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02/02/2022

Periodização na musculação

18/11/2021

A musculação na terceira idade auxilia na prevenção de doenças e na melhora do bem-estar. Veja alguns benefícios que você pode ter!

01/09/2021

Você se exercita para ganho de massa muscular? Gostaria de incrementar seus ganhos com suplementos?
⠀
O suplemento mais estudado e efetivo para a hipertrofia muscular é a creatina. Mas que outros suplementos são úteis e de eficácia comprovada para a hipertrofia muscular?
⠀
A Beta-alanina é uma boa opção. Conheça os benefícios deste suplemento.
⠀
A Beta-alanina é um aminoácido que atua como precursor da carnosina.
⠀
E que papel tem a carnosina no nosso corpo?
⠀
A carnosina impede que o ácido lático, produzido durante o exercício intenso, prejudique a performance muscular. Dessa forma, você consegue realizar mais repetições durante seus exercícios. E mais repetições levam a maior hipertrofia!
⠀
Veja quais são os outros benefícios mais bem estudados da beta-alanina:
◾️ Melhora da endurance muscular
◾️ Redução da fadiga durante o exercício físico
◾️ Redução do percentual de gordura corporal
⠀
E com o quê a beta-alanina combina bem?
Novamente, com a creatina; uma potencializando a outra na melhora da fadiga, da endurance muscular e da hipertrofia.
⠀
E quais são as doses recomendadas?
Entre 2 e 5 gramas por dia.
⠀
Mas atenção! Nunca tomar mais de 1 grama de uma só vez. Pode gerar um formigamento bastante incômodo, mas que não terá consequências para sua saúde!

01/09/2021

Você se exercita para ganho de massa muscular? Gostaria de incrementar seus ganhos com suplementos?
⠀
O suplemento mais estudado e efetivo para a hipertrofia muscular é a creatina. Mas que outros suplementos são úteis e de eficácia comprovada para a hipertrofia muscular?
⠀
A Beta-alanina é uma boa opção. Conheça os benefícios deste suplemento.
⠀
A Beta-alanina é um aminoácido que atua como precursor da carnosina.
⠀
E que papel tem a carnosina no nosso corpo?
⠀
A carnosina impede que o ácido lático, produzido durante o exercício intenso, prejudique a performance muscular. Dessa forma, você consegue realizar mais repetições durante seus exercícios. E mais repetições levam a maior hipertrofia!
⠀
Veja quais são os outros benefícios mais bem estudados da beta-alanina:
◾️ Melhora da endurance muscular
◾️ Redução da fadiga durante o exercício físico
◾️ Redução do percentual de gordura corporal
⠀
E com o que a beta-alanina combina bem?
Novamente, com a creatina; uma potencializando a outra na melhora da fadiga, da endurance muscular e da hipertrofia.
⠀
E quais são as doses recomendadas?
Entre 2 e 5 gramas por dia.
⠀
Mas atenção! Nunca tomar mais de 1 grama de uma só vez. Pode gerar um formigamento bastante incômodo, mas que não terá consequências para sua saúde!

25/08/2021

👀Atire a primeira pedra quem não deseja ter as pernas torneadas e o bu**um durinho. Seja você homem ou mulher. Aquele bu**um invejável é desejo de muita gente por aí.

👉🏻Esses são os três exercícios que eu mais gosto e considero melhores em todos os aspectos:

⚜️Afundo;
⚜️Agachamento livre;
⚜️Agachamento búlgaro.

❌ Mas atenção: independente do exercício que for executar, principalmente se estiver sozinho, CUIDADO com a sua coluna: não dobre durante a execução dos exercícios, se sentir qualquer dor articular, pare no mesmo momento.

Não vá além: respeite os seus limites.

👉🏻 E caso não se sinta preparado para executar nenhum movimento sozinho, opte por ter ao seu lado um profissional para te ajudar.

07/07/2021

Começou na academia e está perdido(a)? Já salva o post para te ajudar 😁

🏋🏻‍♂️ Eu sei que muitos de vocês quando entram nesse mundo fitness precisam de uma direção. Por isso trouxe 5 conselhos que são essenciais para sua mudança. 💪🏻

👉🏻 Me conta qual desses você não sabia ⤵️

15/06/2021

O que eu fiz?⁣
⁣
Parei de dar desculpas pra fazer as coisas pela metade.⁣
Parei fazer dieta de forma conveniente.
Parei de pensar e comecei apenas a realizar.

