ActionFit Studio Treinamento Físico Integrado & Pilates

01/06/2026

18/05/2026

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Rua Líbano 79 Vila Brasileira

10/05/2026

Feliz Dia das Mães!!!

30/04/2026

Get • .leonardolima

Vamos fazer atividade física para reduzir o processo de perda de muscular e ganhar qualidade de vida ?

A musculação não é apenas recomendada para quem já tem sarcopenia, ela é o tratamento mais eficaz que existe.

Estudos mostram que adultos acima de 60 anos perdem em média 1% de massa muscular por ano sem treino de força, mas conseguem reverter esse quadro com apenas 2 a 3 sessões semanais de musculação. Em 12 semanas de treino estruturado, idosos sarcopênicos podem aumentar 25 a 30% sua força muscular e ganhar entre 1 e 2kg de massa magra. Já após 6 meses, a velocidade de caminhada melhora em até 50% e o risco de quedas cai 40%.

Não existe medicamento, suplemento ou dieta que se aproxime desses resultados. Treinar adequadamente depois dos 50 não é opcional, é o que define se você vai envelhecer com autonomia ou dependência.



Ref.

AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE. Progression models in resistance training for healthy adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, v. 41, n. 3, p. 687–708, 2009.

HEYMSFIELD, Steven B. et al. Reference methods for measuring skeletal muscle mass: a critical perspective. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, v. 17, n. 1, e70184, 2026. DOI: https://doi.org/10.1002/jcsm.70184

16/04/2026

Get • .leonardolima

Não são dois ossos.
São dois caminhos.

O da esquerda foi desafiado.
Recebeu carga, impacto, repetição e respondeu ficando mais forte.

O da direita foi poupado.
Sem tensão, sem estímulo…foi se tornando mais frágil com o tempo.

O corpo não negocia com intenção.
Ele só entende aquilo que é feito, de forma consistente.

Sem desafio, não existe adaptação.
Sem adaptação, existe perda.

E isso nunca foi sobre estética.
É sobre ter estrutura, reserva e autonomia lá na frente.

Envelhecer não é o problema.
O problema é passar anos sem exigir do corpo aquilo que ele foi feito pra fazer.

15/04/2026

Aviso Importante!!!!!

02/04/2026

Dia Mundial de Conscientização sobre o Autismo!!!!!