempo nas academias por todo o mundo. Nesta postagem, vamos tentar esclarecer algumas duvidas e derrubar alguns mitos criados ao longo dos anos. Para isso, algumas perguntas se fazem necessárias, tais como:
Para que você alonga?
Alongamento previne lesões?
Preciso alongar antes e depois do treino?
Todos precisam alongar?
Qual melhor tipo alongamento para fazer?

São muitas as perguntas que envolvem este tema, e poderia f**ar o dia todo as descrevendo, mas nesta matéria vamos nos ater às cinco perguntas acima.

QUAIS OS TIPOS DE ALONGAMENTOS MAIS COMUNS EXISTENTES
São eles: estático, dinâmico, balístico, FNP.

Todos possuem vantagens e desvantagens, então, cabe ao EDUCADOR FÍSICO escolher e aplicar a melhor opção para cada indivíduo.

PARA QUE VOCÊ ALONGA?

Saber qual o objetivo real de se alongar é essencial para a escolha da estratégia correta, pois se considerarmos as variações para a prática, a escolha errada pode ser desastrosa. Pensamos em um dos princípios básicos de treinamento, o da especificidade, onde o exercício trabalhado deve ser o mais próximo da atividade que a pessoa realiza em sua vida.

Ex.:: para um lutador, seria interessante realizar alongamentos balísticos, já para uma senhora de 70 anos dona de casa, não seria uma estratégia tão interessante, portanto, tudo dependerá do tipo de atividade que o indivíduo realiza.

ALONGAMENTO PREVINE LESÕES?

Já está comprovado cientif**amente que NÃO

PRECISO ALONGAR ANTES E DEPOIS DO TREINO?
Não precisamos alongar, nem antes e nem depois do TREINAMENTO DE FORÇA.

Esta prática vem sendo realizada há décadas e criou-se um mito perante ela, de que no final do treino é interessante alongar para relaxar a musculatura, essa prática é um MITO.

Existem inúmeras técnicas de relaxamento pós- treino que podem ser usadas para relaxar a musculatura que não sejam alongamentos.

TODOS PRECISAM ALONGAR?

Existem pessoas que possuem hipermobilidade articular e até mesmo frouxidão ligamentar, como e o caso de pessoas com SÍNDROME DE DOWN.

Pessoas com essas particularidades não precisam e não devem realizar alongamentos nem mesmo treinamento de flexibilidade, salvo os casos dos artistas circenses (contorcionistas), que usam essa hipermobilidade para seu trabalho. Um profissional bem informado sabe o grau de mobilidade articular necessário para cada articulação do corpo, e essa necessidade deve ser respeitada para uma boa saúde corporal.

NÃO EXISTE EXERCÍCIO ERRADO, O QUE HÁ É EXERCÍCIO COLOCADO DE FORMA ERRADA, POIS CADA INDIVIDUO POSSUI UM CORPO E UMA NECESSIDADE.

Consulte sempre um profissional "CAPACITADO", pois existem inúmeros profissionais que desconhecem o verdadeiro valor dessas informações.

PENSE NISSO E AVANCE!!!

20/05/2013

NATUREZA HUMANA

"Na vida, tudo é difícil,
tudo requer DEDICAÇÃO...
Disciplina é a capacidade de se entregar à realização de um objetivo...
Mas, para conseguir um resultado diferente da maioria, você tem de ser especial...
Se fizer igual a todo mundo, obterá os mesmos resultados....
Procure empenhar-se cada vez mais no que desejas, FOCO...

FÉ, PACIÊNCIA E TRABALHO...

PENSE NISSO E AVANCE!!!

13/05/2013

"CUIDE DA SUA SAÚDE"

PRESSÃO ARTERIAL é uma pressão que todos nós temos dentro dos vasos sanguíneos. Ela é o resultado da contração do coração a cada batimento e da contração dos vasos quando o sangue por eles passa. O resultado do batimento do coração é a propulsão de uma certa quantidade de sangue (volume) através da artéria aorta.
Quando este volume de sangue passa através das artérias, elas se contraem como que se estivessem espremendo o sangue para que ele vá para a frente. Esta pressão é necessária para que o sangue consiga chegar aos locais mais distantes, como a ponta dos pés, por exemplo.