Parei de treinar mexendo no celular, com a cabeça em milhões de outros lugares.
Fechei a cara e voltei a treinar duro e concentrado.
Hoje telefone f**a na bolsa e a cabeça no treino.
⁣
Parei de me esconder em cargas confortáveis e passei a buscar aquela repetição a mais, aquele peso a mais.⁣
Abandonei minha zona de conforto.
⁣
No fundo, todos nós temos a real noção daquilo que faltamos fazer.⁣ Você sabe exatamente que não está dando tudo de si. Você sabe que deixa o cansaço te vencer.
⁣
Sabe o que separa onde você está de onde você quer chegar?⁣
O caminho.⁣
⁣
Se você realmente não decidir começar, seus objetivos sempre serão apenas desejo.⁣ Você precisa de uma vontade genuína de mergulhar no processo.
Afinal, ninguém te obrigou. Você se colocou nisso.
⁣
A vida é curta demais para viver desejando.⁣
Eu quero viver realizando.⁣
⁣
Então, vou sujar as mãos no trabalho duro e deixar escorrer tantas gotas de suor quanto forem precisas.⁣
⁣
Faça 🔥⁣

01/06/2021

🤙🏻🤙🏻🤙🏻

20/05/2021

Falsa Magra 🔥⁣
Fisico que apresenta um padrão “magro”, mas com percentual de gordura alto⁣
⁣
Como evoluir um físico com essas características? 🤨⁣
⁣
A grande maioria das meninas que possuem esse padrão de físico pensam que precisam “emagrecer” e assim, imaginam que vão precisar comer pouco e fazer muito aeróbico.⁣
⁣
Esse é um grande ERRO.⁣
Por que?⁣
⁣
Quando faço a consultoria com uma menina nessa padrão, quase todas elas tem algumas coisas em comum:⁣
⁣
👉🏻 Não consomem proteínas adequadamente.⁣
👉🏻 Passam longas horas do dia em jejum.⁣
👉🏻 Fazem muito exercício aeróbico.⁣
👉🏻 Não treinam PESADO de verdade na academia.⁣
⁣
O que isso acaba causando?🤨⁣
Um metabolismo lento, com maior propensão ao catabolismo muscular e ao acúmulo de gordura.⁣
⁣
Então, assim entendemos o porque do percentual de gordura alto, mesmo elas sendo “magras”⁣
⁣
👉🏻 BAIXO NÍVEL DE MASSA MUSCULAR⁣
👉🏻 GRANDE CONCENTRAÇÃO DE GORDURA LOCALIZADA.⁣
⁣
Esse dois fatores juntos aumentam percentual. ⁣
⁣
Será que a resposta seria reduzir ainda mais calorias e aumentar ainda mais aeróbico?⁣
⁣
Quase nunca não.⁣
Abusar desses fatores só vai fazer a menina parecer ainda mais magra, mais retilínea, porém sem forma. ⁣
⁣
E o que deve ser feito?⁣
Primeiro de tudo aumentar a intensidade e o volume dos treinos de musculação para que possamos HIPERTROFIA e subir o nível de massa magra.⁣
⁣
Além disso, o treino pesado será um excelente estímulo para AUMENTO DO GASTO CALÓRICO e DA VELOCIDADE METABÓLICA que irão ajudar a reduzir a gordura localizada.⁣
⁣
E os aeróbicos? 😏⁣
Devem ser posto de forma pontual visto que o objetivo dele não será apenas queimar gordura, mas promover o ganho de otimização metabólica, principalmente no metabolismo das gorduras e glicêmico.⁣
⁣
NA FOTO: temos o resultado da .tonel que era falsa magra, conseguimos reduzir gordura corporal, ganhar forma e adquirir uma boa quantidade de massa magra.⁣
⁣
Resultado? 🥰⁣
Um físico muito mais harmônico, seco e pronto para ganhar mais volume e definição.

