Personal Aderson Mello

23/08/2026

O que vai escolher ?
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Não de hoje, que a ciência do esporte comprovou a eficácia benéfica da musculação no envelhecer feminino.
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Não é só no físico, mas também na mente, que uma mulher que pratica a musculação, tem resultados incríveis.
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E você, como quer envelhecer??

22/08/2026

💪🏾🦵🏾 Achar que sabe...
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É bem diferente de saber.
Muitas mulheres acham que sabem treinar, ppr que já fazem musculação a muitos anos, será mesmo que sabem ?
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Essa é uma pergunta que sempre faço, quando uma nova aluna me procura, e na grande maioria a resposta é SIM.
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Só que no decorrer dos treinos, essa aluna vê, que na verdade ela só conhecia a musculação.
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Quando o treinador mostra as variações, métodos e toda complexidade por trás de um treino feito especificamente para ela, a coisa muda de contexto.

18/08/2026

🍑 Vamos entender isso ??🍑
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Treinar todo dia, fazer mil séries e aumentar carga sem parar pode ser exatamente o que está impedindo seu glúteo de crescer 🍑.
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⚠️ O segredo não está na quantidade, mas na qualidade!

Por que seu treino não funciona:

🔴 Zero ativação muscular
🔴 Foco em exercícios errados
🔴 Técnica incorreta
🔴 Descanso insuficiente

Em 10 anos, já transformei muitas alunas usando um método simples:
🟢 3 ou 4 exercícios principais
🟢 Técnica perfeita
🟢 Ativação garantida
🟢 Recuperação estratégica

Algumas dessas alunas, chegaram a ganhar até 4cm de glúteos em 45 dias aplicando essa técnica!

15/08/2026

É justamente isso que vejo e...
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Escuto todos todos dias, mulheres que treinam sério e colhem resultados incríveis, e outras mulhres que reclamam da academia, do treino, do professor da sala de Musculação.
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As mulhres que se dedicam 100% em seus treinos, nunca reclamam, ou colocam a culpa em alguém
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Mas as mulheres que não conseguem, são experts em tercerizar seus fracassos, para não enfrentar a dura realidade, que são elas mesmas as CULPADAS.
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O bom de tudo isso que sempre há tempo para mudar, ainda resta 4 meses para o término de 2026 !!!!
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O momento é agora 💪🏾🦵🏾

11/08/2026

🏋️‍♀️ SUA EVOLUÇÃO DEPENDE DOS PESOS.
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E talvez você esteja treinando há meses sem perceber um dos principais motivos que está limitando seus resultados. 👇

❌ Não é sobre pegar o maior peso da academia.
❌ Não é sobre treinar até perder a técnica.
❌ E muito menos sobre competir com quem está ao lado.
É sobre progressão de carga + execução + consistência. 🎯
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Quando o treinamento de força é bem estruturado, o aumento gradual da demanda ajuda a fornecer ao músculo um estímulo adequado para adaptação e hipertrofia. 💪
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E aqui está o ponto que muita gente ignora:

👉 Se o treino nunca evolui, seu corpo também não tem motivo para continuar se adaptando.
Mais carga, quando aplicada de forma inteligente, é uma ferramenta poderosa para construir músculos, aumentar força e transformar o físico.
Mas atenção: peso sem técnica não é evolução. É apenas peso.

A diferença está em saber quando aumentar, quanto aumentar e como executar. 🧠🔥

É por isso que treinamento não deveria ser baseado em achismo ou em “copiar o treino da internet”.
Conhecimento, estratégia e acompanhamento fazem diferença. 📚🏆

🔥 O peso que você evita hoje pode ser justamente o estímulo que falta para o resultado que você busca amanhã.

Treine com propósito.
Evolua com estratégia.

👇 Me conta: você tem dificuldade para aumentar as cargas nos seus treinos?

06/08/2026