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Uemerson Santos Personal, Irecê (2026)

11/05/2021

Voce sente incomodada com as gordurinhas indesejadas né? Então leia estas dicas que vai te ajudar a eliminá-las.😉
Olha, vou te contar como é a distribuição da gordura em ambos os sexos, presta atenção que isso é importante⬇️
Os homens tem predominância de criar a gordura do tipo androide onde a gordura está distribuída na região do abdômen (aquele que tem aparência de uma maçã), principalmente entre as vísceras, o que ocasiona nas doenças da síndrome metabólica, como por exemplo, hipertensão arterial sistêmica, diabetes tipo II, osteoartrite, doença pulmonar obstrutiva crônica e doenças cardiovasculares, podendo levar o indivíduo a ter um Acidente Vascular Encefálico ou Infarto do Miocárdio.⚠️
Já as mulheres tem predominância do acumulo de gordura do tipo ginóide, que f**am entre as coxas, quadril e mama, porém, existem momentos do ciclo menstrual ou de mudanças hormonais se***is que acabam atrapalhando e fazendo com que a mulher acumule também a gordura na região do abdômen e isso pode se tornar mais grave, pois quando a mulher acumula a gordura visceral ou abdominal ela corre 5 vezes mais de desenvolver as doenças da síndrome metabólica, como mencionado acima.⚠️
Mas professor, tem jeito? Tem como eliminar esses culotes?
Sim, tem. Então o que fazer?
1 – Treinar de 4 a 6 vezes na semana
2 – Consumir mais proteínas
3 – Beber de 3 a 4 litros de água diariamente
4 – Realizar exercícios metabólicos e aeróbios
5 – Diminuir o consumo de alimentos processados e ultracalóricos
6 – Diminuir o consumo de álcool e tabagismo
7 – Dormir de 6 a 8 horas diária
8 – Ter o acompanhamento de profissionais
9 – Se alimentar de preferencia de 3 a 3 horas
10 – Inserir sucos detox e chás anti-inflamatórios
Eaí gostou das dicas? Compartilha essa informação e marque suas amigas nos comentários pra que elas também recebam essas dicas.✅

06/01/2021

Marque seu amigo(a) que passa o tempo todo sentado/deitado e nas redes sociais 😂😂
Parece engraçado, mas não é. É um perigo você passar a maior parte do tempo sentado, deitado e tendo comportamentos sedentários, isso vai afetar diretamente a sua saúde, ocasionando na aparição de doenças como musoesqueeticas, Osteoartrite, osteoarticular, aumento de peso e obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão arterial, desvios posturais, lombalgia, dentre outros fatores de risco associado a tal comportamento.
Se você trabalha e f**a muito tempo em pé ou sentado, lembre-se a cada 60 minutos fazer exercícios de alongamento para estiramento e movimentação das articulações e ligamentos.
Pratique exercício físico de no mínimo 30 minutos diários, beba bastante água e tenha uma alimentação equilibrada e saudável.

05/01/2021

MITOS DA SOCIEDADE FIT 🔥
- O exercício aeróbio é essencial em um planejamento de treinamento ou programa de treino, haja vista que a sua prática ajuda no aumento da capacidade cardiorrespiratória, no aumento das organelas da mitocôndria o que vai favorecer com que seja feito mais produção e maior capacidade de armazenamento de oxigênio, fazendo com que o individuo tenha melhora no seu VO2 e consequentemente o coração fazendo menor esforço ou trabalhando no seu padrão de normalidade.🏃‍♂️
- O organismo utiliza a gordura como substrato energético, ou seja, matéria prima para a geração de fonte de energia para a execução das atividades, mas o organismo busca essa matéria prima no corpo todo, não em regiões específ**as. Os exercícios abdominais não é o estimulador predominante na oxidação da gordura, mas sim o exercício que serve para fortalecer a parede abdominal e a sua hipertrofia, o que de certa forma contribui para a estabilização do tronco, sendo a musculatura alvo para fixar membros superiores e inferiores.🔥
- Musculação é um grande aliado quando se fala em processo de emagrecimento, haja vista que a sua prática pode favorecer a diminuição de gordura corporal, o aumento da massa muscular (aumento de tecidos ativos e consequentemente um maior gasto energético), equilíbrio no balanço energético, aumento da taxa metabólica basal, aumento de força, resistência, bem como correção de posturas e auxilia na estética corporal.🏋️‍♂️

04/01/2021

Você conhece ou já realizou a prancha Isometrica? Se sim, então sabe o quanto resistente é você f**ar nessa posição por um minuto.😁
Então, me conta aqui nos comentários a sua opinião, o que durou ou dura mais, a quarentena ou o exercício de prancha? 😂
E ainda, te desafio a f**ar 1 minuto nessa posição, tentando contrair o abdômen ao máximo, depois me conta a sua experiência 😉🏋️‍♂️

