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5wayscoaching, Indaiatuba (2026)

22/06/2021

PALESTRA - TREINAMENTO DE ALTA MONTANHA
🏔🏔🚴‍♀️🚴‍♂️💨

Como treinar ou se preparar para eventos como L’Étape Brasil, Granfondo GFNY ou Haute Route

Com

🚵🏻‍♂️ 9 participações na Haute Route (uma das maiores provas em etapas de alta montanha do mundo) Pirineus, Alpes e Dolomitas.

🚵🏻‍♂️ Triple Stelvio

🚵🏻‍♂️ Participações em diversos Granfondos pelo mundo como Maratona das Dolomitas (2x), Granfondo GFNY (3x), Belluno, Pinarello.

• Como Treinador 👨🏻‍💻

👨🏻‍🎓 Treinador pós graduado e certificado pelo CONI (Comitê Olímpico Nacional Italiano) em preparação física no ciclismo

🚴🏻‍♀️ Treinador da

• Principais títulos 🏆

🥇Campeão mundial UWCT (2019)
🥇1x campeão Haute Route Dolomitas (2017)
🥇1x campeão Haute Route Alpes (2018)
🥇 Tri campeão do Letape Brasil(2017, 2018, 2019)
🥇 Campeão GFNY Uruguay (2017)
🥇 Campeão GFNY Brasil (2017)
🥇 Campeão 1.o de maio (2019)
🥈 Vice Campeão GFNY
🥈 Vice Campeão Alemão Elite

E aí vai ter coragem de perder essa palestra incrível? 👀

Será no dia 06/07 (terça-feira) às 19h no

ℹ️ Clica no link da Bio para mais informações!!!

18/06/2021

Hoje a Dica da Fuca será respondendo a dúvida do meu parceiro de bike, Sandro, que me perguntou no treino que fazemos juntos na 5ways.

🤔 É verdade que bebidas energéticas melhoram a performance em qualquer
atividade física? Há riscos de ingeri-las antes dos exercícios? Quais as vantagens e desvantagens?

🚀 Você se sente mais motivado e ativo após beber um energético? E sua performance nos esportes, melhora? Pois saiba que estas sensações são muito mais do que meros "truques psicológicos" 😱 - elas, de fato, refletem os efeitos no corpo que este tipo de bebida traz.

A Ciência comprova que tomar energizantes ajuda, sim, na prática esportiva.

‼️ E mostra, também, que isto tem seu custo, na forma de insônia, agitação e
nervosismo.

☕️ A CULPA É DO CAFÉ!

📃 O estudo científico com bebidas energéticas mostrou que atletas demoram mais tempo para se cansar (e utilizam melhor o oxigênio), se consumirem o produto antes dos treinos.

Estes "malefícios" relacionados ao consumo de bebidas energéticas vêm do
fato de que elas todas são, basicamente, compostas por carboidratos, taurina, vitaminas B e cafeína. A cafeína é o agente "energizante" e que garante alta performance esportiva, mas que também deixa o corpo "ligado" por mais tempo, podendo provocar a insônia.

⚡️ É interessante notar que muita gente acredita que os energéticos têm este
nome porque estão repletos de calorias ("energia"). Na verdade, o efeito
energizante vem basicamente da cafeína, pois a quantidade de açúcares nestas
bebidas é bem similar a encontrada em refrigerantes convencionais.

👉🏼 Então a dica é: se quiser uma performance melhor em esportes que exigem força muscular e muita transpiração, bebidas energéticas podem te ajudar.

⚠️ Porém, evite o consumo até 12h antes de seu período de dormir, senão é possível que tanta energia não deixe seu corpo relaxar e descansar adequadamente ou consulte a sua Nutricionista para prescrever cápsula de cafeína com a dose personalizada para vc!

🤜🏼🤛🏼
😘Fuca

17/06/2021

As transições fazem parte do Triathlon!!! 🏊🏻🚴🏻🏃🏻 Transições mal feitas podem te custar o lugar ao podium, principalmente em provas rápidas como o Short e Olímpico.

Um dos principais fatores para uma transição bem-sucedida é conhecer a configuração da área de transição, seus pontos de entrada e saída e a configuração dos seus próprios equipamentos.

Na área de transição pode haver diferentes formas de você guardar sua bike e organizar seus equipamentos. As mais comuns são os cavaletes e as caixas de suporte.

🚴🏻No cavalete, prende-se a bike ao suporte pelo selim, de modo que a roda dianteira fique em contato com o solo, isso permite uma saída mais rápida do suporte do que se a bike estiver presa pelas alavancas do freio, o que dificulta a retirada e atrapalha a área de transição, podendo ainda alguém esbarrar sem quer na sua bike arrebentando as alavancas, acabando com a sua prova.

🪖 Os seus equipamentos serão colocados em uma cesta.

📦 Na caixa, sua bike será posicionada com a roda traseira encaixada no suporte e seus equipamentos dentro da mesma.

😰 E como organizar de forma mais eficiente?

Por exemplo, olhando para o chão de cima para baixo, você arrumaria os seus equipamentos na área de transição na seguinte ordem:

🧢 1. Boné ou viseira (caso precise).

🏃🏻 2. Tênis de corrida.

🧦 3. Meias (embora muitos achem que podem correr sem meias, é preferível perder um pouco de tempo calçando-as para a corrida a acabar com bolhas nos pés). Caso você opte por correr sem, teste nos treinos. Não são recomendas correr sem meias nas distancias de 70.3 e Ironman.

🏷 4. O número da competição, normalmente preso a um cinto elástico, de modo a facilitar sua colocação.