HIPERTENSÃO: O que é isso?

ocorre quando a pressão sanguínea nos vasos mantém-se elevada, acima dos níveis considerados normais, ou seja, além da pressão que o organismo suporta. Isto quer dizer que a pressão elevada pode acarretar uma série de alterações no corpo humano, podendo ser vistas em muitos órgãos.
Somando-se à pressão elevada temos também outras alterações, metabólicas e hormonais, responsáveis por diversas complicações.
Esta é uma doença de grande importância, pois estima-se que 15% a 20% da população brasileira adulta possa ser considerada hipertensa, podendo ocorrer também em crianças e adolescentes. É também uma afecção que leva a cerca de 40% dos casos de aposentadoria precoce e faltas ao trabalho em nosso meio.

Existem alguns fatores que aumentam a chance de uma pessoa ter hipertensão arterial, dentre elas temos:

1-SAL (cloreto de sódio)- Os mecanismo ainda não estão explicados, mas é provado que sal em excesso eleva e sua redução faz cair a pressão.
2-COLESTEROL ELEVADO-Aumenta o risco de entupimento dos vasos. A hipertensão agrava o quadro aumentando a chance de problemas cardíacos.
3-BEBIDAS ALCOÓLICAS-A doença é duas vezes mais frequente entre as pessoas que bebem demais do que entre os que consomem com moderação.
4-STRESS- Doses elevadas dos hormônios adrenalina e noradrenalina contraem as artérias, exigindo um maior esforço do coração. O stress da vida cotidiana de pessoas que vivem em grandes cidades é um fator que aumenta a probabilidade desta pessoa vir a ter hipertensão.
5-HERANÇA GENÉTICA - Filhos de pais com pressão alta têm o dobro de chances de manifestar a doença
6-ETNIA- A população negra apresenta maior número de casos. As causas não são completamente conhecidas
7-TABAGISMO - A nicotina aumenta a pressão arterial. Frequentar ambientes com pessoas fumando também é prejudicial.
8-IDADE E SEXO-O risco aumenta a partir dos 30 anos nos homens e depois da menopausa nas mulheres
9-FALTA DE EXERCÍCIO - O sedentarismo atua por mecanismos iguais aos da obesidade. A atividade física regular diminui a pressão em cerca de 15% a 20%.

MUDANÇAS DE HÁBITO SÃO IMPORTANTES PARA O CONTROLE DA P.A.

-Diminuição no consumo de sal
-Aumento no nível de atividade física
-Controle do peso
-Moderação no consumo de bebidas alcoólicas
-Diminuição do tabagismo
-Controle do estresse emocional

PRESCRIÇÃO DA ATIVIDADE FÍSICA

Além do tratamento médico convencional, a prática regular de Atividade Física e uma boa aptidão Cardiorrespiratória, têm demonstrado diminuição na incidência de Hipertensão Arterial.
A prática regular de atividade física reduz a pressão arterial de indivíduos hipertensos, além de colaborar ainda no controle do peso, que é um fator de risco para a Hipertensão Arterial.
Muitos estudiosos observaram ainda que logo após uma única sessão de Exercícios Físicos a pressão arterial se encontra abaixo dos níveis de repouso e esse comportamento vem sendo chamado de HIPOTENSÃO pós-exercício.
A HIPOTENSÃO pós-exercício permanece por até 24 horas, inclusive em indivíduos da terceira idade. Essa HIPOTENSÃO é mais signif**ativa em indivíduos hipertensos.
A magnitude e a duração da HIPOTENSÃO pós-exercício está diretamente relacionada à intensidade e duração da atividade física. A freqüência semanal, modalidade, duração e intensidade recomendada do exercício em geral são as mesmas adotadas para indivíduos de baixo risco.

Porém, segundo o Colégio Americano de Medicina e Exercício, o treinamento com exercícios em intensidades mais baixas (40% a 60% VO2 máximo) parece acarretar uma redução tão acentuada ou até maior do que exercícios em intensidades mais altas.
O treinamento de força não é recomendado como a fonte primária de treinamento com exercícios para os indivíduos hipertensos. Com exceção do TREINAMENTO DE FORÇA EM CIRCUITO, o treinamento de força nem sempre se revelou capaz de baixar a pressão arterial. Dessa forma, o treinamento de força é recomendado como componente de um programa de aptidão bem elaborado, mas não quando executado independentemente (ACSM, 2010).

Contudo há novos estudos desmistif**ando alguns exercícios, como o de FORÇA, para casos especiais de PRESSÃO ALTA e HIPERTENSÃO.

RECOMENDAÇÕES IMPORTANTES PARA PRÁTICA DE ATIVIDADES FÍSICAS
Pessoas com pressão arterial maior do que 200/115 não devem se exercitar
Interromper o treinamento ao sinal de dores de cabeça e/ou dores no peito
Controlar a pressão arterial antes e após a Atividade Física.

PENSE NISSO E AVANCE!!!

T.F. Avançar

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