04/01/2021

O ano de 2020 nao foi fácil pra ninguém, sei que muita gente tentou buscar resultados e não conseguiu, mas o ano de 2021 promete .🏃‍♂️
Inicie 2021 cuidando mais de VOCÊ, torne a sua saúde a sua prioridade.💪
Eu posso TE AJUDAR a alcançar os seus objetivos, onde vou te mostrar como o EXERCÍCIO FÍSICO pode melhorar a sua QUALIDADE DE VIDA. 🏋️‍♂️
Conheça meus planos e serviços, entre em contato no link da bio.
A partir do dia 4 de Janeiro, valores PROMOCIONAIS para que você possa ter RESULTADOS DE VERDADE.🏋️‍♂️

21/12/2020

Quando te perguntam se pratica exercício físico 🤦‍♂️.
A prática regular de exercício físico é de suma importância para a manutenção das aptidões físicas do indivíduo, bem como para a prevenção de saúde e conscientemente uma melhor qualidade de vida e bem-estar.🏃‍♂️
Os comportamentos sedentários, como passar muito tempo sentado, muito tempo deitado, utilizando muito celular e jogos eletrônicos, f**ar muito tempo sem se hidratar, se alimentar em um curto prazo de tempo ou até mesmo muitos alimentos industrializados e de alto teor calórico e gordura, tende a afetar a saúde do indivíduo, principalmente na aparição de doenças como obesidade, hipertensão, diabetes, aterosclerose, Osteoartrite, osteomioarticular, doenças coronárias, podendo levar o indivíduo a possíveis quadros de infarto do miocárdio ou acidente vascular encefálica, se não tratada podendo ir óbito. 🏋️‍♂️🥝
Pratique exercício físico, o melhor remédio natural.

11/12/2020

BALANÇO OU EQUILIBRIO ENÉRGÉTICO🏋️‍♂️🍎
Olá pessoal, você já ouviu falar ou sabe o que é balanço energético ou conhecido também como equilíbrio energético?
Existem três tipos de balanço energético, o positivo, o negativo e o isoenergético.
O balanço energético positivo é quando a ingestão excede a necessidade energética, o que resulta em um aumento do peso, ou seja, eu tenho um consumo maior na alimentação do que o meu gasto de energia.🍊
O balanço energético negativo é ao contrário, é quando a ingestão não atende as necessidades energéticas, ou seja, tem um déficit, o individuo gasta mais energia do que consome, isso pode provocar uma perda de peso ou até mesmo interferir nos objetivos traçados pelo individuo.🍉
Já o balanço isoenergético é quando a ingestão e as necessidades energéticas são iguais ou balanceadas, o que possivelmente não interfere no peso corporal.🥝
Porém, este é um aspecto importante para se traçar objetivos, mas não é o único método a ser utilizado quando se pensa em emagrecimento ou em hipertrofia, é preciso analisar outros fatores como o fator de atividade física, o nível de atividade física, a taxa metabólica basal, a necessidade ou não da inserção de suplementação, enfim.🏃‍♂️
O balanço energético é um método usado por nós para entender a real situação do aluno para que assim seja possível entender os fatores metabólicos e fisiológicos e consequentemente traçar métodos e estratégias para otimizar os resultados do aluno.🏋️‍♂️

10/12/2020

Sim, criança e adolescentes podem e devem praticar atividade física, desde que estejam supervisionados por um Profissional de Educação Física ▶️
A prática regular traz diversos benefícios, seja físico, psicológico ou motor. Estimular na criança o desenvolvimento de aspectos motores, cognitivos, sociais, são essenciais na construção do ser humano e, principalmente, entregar mais qualidade de vida e bem-estar aos mesmos.⤵️
O profissional de Educação Física deve levar em consideração ao planejamento das práticas das crianças e adolescentes as suas características individuais, dando maior segurança na execução e mais qualidade nos resultados.🏋️‍♂️
Portanto, com o avanço da tecnologia e o mau uso e as facilidades de locomoção e atividades diárias, o índice de crianças com quadro de excesso de peso e obesidade aumentaram drasticamente, o que por sua vez, necessita de políticas públicas relacionado a importância da prática de atividade física.🏃‍♂️
Agora que você já sabe dos inúmeros dos benefícios da atividade fisica, incentive e estimule as crianças e adolescentes a praticarem alguma modalidade de atividade física. 🤸‍♂️

