Ride Bike Sports

Ride Bike Sport, Vendas de Bicicletas, Peças, Acessórios, Vestuários, Manutenção de Bikes, Frei

15/04/2018

Se você escolheu a bike como estilo de vida e principal meio de locomoção, parabéns, hoje é o seu dia.

08/03/2018

O maior de todos os bens é a beleza da mulher, Parabéns pelo seu dia!

04/01/2018

Por que aumentar a cadência no pedal?

Ao aumentar a cadência, o ciclista consegue manter uma velocidade alta sem ter que fazer muita força, o que acaba por poupar a musculatura. Para manter uma cadência mais alta, no entanto, é necessário um maior aporte de sangue e oxigênio para a musculatura, o que exige mais do condicionamento cardiorrespiratório. Isso poderá causar um certo desconforto para quem não está acostumado no início, mas a adaptação pode ser feita com treinos específicos.

27/12/2017

O mundo está em suas mãos. Tenha coragem e determinação para transformar momentos difíceis em grandes desafios, buscando na solidariedade um passo para dias melhores. Neste Natal, que o grande potencial da humanidade revele-se em cada um de nós para o início de um novo ano.
Boas Festas

21/12/2017

Que este Natal encha os nossos corações de amor e paz. Feliz Natal!

14/12/2017

aumentando a cadência

Tiros curtos, com cerca de 30 segundos, com marchas leves e giro máximo — inclusive podem ser feitos no rolo. Optar por marchas mais leves durante as pedaladas e procurar se concentrar na técnica (no movimento redondo da pedalada) também são importantes. Sempre que encarar uma subida, deixe a marcha mais leve para aumentar/
manter a cadência. Não se esqueça também de pedalar em descidas não muito íngremes colocando marchas mais pesadas para manter a cadência e aumentar a velocidade.

08/12/2017

Os melhores momentos são aqueles passados em família!
Feliz dia da família !

08/12/2017

Viver é como andar de bicicleta : é preciso estar em constante movimento para manter o equilíbrio. Feliz Dia do Ciclista

30/11/2017

aumente a cadência no pedal
Ao aumentar a cadência, o ciclista consegue manter uma velocidade alta sem ter que fazer muita força, o que acaba por poupar a musculatura. Para manter uma cadência mais alta, no entanto, é necessário um maior aporte de sangue e oxigênio para a musculatura, o que exige mais do condicionamento cardiorrespiratório. Isso poderá causar um certo desconforto para quem não está acostumado no início, mas a adaptação pode ser feita com treinos específicos.

17/11/2017

Treino intervalado no ciclismo: como é feito e para que serve?
Basicamente, o treino intervalado no ciclismo consiste em alternar estímulos de alta e baixa intensidade. Ou seja, o atleta realiza séries de tiros em alta velocidade (próximo ou acima do seu limiar anaeróbico), intercalados com intervalos de recuperação, que podem acontecer com descanso ativo, no qual se mantém o exercício em uma intensidade baixa, ou passivo, quando o exercício é interrompido. “O treino proporciona um tremendo ganho qualitativo. Mas para isso é necessário respeitar o ritmo do tiro e também do intervalo”, salienta Hirsch.
O ideal, segundo ele, é que o treino intervalado no ciclismo seja feito alternado com os demais treinamentos específicos. “Ele é útil para uma finalidade, mas o ciclista não evolui apenas fazendo treinos intervalados”, observa o técnico da Personal Life, dizendo que há períodos específicos nos quais os treinos intervalados podem ter mais espaço na planilha, dependendo do alvo e da necessidade do atleta. No geral, recomenda-se uma ou duas vezes por semana

