08/04/2019
O emagrecimento ainda é o objetivo mais procurado pelo o público praticante de exercício físico, e o que normalmente observamos nas academias são prescrições de treinamento de 30 a 40 minutos na esteira seguido de 3 séries de 15 repetições na musculação. Mas será que é por aí mesmo?
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Desse modo, um estudo avaliou a influência de três diferentes protocolos de treinamento na composição corporal.
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📋Protocolo 1️⃣: treinamento aeróbico tradicional em intensidade moderada
⏺️30 a 40 minutos a 65% da FCmáx
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📋Protocolo 2️⃣: treinamento em circuito de baixa intensidade
⏺️8 minutos a 65% da FCmáx
⏺️4 exercícios de 3x 15 em cada exercício, intercalando com exercícios abdominais
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📋Protocolo 3️⃣: treinamento em circuito de alta intensidade
⏺️8 minutos (2x 1 minuto a 75% da FCmáx por 3 minutos a 65% FCmáx)
⏺️4 exercícios de 3x 6RM + 20 seg de descanso + 2RM + 20 seg de descanso +1RM, em cada exercício, e intercalando com exercícios abdominais
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Os protocolos 1 e 2 são normalmente prescritos quando o objetivo é emagrecimento, porém, como podemos ver no gráfico, o protocolo 3 demonstrou uma grande perca de peso de 7kg em 3 meses (média de 2,5kg por mês), além de ter sido realizado na metade do tempo, ou seja, alta intensidade em um período curto de tempo se mostrou mais eficaz no processo de emagrecimento.
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Referências
PAOLI, A. et al. Effects of three distinct protocols of fitness training on body composition, strength and blood lactate. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 50, 1, 43-51, Mar, 2010.