08/12/2020

Me conta aqui, como está o seu planejamento de treinamento para 2021?
Verão chegando e você precisar estar preparado para uma da épocas mais esperada e ainda mais atento(a) para cuida da sua saúde.
Então, o que está esperando, comece agora a mudança de seus hábitos físicos e alimentares, pratique atividade física e tenha uma melhor qualidade de vida e bem-estar.
**aemcasa **aadica

24/11/2020

Durante a prática de exercício é normal acontecer o processo de sudorese ou popularmente o suor, isso é um aspecto fisiológico do nosso organismo reagindo a manter a regulação da temperatura corporal, assim, o suor é um fluido à base de sal que é liberado pelas glândulas sudoríparas.🏋️‍♂️
Desta forma, dizer que quanto mais suar é há mais perda de caloria é MITO, quando você já está suando e na maioria das vezes em excesso é um sinal de que o seu corpo já está desidratado devido as perdas água e de sais minerais como sódio, potássio e magnésio.🔥
Assim, perder mais que 3% do seu peso corporal por conta do suor pode ser perigoso, porque o coloca na zona de desidratação. Em casos graves, a desidratação pode levar a insolação, problemas urinários e renais, convulsões e choque.▶️
Agora sim você não precisa comparar o suor com a quantidade de perda de calorias, isso serve de dica para que você possa se hidratar mais e principalmente em climas quentes e ambientes fechados.📚
**aemcasa **aadica

20/11/2020

A musculação é uma prática de atividade física muito procurada e quando praticada de maneira correta e com as devidas precauções o treinamento de força é benéfico a saúde o que proporciona o aumento da autoimagem e da autoestima, alívio de estresse e ansiedade, diminuição e regulação na composição corporal, desenvolvimento do condicionamento físico e coordenação motora, devolvendo as capacidades funcionais ao indivíduo e assim prevenção de doenças e uma melhor qualidade de vida.🏋️‍♂️
Vale ressaltar a importância do auxilio do profissional de educação física para uma avaliação, possíveis diagnósticos, prescrição personalizada a sua individualidade, orientação e correção de movimentos e postura, desenvolvendo técnicas e estratégias para o alcance dos seus objetivos. Diante disso, o profissional irá orientar sobre a carga utilizada, número de séries e repetições, tempo de intervalo, amplitude de movimento, respiração, frequencia de sessões de treino, tempo de duração de cada sessão, progressão e recuperação dos treinos, dentre outros. Desta forma, o profissional consegue ter o controle sobre todas as variáveis, sendo ajustáveis de acordo com o perfil e as metas de cada indivíduo.💪
As orientações para uma boa prática de musculação são:
• Usar roupas apropriadas, confortáveis e que facilitem a transpiração do corpo;
• Calçar tênis confortáveis e leves;
• Usar luvas para o auxílio na pegada e dar maior estabilidade durante o movimento;
• Usar cinto de estabilidade da região lombar
• Tomar água durante os treinos, mesmo que não sinta sede, pois quando sentimos já é um sinal de desidratação;
• Utilização de toalhas;
• A academia deve disponibilizar recipiente com álcool para limpeza dos estofados e máquinas
• Utilizar mesclagem de máquinas e pesos livres para desenvolver o equilíbrio, a coordenação motora, lateratilidade e estabilizadores dos músculos.
• Quando fot iniciante utilizar máquinas para facilidade da realização do movimento e sustentação do corpo, tendo uma maior adaptação muscular e aprendizado da execução dos movimentos.

20/11/2020

É preciso pensar no contexto do aluno para identif**ar qual o tênis ideal para a prática de musculação, ou seja, é preciso analisar o tipo de pisada, o alinhamento dos pés, disfunções musculoesqueléticas onde haverá necessidade de ajustes específicos para a prática, pois são os nossos pés responsáveis para dissipar as cargas provenientes exercidas ao corpo e manter o equilíbrio e estabilidade corporal.🏋️‍♂️
É importante ressaltar a relevância que os pés tem em funções da execução dos movimentos nos exercícios e as disfunções associadas à mesma, ou seja, os pés estão ligeiramente interligados com a nossa saúde física, mecânica e postural.▶️
Desta forma, o tipo ideal de tênis ou calçado para a prática de musculação é que seja um calçado onde de preferência tenha níveis planos e um bom alinhamento e que seja confortável ao aluno, já os calçados que tem molas de amortecimento acaba tendo uma instabilidade e desalinhamento na recepção e direcionamento da carga gerada nos pés.💪
Lembrando que isso não é uma regra geral, para cada modalidade de atividade física e esporte há um calçado específico, assim o profissional de educação física poderá te auxiliar na preferência do calçado ideal para a sua prática.📚
**aemcasa **aadica

Uemerson Santos Personal

11/05/2021

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