07/05/2021

COMO CONSTRUIR UM FÍSICO? 🔥🤔⁣
⁣
Vocês me veem todos os dias postando resultados onde os físicos são mudados completamente e ganham uma harmonia muito maior. E em grande parte, sem ganhar MUITOS KG de músculo.⁣
⁣
Como isso é feito? 🤨⁣
Será que eu achei alguma fórmula mágica para tantas pessoas terem resultado? 🤨⁣
⁣
NÃOOOOO⁣
⁣
É justamente a INDIVIDUALIZAÇÃO que trás resultados tão EXPRESSIVOS e que consegue modif**ar a silhueta corporal criando harmonia.⁣
⁣
Como funciona? 🤔⁣
⁣
👉🏻 Análise individual da composição corporal:⁣
Quais pontos com mais gordura, qual nível de massa muscular e quanto de retenção hídrica esse físico possui?⁣
⁣
Analisando isso, partimos para o planejamento de treino.⁣
⁣
👉🏻 Análise de pontos fortes e pontos fracos para modif**ar a silhueta corporal:⁣
Quais músculos são bons e quais estão precisando desenvolver mais para que o conjunto crie uma silhueta melhor?⁣
⁣
Agora, vamos para a criação do treino.⁣
⁣
👉🏻 Escolha dos exercícios, da ordem deles, do volume de série e da intensidade:⁣
Quais músculos quero desenvolver mais? Quais feixes eu quero mais ênfase? Quais exercícios serão os primeiros e quais terão mais ou menos séries e intensidade?⁣
⁣
Passado o prazo de validade desse treino que foi passado, hora de reavaliar.⁣
⁣
👉🏻 Reavaliar o que foi feito:⁣
Houve hipertrofia? Nos pontos desejados? Modificou a silhueta? Houve redução de gordura ou ganho?⁣
⁣
Analisado tudo isso, você repete todo processo até chegar no físico que desejamos.⁣
⁣
🚨 O que quero que vocês entendam: ⁣
⁣
TREINO não é montar exercício e sair exausto a qualquer custo. É por isso que vemos tanta gente treinando e não tendo resultado.⁣
⁣
Os treinos são baseados em NADA, apenas esforço.⁣
⁣
Resultado com treino EXIGE análise, técnica, planejamento e tempo. Cada detalhe do treino deve ter um porquê.⁣
⁣
Se seu treino não foi feito baseado nesses critérios, desculpe você tá apenas fazendo força na academia.⁣
⁣
Boa sexta-feira para vocês ❤️⁣

30/04/2021

Não é dia de tbt mas vamos de tbt monstrooo mesmo assim 😂💪🏻

26/04/2021

🔥🥓🍑 PERDER GORDURA MELHORA SEUS GLÚTEOS.⁣
Sim, você aumenta a FORMA.⁣
⁣
Teremos a impressão de que os GLÚTEOS aumentaram, quando na verdade f**aram mais APARENTES.⁣
⁣
Entendam, GORDURA deforma a silhueta e MÚSCULO entrega FORMA.⁣
⁣
Então, construir GLÚTEOS poderosos passa pela REDUÇÃO DE GORDURA CORPORAL PROMEIRO.⁣
⁣
Vocês meninas tendem a acumular GORDURA chamada de GLÚTEO FEMURAL. Ou seja, ao redor do glúteo e da coxa.⁣
⁣
Esse acúmulo LOCAL DE GORDURA vai prejudicar diretamente ALGUNS dos aspectos MAIS importantes PARA A FORMA DOS GLÚTEOS e a construção de sua silhueta.⁣
⁣
A GORDURA LATERAL torna seu quadril com um ascpeto mais largo tanto na vista por trás quanto frontal.⁣
⁣
O Glúteo precisa de uma formato redondo e não cresce para os lados, como acontece quando você acumula gordura ali.⁣
⁣
A GORDURA NA PARTE BAIXA atrapalha a divisão entre glúteos e posteriores de coxa dando a impressão que são quase que um só, principalmente na vista LATERAL.⁣
⁣
O glúteo precisa ter boa separação das coxas para ter um aspecto de “separação” “afastamento” que o faz parecer maior.⁣
⁣
🤨 O que isso nos diz?⁣
Muitas de vocês querem MELHORAR OS GLÚTEOS achando que precisam “CRESCER ou AUMENTAR”. ⁣
Mas, na realidade podem até já ter “BOM VOLUME” mas não possuem FORMA.⁣
⁣
O percentual de gordura que IMPEDE você ter o VISUAL QUE DESEJA.⁣
⁣
🤓 Na dúvida, procure um TREINADOR que faça uma boa análise corporal e indique qual melhor caminho a seguir.⁣
⁣
📊 Saímos de uma fase com PERCENTUAL DE GORDURA ALTO, para um MUITO INFERIOR.⁣
⁣
📊 Não houve GANHOS ABSURDOS DE HIPERTROFIA. Porém, apenas a redução de gordura LOCAL NOS GLÚTEOS fez com que tenhamos um ASPECTO VISUAL COMPLETAMENTE DIFERENTE.⁣
⁣
🔥🍑 AGORA, podemos FOCAR 100% no ganho de VOLUME, para fazer com que juntamente com a CINTURA FINA que conquistamos o VISUAL DOS GLÚTEOS MUITO MELHOR.⁣
⁣
🚨Me chama no DIRECT para crescer os GLÚTEOS a qualquer custo. 😁

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