Na Medida CERTA - Fitness & Saúde

21/02/2016

Passo a passo do desafio....e aí aceita o defafio?

21/02/2016

Participe desse desafio você também!!!

23/07/2015

CRIANÇAS QUE VIVEM SOB ESTRESSE TENDEM A GANHAR PESO ALÉM DO NORMAL: SAIBA COMO PREVINIR

http://www.obesidadeinfantilnao.com.br/

Situações de estresse diário em família podem contribuir para o ganho de peso entre crianças e adolescentes, afirmam pesquisadores americanos da Universidade de Houston. Coordenador do Grupo de Obesidade e Transtornos Alimentares do Instituto de Psiquiatria da UFRJ, médico do Instituto Estadual de Diabetes e Endocrinologia e professor do Programa de Pós-Graduação em Psiquiatria e Saúde Mental do Ipub/UFRJ, o psiquiatra José Carlos Appolinário dá algumas orientações sobre esse tema. Segundo ele, na maior parte dos casos, com um pouco de atenção e sensibilidade, os próprios pais e responsáveis são capazes de lidar com os problemas.
Entenda o estresse: De modo geral, o estresse pode ser definido como um sentimento de nervosismo e irritação sem uma razão aparente para isso. São reações diante de experiências de ajustamento em relação à vida. Quando uma criança ou adolescente é exposto a uma situação de estresse, pode apresentar uma tendência a comer mais. A compensação com a comida ocorre tanto de maneira contínua quanto de forma mais pontual, com surtos de comilança. Esse comportamento pode levar a um círculo vicioso em que o ganho de peso é mais um fator de estresse.

Esteja alerta e disponível: Os responsáveis devem estar sempre atentos a sinais dados por crianças e adolescentes, como, por exemplo, os hábitos alimentares e a questão do peso. É preciso também ter sensibilidade para tentar entender por que o filho passa a comer mais. Que situações podem estar estressando a criança? Ela mudou de escola? Começou um novo tipo de atividade? Recebeu uma repreensão? Além das situações descritas no estudo americano, há outras menos dramáticas e até mais frequentes que podem gerar um estresse com o qual as crianças não saibam lidar. Cabe aos responsáveis ser capazes de perceber o problema no início, antes que um quadro de obesidade se instale.

Observe a qualidade da comida: É preciso prestar atenção à qualidade da comida da criança. Pode ser que ela não esteja comendo em quantidades exageradas, mas apresente uma alteração no padrão alimentar, passando a aceitar apenas produtos altamente palatáveis, como doces, guloseimas e frituras. Estudos apontam que alguns alimentos ricos em carboidratos – o chocolate, por exemplo – têm capacidade de atuar no humor, podendo acalmar. Uma recomendação importante é verif**ar o que está à disposição da criança na despensa e na geladeira. Se houver frutas e vegetais variados, a chance de a criança engordar, mesmo que coma mais, é menor.

Converse com seu filho: Quando uma situação de tensão envolvendo a família ou a criança ocorrer, é preciso tentar conversar com as crianças e os adolescentes sobre o assunto. De uma forma tranquila, procure tirar o foco da comida e entender o sentimento deles no momento. Aproxime-se e ouça seu filho. Leve em conta que a criança dificilmente falará de forma direta e objetiva. Ela pode usar sentidos figurados (“Tem um buraco no meu coração.”) ou exemplos mais concretos (“Não estou conseguindo dormir.”; “Está difícil acordar para ir à escola.”) para relatar um incômodo.

Procure a escola: Entre em contato com a escola para conversar. Professores podem ter notado alguma alteração no comportamento. Alguns estão mais preparados para lidar com situações desse tipo, outros não. Procure se informar a respeito do relacionamento de seu filho com os colegas e se pode estar sofrendo bullying.

Mantenha a rotina dos filhos: Situações como doença na família e dificuldade conjugal podem acarretar uma mudança na rotina da casa, incluindo o momento das refeições. No caso das separações, os cônjuges costumam evitar esses horários porque não querem estar juntos e passam a optar por lanches e fast-food. Evite que isso aconteça, preservando a rotina alimentar dos filhos.

Avalie a agenda das crianças: Reveja o padrão de atividades semanais da criança. Será que seu filho não está sobrecarregado com cursos em que se sente muito cobrado? Avalie também o tempo gasto no deslocamento. O tempo perdido no trânsito poderia ser gasto com brincadeiras ou simples ócio. Caso sua família esteja passando por um momento delicado, considere a possibilidade de interromper temporariamente as atividades mais competitivas ou substituí-las por outras que propiciem o gasto calórico de modo lúdico, como trilhas e caminhadas. Oficinas de leitura e aulas de teatro também devem ser consideradas porque ajudam a criança a aprender a se expressar.

Se precisar, procure ajuda: Se essas medidas não forem suficientes, busque o acompanhamento de um profissional da área da saúde mental (psiquiatra ou psicólogo). Dependendo do caso, talvez seja interessante um suporte para a família como um todo.

