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Alder Francis CT

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28/08/2026

Coisa de dérminuto, uma pena😬

15/08/2026

Infelizmente essa é a verdade pra imensa maioria das pessoas 😁

25/07/2026

Esqueci da prancha…. 😜

24/07/2026

E nem é meme 😜

24/06/2026

Viva São João

20/06/2026

Kkkkk que engraçada 😎

21/05/2026

Um bom personal tem que levar em consideração as experiências e gostos das suas alunas😁

08/05/2026

“Shape cavala” e “shape slim” não são melhores nem piores — são projetos diferentes.

O erro é tentar copiar o corpo de outra pessoa sem considerar o principal: genética.
Tem mulher que vai responder com mais volume e densidade.
Tem mulher que vai manter uma linha mais fina e “seca”.

Você pode evoluir MUITO em qualquer um dos dois caminhos, mas não adianta se torturar querendo um resultado que o seu corpo não favorece. O jogo é: entender sua estrutura, escolher o objetivo certo e treinar/dietar com estratégia.

Quer descobrir qual direção faz sentido pro seu corpo (glúteos, coxas, definição, slim ou mais volume)?
Digite “TREINO” nos comentários.

05/05/2026

Suportes na musculação podem ser úteis — principalmente para ganhar estabilidade e deixar a execução mais limpa. ✅

Mas atenção: mais estabilidade não significa mais hipertrofia automaticamente.
Nesse caso, eu usei o suporte para reduzir compensações, melhorar o controle e isolar melhor a musculatura alvo naquele momento do treino.

Treino inteligente é isso: escolher a ferramenta certa para o objetivo certo, não por moda.

Quer treinar com direção (treino + dieta) e parar de fazer no achismo?
Digite “TREINO” nos comentários. 👇

02/05/2026

Muita gente tenta usar o **peck deck** “pra pegar peitoral clavicular”… mas a forma como isso é feito, na prática, costuma mudar o exercício pra outra coisa.

✅ Quando você ajusta o tronco (mais declinado), o movimento ganha componentes diferentes e pode até favorecer mais **fibras inferiores**.
✅ No posicionamento convencional, é basicamente **adução no plano transversal**.
⚠️ Já quando a pessoa exagera “subindo” com o movimento, aquilo começa a parecer mais um **desenvolvimento**: rotação externa + trajetória para cima — e aí tende a jogar mais pra **deltoide anterior**, não para o peitoral clavicular (que exigiria adução + flexão do ombro de forma diferente).

Ou seja: nem tudo que “parece” peitoral clavicular realmente é.

Quer treinar com direção e receber **4 semanas de treino + dieta individualizados** por **R$ 99,90**?
Digite **“EU QUERO”** nos comentários.

Endereço

Itabaiana, SE

Site

facebook.com

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