https://www.ativo.com/bike/treinamento/treino-intervalado-no-ciclismo/

03/11/2017

DICAS PARA RESPIRAR MELHOR DURANTE O PEDAL
Se você quer ter um desempenho melhor na corrida, a respiração adequada é fundamental. De acordo com César Augusto de Oliveira, treinador da MPR Assessoria Esportiva, aprimorar a maneira como você inspira e expira o ar pode permitir que você vá mais longe ou mais rápido, de acordo com o seu objetivo. “Isso acontece, pois a respiração está diretamente ligada ao rendimento esportivo”, explica.
É por meio desta ação involuntária, que todas as pessoas fazem, que se terá o aporte necessário de oxigênio para a realização da atividade física. “Ter a capacidade de suprir esta demanda faz com que você tenha um melhor desempenho na corrida”, comenta o especialista.
Segundo o treinador, é importante manter um ciclo constante de inspiração e expiração em tempos parecidos. “Conforme o esforço f**a mais intenso, o controle respiratório f**a mais difícil”, lembra Oliveira. Ou seja, acertar esta ação pode levar um tempo.
Ele separou cinco dicas que vão ajudar você a respirar melhor ao longo da sua corrida:
1. Respire pela boca
Você já deve ter escutado o contrário disto, porém, pela boca, é possível inspirar mais oxigênio – dando o aporte necessário para que a atividade física seja melhor executada – e expirar uma quantidade maior de dióxido de carbono.

http://www.bikedica.com.br/5-dicas-para-respirar-melhor-durante-o-pedal/

26/10/2017

A HIDRATAÇÃO NO CICLISMO
A hidratação no ciclismo é fundamental e adquire ainda mais importância quanto mais calor, umidade e altitude houver. Os órgãos mais sensíveis à desidratação são os que têm maior proporção de água (cérebro, fígado e músculo), causando fadiga muscular, cãibras, esgotamento, perda de sentidos e inclusive a morte. Uma perda excessiva de líquido (desidratação) prejudica o rendimento e tem um efeito desfavorável sobre a saúde.
A desidratação submete a um esforço excessivo o coração, os pulmões e o sistema circulatório, o que signif**a que o coração terá que trabalhar com mais força para bombear o sangue a todo o corpo. A prática do exercício se torna mais difícil a medida que diminui o volume de sangue e se eleva a temperatura corporal.
Uma perda de apenas 2% do peso afeta a capacidade de se exercitar e piora o rendimento entre 10 e 20%. Se for uma diminuição de 5% do peso o rendimento piora cerca de 30%, e uma redução de 8% causa tontura, respiração ofegante, fraqueza e confusão. Reduções maiores têm graves consequências podendo chegar até à morte.
A desidratação diminui o rendimento porque:
Diminui a obtenção de energia aeróbica pelo músculo
O ácido lático não pode ser transportado longe do músculo
Diminui a força
Para uma boa reidratação temos que tomar água e sais (cloro, sódio, potássio, magnésio e cálcio) porque o organismo só pode utilizar os sais minerais se tiverem água suficiente e só pode reter água quando contém sais minerais, ou seja, quem toma sais minerais sem beber água suficiente (excesso de sais) se desidrata e, quem só bebe água, chá, refresco ou cerveja, também se desidrata.
Devemos beber antes, durante e depois do exercício
Antes: Meio litro nos 30-60 minutos que antecedem o exercício.
Durante: Um litro para cada hora de exercício (o ritmo ideal é de 100 ml a cada 5 minutos). Todos sabemos que em uma corrida é impossível beber um litro, até porque não temos um carro atrás de nós para f**ar nos dando água, mas sempre devemos ter em mente a importância da hidratação durante o treinamento e a competição.
Depois: Devemos beber meio litro para cada quilo de peso perdido. Como média aproximada devemos consumir líquido até que a urina seja abundante e transparente. O líquido não deve estar nem muito frio nem muito quente, pois isso retarda o esvaziamento gástrico.

http://www.ciadopedal.com.br/blog/a-hidratacao-no-ciclismo/

Endereço

Rua Primeiro De Maio Nº 108
Itaperuna, RJ
28300-000

Telefone

(22) 38246019

Site

http://www.ridebikesports.com.br/

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