Academia Silhuetti

18/10/2022

Não perca mais tempo, venha para academia SILHUETTI! 💪🏻🏊🏻‍♂️🤸🏻‍♀️🏋️🥊

10/10/2022

15/09/2022

14/09/2022

30 dias no foco. 💪🏻🏋️
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13/09/2022

Vemos muita gente achando que intensidade é sinônimo de carga, no entanto, eu sempre digo que qualidade é mais importante que quantidade. Por exemplo, em vez de se preocupar com QUANTO peso você pega, se preocupe em COMO você faz o exercício. E fazer bem-feito, significa usar bem a amplitude de movimento. No supino, por exemplo, isso significaria encostar a barra no peito. O pepino é que os cabeças de bagre acham que tudo é peso. Alguns vão até dizer que ao usar movimentos mais curtos pegarão mais carga e ganharão mais força, especialmente nos ângulos treinados. Apesar de isso ser mais comum para quem salta ou pedala, também é visto nos membros superiores, já que para dar um soco, por exemplo, a mão não sai do peito. Mas isso é papo furado!

Martínez-Cava et al. (2022) dividiram homens treinados em 4 grupos: amplitude completa, 2/3 da amplitude, 1/3 da amplitude ou grupo controle. Todos treinaram com 80% da carga relativa, seguindo o mesmo planejamento, por 10 semanas. Portanto, quanto mais curto o movimento, mais peso eles usavam. As medidas envolveram te**es de força e de potência realizados em amplitude máxima, com 1/3 e 2/3 da amplitude.

Ao final, os melhores resultados foram... advinha pra quem? Para que treinou em amplitude completa! Quem treinou mais curto não melhorou em praticamente nada! Sequer ganhou força nos movimentos curtos! Ou seja, fazer movimentos curtos não é bom nem para movimentos curtos. Portanto, não importa se você quer ganhar desempenho em um movimento encurtado, o lance é treinar com amplitude completa. Por mais que as cargas usadas sejam maiores nos movimentos curtos, isso não supera a perda de tensão que se tem por não alongar. Inclusive, em médio a longo prazo, os movimentos curtos podem gerar perda de função e promover encurtamento. Tanto que os estudos com pessoas que fazem movimentos parciais mostram que elas sofrem mais com dores e perdem mais funcionalidade dos os que se exercitam com movimentos completos.

12/09/2022

06/09/2022

Bom feriado, e até quinta! 💚🇧🇷

06/09/2022

Se você está em processo de hipertrofia 💪🏻saiba que você não precisa sentir dor no dia seguinte para ganhar músculos. Geralmente a dor acontece quando há mudança de treino, depois seu corpo se adapta ao novo estímulo, mas a hipertrofia continua.
Exagerar nos pesos também é um grande mito, podendo causar lesões. Existem outros fatores, como velocidade do movimento, que deve ser praticado lentamente.
Outro mito é abrir mão totalmente do carboidrato.
Na verdade, os carboidratos irao auxiliar no no processo de hipertrofia. Mas saiba escolher bem os carboidratos - complexos, de baixo índice glicêmico e com moderação, de preferência.👍🏻

01/09/2022

31/08/2022

💪🏻🏋🏻‍♂️