25/10/2017
Bom dia!!!
Um debate constante no treinamento resistido é até que ponto há benefícios em aumentar o volume ou se o melhor caminho seria controlar o volume e aumentar a intensidade dos treinos. Apesar das recomendações de séries múltiplas e submáximas serem comumente vistas nos livros e praticadas nas academias, a corrente a favor dos treinos curtos e intensos está cada vez mais forte e há evidências bem interessantes para isso.
Em estudo publicado por pesquisadores ingleses e alemães (Giessing et al., 2016), 30 jovens não treinados foram divididos em dois grupos. Um fez 3 séries submáximas e outro fez 1 série máxima com drop-sets (para saber como usar métodos avançados, veja http://www.paulogentil.com/?page_id=99). Os exercícios eram exatamente os mesmos, feitos na mesma ordem. Os ganhos de força foram avaliados em 9 exercícios, dos quais 3 (panturrilha, bíceps e flexora) foram superiores para o grupo que fez o treino intenso e mais curto. Com relação à composição corporal, os resultados foram similares, apesar da tendência do grupo que fez treinos curtos ter maiores ganhos de massa magra e do grupo de volume alto ganhar gordura. Moral da história: não compensou pegar leve num treino longo!
Se você gosta de passar horas na academia, você tem duas opções: pode fazer um treino rápido e passar o resto do tempo xavecando ou então pode tocar o louco e treinar por várias horas. Mas, independe de preferências pessoais, é essencial sair um pouco desse mundinho maromba, bu**um na nuca, shape f**a... Lembrem-se que ganhar força e massa muscular é importante para saúde e longevidade, fato comprovado pela menor taxa de mortalidade em pessoas com maiores níveis de força e nos estudos que mostram a importância dessas variáveis no controle de várias doenças. E aqui não podemos esquecer que dados do Ministério do Esporte revelam que 70% das pessoas que desistem de praticar exercício o fazem por falta de tempo. Portanto, buscar treinos curtos vai além de saber qual deles deixará seu selfie mais curtido, pode ser uma questão de saúde pública, ok?
Você poderá ouvir algumas autoridades internacionais no área, inclusive um dos autores do estudo citado nos Simpósios Internacionais de São Paulo (18/11 - http://www.paulogentil.com/?page_id=343 / Instituto Cefisa) e Florianópolis (19/11 - http://www.paulogentil.com/?page_id=354 / LFC Eventos)
(Paulo Gentil)
Giessing J, Eichmann B, Steele J, Fisher J. A comparison of low volume 'high-intensity-training' and high volume traditional resistance training methods on muscular performance, body composition, and subjective assessments of training. Biol Sport. 2016 Sep;33(3):241-9.
