UCM - União Ciclística Mangaratiba

04/06/2021

Pedalando até quebrar! Hoje é dia de ficar dolorido 🐄🐐🐮🚴‍♀️🚴‍♂️🚴‍♀️

🚴‍♂️ITACURUÇÁ X ITAGUAÍ X PLACA x CACARIA X SEROPÉDICA X CHAPERO! UFA 😖

02/06/2021

Nada melhor que a adrenalina de descer uma Serra.

Descendo a Serra 😊

31/05/2021

ITAGUAÍ x PIRAÍ - Vamos pedalar 🚴‍♂️🚴‍♀️🚴‍♂️🚴‍♂️😃

AMENDOEIRA X CLÁUDIO CORDEIRO (PIRAÍ) 🚴‍♂️🚴‍♀️🚴‍♂️🔥🐐🐘

28/05/2021

Vamos pedalar!

Praia do S**o x Serra do Piloto 🔥🔥🚴‍♀️🚴‍♂️🌙

27/05/2021

ITACURUÇÁ X PLACA DO PARAPENTE (PEDAL NOTURNO 🌒🚴‍♀️🔥🚴‍♂️🌙)

Itacuruçá x Placa do Parapente 🔥🔥🔥🚴‍♀️🚴‍♂️🚴‍♀️

02/05/2021

OPERAÇÃO CABRITO 🐐 - ITACURUÇÁ x Rio Claro 🚴‍♀️🚴‍♂️🚴

01/05/2021

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10215999280734167&id=1812663476

26/04/2021

Já estão disponíveis os Novos uniformes do UCM. Que quiser é so manda mensagem nos comentários! 😎🚴‍♂️🚴

14/04/2021

*3 mini treinos que todo ciclista deveria fazer, por Pippo Garnero*

A primeira, é para alongar: começo com uma postura de yoga chamada saudação ao sol (repito diversas vezes) e depois alongo panturrilhas, posteriores, quadríceps, glúteos, flexores do quadril e lombar. É uma sequência que todo ciclista deveria fazer, pois flexibilidade e relaxamento aumentam nossa capacidade de pedalar mais forte e por mais tempo.

A segunda é de Big Gear: escolha uma subida não muito inclinada (5-6% de inclinação) e pedale em uma marcha pesada que te permita fazer força numa cadência entre 50-55 RPM por 3 minutos, descansando na descida (faça 5 vezes). É um exercício fantástico para recrutar grupos musculares que nos darão mais torque e potência sem fatigar ao ponto de comprometer os treinos dos dias seguintes.

Por fim, essa terceira sequência trabalha o core, essencial para prevenir lesões, manter a postura, aumentar o rendimento e evitar o cansaço precoce: faça 1 minuto de prancha tradicional (breve descanso), depois 1 minuto de prancha lateral em cada lado (descanse por 2 minutos) e repita mais duas vezes. Vamos juntos?