25/10/2022
COLESTEROL BOM OU RUIM?
O colesterol é um lipídeo do tipo esteroide, assim como ácidos graxos, triglicerídeos, enfim.
Esse lipídeo (colesterol) atua no corpo de várias formas, formando a membrana celular, bainha de mielina no neurônio, sais biliares, vitaminas e hormônios. Aproximadamente 25% dele é proveniente da dieta e alimentação, os outros 75% são produzidos principalmente no fígado e intestino.
O LDL É O COLESTEROL RUIM?
Não, LDL e HDL são Lipoproteinas que servem para transportar o colesterol, portanto são BOAS.
A grande preocupação está com o LDL que caso haja dano na parede dos vasos por estresse fisiológico (tabagismo, glicemia elevada, hipertensão arterial, dieta desbalanceado…) o mesmo, por ser uma proteína de baixa densidade, irá acumular na parede dos vasos podendo formar as placas de gorduras (placas de ateroma) causando assim um possível infarto do miocárdio (se for na coronária), acidente vascular encefálico ( se for em alguma artéria cerebral).
E COMO DEVE ME EXERCITAR PENSANDO EM CONTROLE DO COLESTEROL?
Antigamente se achava que apenas o exercício aeróbio poderia auxiliar nesse processo, mas o exercício resistido (treinamento funcional, musculação…) tem se mostrado tão eficiente quanto exercícios aeróbios para o controle do colesterol.
Portanto deve-se fazer exercícios na maioria dos dias da semana (mínimo 3x) em uma intensidade de 70 a 85% 1RM
A CAMINHADA PODE AJUDAR?
Sim, apesar da caminhada, na maioria das vezes, não possuir um intensidade suficiente para promover adaptações fisiológicas, mas nem sempre o treinamento de força estará acessível a todos, portanto…Vários estudos mostram que deve-se acumular uma distância de 15.000 a 20.000 metros por semana a uma velocidade de 6km/h para promover uma melhora do perfil lipídico e controle do colesterol.
Então certamente o exercício é um aliado importantíssimo no controle dos parâmetros bioquímicos de saúde e aumento da expectativa de vida, e tudo o que precisa é de um acompanhamento especializado!
Conhece alguém que tem ou teve o nível de colesterol elevado? Manda essa publicação pra ele(a)
