https://www.facebook.com/103957829408194/

Alder Francis CT

Informações para nos contatar, mapa e direções, formulário para nos contatar, horário de funcionamento, serviços, classificações, fotos, vídeos e anúncios de Alder Francis CT, Ginásio/centro de fitness, Itabaiana.

21/05/2026

Um bom personal tem que levar em consideração as experiências e gostos das suas alunas😁

08/05/2026

“Shape cavala” e “shape slim” não são melhores nem piores — são projetos diferentes.

O erro é tentar copiar o corpo de outra pessoa sem considerar o principal: genética.
Tem mulher que vai responder com mais volume e densidade.
Tem mulher que vai manter uma linha mais fina e “seca”.

Você pode evoluir MUITO em qualquer um dos dois caminhos, mas não adianta se torturar querendo um resultado que o seu corpo não favorece. O jogo é: entender sua estrutura, escolher o objetivo certo e treinar/dietar com estratégia.

Quer descobrir qual direção faz sentido pro seu corpo (glúteos, coxas, definição, slim ou mais volume)?
Digite “TREINO” nos comentários.

05/05/2026

Suportes na musculação podem ser úteis — principalmente para ganhar estabilidade e deixar a execução mais limpa. ✅

Mas atenção: mais estabilidade não significa mais hipertrofia automaticamente.
Nesse caso, eu usei o suporte para reduzir compensações, melhorar o controle e isolar melhor a musculatura alvo naquele momento do treino.

Treino inteligente é isso: escolher a ferramenta certa para o objetivo certo, não por moda.

Quer treinar com direção (treino + dieta) e parar de fazer no achismo?
Digite “TREINO” nos comentários. 👇

02/05/2026

Muita gente tenta usar o **peck deck** “pra pegar peitoral clavicular”… mas a forma como isso é feito, na prática, costuma mudar o exercício pra outra coisa.

✅ Quando você ajusta o tronco (mais declinado), o movimento ganha componentes diferentes e pode até favorecer mais **fibras inferiores**.
✅ No posicionamento convencional, é basicamente **adução no plano transversal**.
⚠️ Já quando a pessoa exagera “subindo” com o movimento, aquilo começa a parecer mais um **desenvolvimento**: rotação externa + trajetória para cima — e aí tende a jogar mais pra **deltoide anterior**, não para o peitoral clavicular (que exigiria adução + flexão do ombro de forma diferente).

Ou seja: nem tudo que “parece” peitoral clavicular realmente é.

Quer treinar com direção e receber **4 semanas de treino + dieta individualizados** por **R$ 99,90**?
Digite **“EU QUERO”** nos comentários.

28/04/2026

💀💀💀

Você treina, tenta fazer dieta, começa empolgada… e para porque não sabe se está fazendo do jeito certo?

A maioria das mulheres não precisa de mais “força de vontade”. Precisa de **direção**: treino organizado + dieta aplicável, feita pra sua realidade.

Por **R$ 99,90**, você recebe **4 semanas de treino + dieta** pra parar de perder tempo no achismo e finalmente ver evolução (glúteos, coxas, definição, emagrecimento).

👉 Digite **“EU QUERO”** nos comentários e eu te mando o formulário pra começar.

27/04/2026

Na **extensão de quadril na polia cruzada**, um erro comum é deixar o cabo cruzar a perna de apoio e fazer só “empurrar pra trás”, mantendo apenas o componente de extensão.

Se a ideia do exercício é trabalhar também **o componente abdutor**, então a execução precisa refletir isso:
✅ extensão + **leve abdução** (mudando o trajeto do pé)
✅ melhor recrutamento de **glúteo máximo** e **glúteo médio**
✅ mais sentido biomecânico do exercício — menos “movimento automático”

E atenção: **uma execução é diferente da outra**. Você muda fibras recrutadas, conforto e objetivo do estímulo.

Se você sente que treina sem direção e quer um plano claro:
Digite **“Eu quero”** nos comentários para receber **treino + dieta por 4 semanas** por **R$ 99,90**.

15/04/2026

PARTE 2! - Grávida é individualidade.**

Ela está no **8º mês** e treinando **agachamento livre** com segurança — porque treina comigo há muito tempo e já tinha histórico de cargas altas.
O que parece “absurdo” pra muita gente, pra ela hoje é **intensidade controlada** e bem abaixo do que já fez.

Pontos importantes desse treino:
✅ **Sem falha** (quando chega perto, eu paro)
✅ **Volume moderado** (não precisa exagerar)
✅ **Ajuste de carga conforme desconforto** (ex.: búlgaro caiu de 16kg pra 14kg)
✅ **Cuidado com exercícios que aumentam risco de queda** (búlgaro só pra quem já tem domínio)

Ou seja: não é sobre “proibir” ou “liberar”. É sobre **avaliar histórico, técnica e tolerância**.

Quer receber **treino + dieta por 4 semanas** por **apenas R$ 99,90**?
Digite **“Quero”** nos comentários.

14/04/2026

**Grávida não é “frágil”. Grávida é individualidade.**

Ela está no **8º mês** e treinando **agachamento livre** com segurança — porque treina comigo há muito tempo e já tinha histórico de cargas altas.
O que parece “absurdo” pra muita gente, pra ela hoje é **intensidade controlada** e bem abaixo do que já fez.

Pontos importantes desse treino:
✅ **Sem falha** (quando chega perto, eu paro)
✅ **Volume moderado** (não precisa exagerar)
✅ **Ajuste de carga conforme desconforto** (ex.: búlgaro caiu de 16kg pra 14kg)
✅ **Cuidado com exercícios que aumentam risco de queda** (búlgaro só pra quem já tem domínio)

Ou seja: não é sobre “proibir” ou “liberar”. É sobre **avaliar histórico, técnica e tolerância**.

Quer receber **treino + dieta por 4 semanas** por **apenas R$ 99,90**?
Digite **“Quero”** nos comentários.

04/04/2026

🚨 Dia 12 de abril acontece o TAE — Treinamento Avançado para Estética.

Um evento presencial para quem quer sair do básico e entender, na prática, o que realmente gera resultado.

Confirmados:

🔸 Léo
• Tensão mecânica
• Carga de treino
• Hipertrofia (sem achismo)

🔸 Chii
• Variáveis do treinamento resistido
• Frequência, volume, intensidade
• Como aplicar isso de verdade no treino

🔸 Alder
• Como alavancar sua carreira profissional
• Análise do mercado fitness atual + perspectivas

⚠️ Vagas limitadas.
Para garantir a sua, comente “TAE” aqui embaixo que eu te envio as informações. 👇

31/03/2026

Esqueçam nomenclaturas! ❌❌❌🚨

O que muda seu corpo não é o nome bonito do método, do exercício ou da “técnica da vez”.
O que muda é: execução correta + progressão + constância — com um plano que faça sentido pra você.

Quer treinar com direção e parar de se perder em moda e teoria?
Na Plataforma Alder Francis você tem treinos completos, orientações de dieta e aulas ao vivo pra tirar dúvidas.

👉 Digite “TREINO” nos comentários que eu te passo as informações.

Endereço

Itabaiana, SE

Site

facebook.com

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Alder Francis CT posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.