29/06/2022
1️⃣REDUZIR O CONSUMO DE SAL NA ALIMENTAÇÃO.
O sal é um tempero presente na mesa de todo brasileiro, mas quando utilizado em exagero pode provocar o aumento da pressão arterial, aumentando o risco de doenças como AVC e infarto, e também ocasiona a retenção de líquidos e aumento de celulite.
Evite colocar o saleiro na mesa e ao invés de usar sal comum na preparação da comida, nossa nutri sugere ter sempre em casa ervas aromáticas. Experimente preparar um sal de ervas para usar no lugar do sal comum, uma vez que os seus sabores e aromas funcionam como excelentes substitutos.
Algumas opções a seguir: Alecrim, Manjericão, Orégano, Salsinha, tomilho, louro, coentro. Anota aí uma receitinha bem fácil de sal de ervas:
• 25 g (1 colher de sopa) de sal
• 25 g (5 colheres de sopa) de alecrim desidratado
• 25 g (6 colheres de sopa) de salsinha desidratada
• 25 g (6 colheres de sopa) de manjericão desidratado
• 25 g (6 colheres de sopa) de orégano desidratado
• Basta bater tudo no liquidificador e acondicionar em um pote de vidro bem seco com tampa.
2️⃣ EVITAR LÍQUIDOS DURANTE AS REFEIÇÕES
Os líquidos diluem os sucos gástricos e enzimas responsáveis pela digestão dos alimentos. Sintomas como indigestão, distensão abdominal (estufamento) e queimação podem ocorrer quando optamos por beber durante as refeições.
Já se você ingerir água ou fibras diluídas cerca de 20 minutos ANTES da refeição, você aumentará sua sensação de saciedade e consegue inclusive controlar as quantidades de alimentos ingeridos.
3️⃣ PERMITIR-SE DAR ÀQUELA ABUSADINHA
Qualquer plano alimentar que te proíbe de ingerir aquilo que você mais gosta está fadado ao fracasso.
Para você atingir seus objetivos você NÃO ESTÁ PROIBIDO de ingerir os docinhos, por exemplo.
Você precisa planejar o consumo e limitar-se a quantidade que não irá sabotar seus resultados! Consumir aquela friturinha ou docinho 1x na semana, por exemplo, pode te trazer a leveza necessária para continuar o plano sem chutar o balde pela abstinência do radicalismo.
Gostou dessas dicas?
Então curte e marca aquele @ que precisa mudar os hábitos também!