20/07/2015

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10/07/2015

10/07/2015

PESSOAS COM OBESIDADE ESTÃO MAIS SUJEITAS A DORES SEM CAUSA ESPECIFICA.

Um amplo estudo, realizado pelarealizado pela Gallup Organization (EUA) com mais de um milhão de pessoas, aponta que a obesidade pode aumentar a incidência de dores no corpo. Essa associação parece ser verdadeira mesmo quando a pessoa com obesidade não apresenta outras doenças causadoras de dor.

Condições crônicas que causam dor são mais comuns em pessoas que estão com sobrepeso e obesidade. Artrite, depressão, fibromialgia, diabetes tipo 2 e dores nas costas sem causa específ**a são algumas desses problemas. Alguns especialistas supunham que a obesidade aumentaria a probabilidade desses problemas de saúde e, consequentemente, de dor. A nova pesquisa, no entanto, concluiu que a relação entre obesidade e dor pode persistir independentemente dessas enfermidades.

Os pesquisadores coletaram dados de altura e peso de pessoas por meio de pesquisa telefônica entre os anos de 2008 e 2010. Essas informações permitiram classif**ar 36% das pessoas com índice de massa corporal baixo ou normal (IMC), 38% com sobrepeso e 24% com obesidade.

Também foi questionada a presença de dor física no dia anterior e problemas no pescoço, costas, pernas ou joelhos que pudessem causar dor durante os 12 meses anteriores. A identif**ação de outras condições causadoras de dor e presença de doenças como pressão arterial alta, colesterol alto, asma, diabetes, ataque cardíaco e depressão também constavam no questionário.

As pessoas do grupo com sobrepeso - aqueles com IMC (índice de massa corpórea) entre 25 e 29 - teve 20% mais dor do que as pessoas com peso normal. Aquelas com IMC entre 30 e 34 tinham 68% mais dor. O grupo de IMC entre 35 e 39 tinha 136% mais dor e, por fim, o grupo com IMC acima de 40 tinha 254% mais chances de ter dor.
Como esperado, as condições de dor crônica foram responsáveis por uma boa parte desses resultados. A relação entre obesidade e dor é, na verdade, um ciclo vicioso. Em alguns casos, a artrite pode tornar uma pessoa mais sedentária, o que a torna mais propensa a ganhar peso. Em outros, pode ser que o excesso de peso aumente a pressão sobre as articulações, o que leva a problemas comuns que causam dor.

Pessoas com obesidade, entretando, relataram mais dor do que aqueles com IMC normal mesmo quando não havia outras condições crônicas para explicar as descobertas. Uma hipótese para essa associação é a que as células de gordura aumentam a inflamação, que é muito ligada à percepção da dor.

Evite os maus hábitos que levam à obesidade

Somadas às calorias abundantes, algumas atitudes na hora de sentar à mesa juntam pontos a favor do excesso de peso. Confira a lista, entenda como os maus costumes influenciam no ponteiro da balança e predispõem à obesidade.

Jejum prolongado

Ao passar muitas horas sem ingerir nada, a fome se acumula e você f**a mais vulnerável aos abusos. Uma solução é dividir o menu diário em cinco refeições. Entre elas, café-da-manhã, almoço, jantar e lanches intermediários.

Corte de refeições

O café-da-manhã costuma passar batido por muitas pessoas, apesar de se destacar como uma das principais refeições do dia. Os alimentos consumidos nas primeiras horas do dia quebram um longo período de jejum.

Petiscar sem parar

O maior problema de não estipular horários para fazer as refeições principais e os lanches intermediários é que o descontrole pode te levar a beliscar o dia todo. O costume é atalho certo para o excesso de calorias, já que é fácil se perder na quantidade das porções ingeridas.

Não beber a quantidade ideal de água

Além de hidratar o corpo, a ingestão regular faz com que a sensação de fome seja retardada. O consumo de, pelo menos, dois litros diários de água combinado com as fibras dos alimentos melhora a função intestinal.

Trocar água por sucos

Embora os sucos naturais sejam boas fontes de nutrientes, eles não podem substituir a água livremente. Os sucos são calóricos e a ingestão excessiva não é recomendada. Prefira água ou chá.

Comer rapidamente

Deixe a correria de lado e reserve, pelo menos, 30 minutos para fazer suas refeições, em um ambiente calmo e agradável. Ao se alimentar em pouco tempo, você deixa a textura e o sabor dos alimentos passar despercebidos. Outro agravante é que o cérebro não tem tempo suficiente de captar a sinalização de saciedade.

01/07/2015

E hoje, na academia Fitness & Saude, a nutricionista Paula Medeiro conversou com os clientes sobre as verdades dos alimentos no processo de emagrecimento. "Queremos dar a nossos clientes oportunidades para que criem consciência sobre os benefícios de uma boa alimentação e também da importância de aderir à hábitos de vida saudáveis." Afirma Anajara Melo, proprietária da Academia Fitness & Saude.

23/06/2015

Palestra Gratuita na Academia Fitness & Saúde ...Não percam!!!