10/01/2024
Quais são os benefícios do treino de cárdio?
Resistência física
A Resistência física é a capacidade de resistir a longos esforços, ou de resistir a fadiga em exercícios aeróbios. O treino cardiorrespiratório auxilia no aumento da resistência física, principalmente em esforços de longa duração.
Fortalece o sistema cardiorrespiratório
Um dos benefícios do treino cardiorrespiratório é o aumento do consumo máximo de oxigênio, conhecido como Vo2Max. Pesquisas têm demonstrado que altos valores de Vo2Max favorecem a saúde cardiovascular, ou seja, altos valores de Vo2Max tem uma correlação positiva com menores riscos de doenças cardiovasculares.
Auxilia a perda de peso
Trabalhos científicos demonstraram que o treino cardiorrespiratório aumenta a queima de gordura e acelera o processo de emagrecimento, o que favorece a perda de peso. Quando o treino cardiorrespiratório é acompanhado de uma dieta para perda de peso, os resultados são ainda maiores.
Cardio antes do treino de musculação
O treino cárdio é feito antes do treino de musculação quando o objetivo é perder calorias e /ou desenvolver a parte cardiorrespiratória, porém o treino cardio diminui a energia (glicogênio) para o treino posterior de musculação, o que pode atrapalhar o treino de musculação.
Cardio durante o treino de musculação
Quando mesclamos o treino cardio (esteira ou corrida, por exemplo) durante uma sessão de musculação, chamamos esse treino de circuito. Podemos fazer 3 exercícios de musculação e, sem pausa, 5 min de esteira, por exemplo. Essa é uma das formas de se introduzir o cárdio durante o treino de musculação.
Cardio depois do treino de musculação
Fazer o treino cardio depois do treino de musculação favorece o treino de musculação, ou seja, quando a ideia for priorizar os ganhos na musculação, o ideal é começar com a musculação. Quando começamos com a musculação, diminuímos os estoques de glicogênio (energia) e assim, quando vamos para o treino cardio, gastamos mais energia.
Conclusão
Fazer o cardio antes ou depois da musculação depende do objetivo.