🚴🏻 5. Sapatilha de ciclismo (de preferência já estejam clipadas na bike).

🪖 6. O capacete e os óculos de sol, que podem ficar no chão ou pendurados na parte da frente da sua bicicleta.

‼️ Não deixem de treinar as transições‼️

📝 .msantana

07/06/2021

‼️Cuidado, não descarregue a sua frustração no esporte no seu filho!

🤯 Semana passada me deparei com uma reportagem de um menino de 10 anos que fez o Desafio Everesting Basecamp.

🚵🏻‍♂️ Pra quem não sabe, isto consiste em realizar 4424mts de ascensão dentro do mesmo segmento, ou seja, subir e descer uma subida específica até completar esta ascensão.

Tem gente que faz de bike e incrivelmente tem gente que faz correndo.

😱 O garoto completou tudo em pouco mais de 10:30 hrs.

Pois bem, para um adulto normal e super bem treinado este já seria algo bem difícil de realizar.

😰Ficar mais de 10 horas em cima da bike subindo a maior parte deste tempo não é missão fácil para qualquer um, e para uma criança em desenvolvimento, não preciso dizer que não é indicado.

Esta é só uma figura do que vemos muitas vezes no dia-a-dia aqui mesmo no Brasil.

Muitos pais acham interessante mostrar seus filhos em pelotões de adultos fazendo força, incentivando a competição e o treinamento.

Mal sabem o mal que estão fazendo a criança! 😔

Até pelo menos os 10 anos é importante que a criança realize todos os tipos de movimentos, vivencie muitos esportes e não tenha dedicação específica em nenhum deles.

A fase da especialização deve vir somente depois dos 14 anos. Antes disto, ela pode pegar gosto por um determinado esporte e aqui falamos de ciclismo, mas não deve ser incentivada a competir ou treinar como um atleta de alto rendimento, como muitas vezes eu vejo.

❌ Além de comprometer o desenvolvimento psicomotor da criança, ela não deve ser colocada em situações de constrangimento ou frustrações por conta de derrotas ou vitórias.

Tudo deve ser uma brincadeira, e a opção pelo esporte deve ser algo natural e não imposto.

👉🏼 Portanto, pais competitivos de plantão, dêem a liberdade para que seu filho escolha, pratique e aprenda sem pressões ou imposições. Isto eles terão na fase adulta, não acelere o processo!

📝Texto:

06/06/2021

Pai e filha em treinamento. 🚴‍♀️🚴‍♂️💨💜

03/06/2021

São vários componentes, vários detalhes, uma engenharia incrível, parar torná-las cada vez melhores... quem? A Bicicleta 🚲

Hoje é o Dia Mundial da Bicicleta, esse equipamento que nos desafia a sermos também melhores a cada dia!

Como você comemorou? 👀

31/05/2021

O colombiano atingiu impressionantes 88,8 ml/kg/min num teste de VO2 max. Um dos maiores valores atingidos por um ser humano na história!

Certamente o valor alto é pre requisito pra se detectar bons atletas, mas engana-se quem acha que isto é o fator determinante para o sucesso.

Ja tivemos atletas com números maiores e que não conseguiram resultados expressivos, assim como existiram ciclistas com valores bem menores que se tornaram verdadeiras lendas.

O importante é otimizar esta capacidade, levando em consideração todo o processo, treino, recuperação e alimentação.

As vezes o valor pode ser baixo, mas conseguimos explorar um percentual maior da capacidade do atleta, trabalhando principalmente economia de movimento. O inverso também pode acontecer onde a capacidade não é explorada a ponto de trazer resultados significativos.

No caso do Bernal, pesquisaram a fundo o seu histórico e notaram que ele vive desde que nasceu numa cidade chamada Zipaquirá, que é próximo de Bogotá a aproximadamente 2500 mts de altitude. Fora o fato da altitude que ainda é bem discutível, esta região, sofreu um processo de miscigenação que se iniciou a 10000 anos atrás com a chegada de índios americanos, e também com a chegada de espanhóis em busca de ouro no século XV.

É tudo história e suposição, mas pesquisadores dizem que isto pode ter trazido um beneficio genético capaz de beneficiar o sistema e músculos cardiorrespiratórios dos que vivem na região do atleta colombiano.

Outro ponto importante e que a matéria não cita, tem a ver com o processo de formação de Bernal como atleta de alto rendimento. Todos sabem a paixão do povo colombiano pelo ciclismo e é fato que as amostras lá são muito maiores se compararmos com um país como o Brasil que tem um sistema de formação dos mais falhos.

Mas podemos dizer que os atletas colombianos certamente estão muito mais habituados fisica e psicologicamente com cargas de treino que cobrem as demandas de um pelotão world Tour. Principalmente porque o país tem bons treinadores de formação e uma condição de ciclismo das melhores do mundo.

Nada de americanos ou europeus, podemos ter como exemplo nossos vizinhos de continente.

28/05/2021

MELHORE SUA DISPOSIÇÃO ENTENDENDO A ENERGIA MITOCONDRIAL

O cansaço e a indisposição se tornaram normais para muitas pessoas. Em muitos casos, a maioria das pessoas acham que se sentem indispostas somente pelo grande volume de tarefas diárias.

Claro que esse motivo não pode ser deixado de lado, mas não é normal ter essas sintomas cotidianamente ao trabalhar ou fazer sua atividade física "arrastando correntes". Você já considerou que há uma grande possibilidade de que esses males podem ocorrer por um simples desequilíbrio nutricional?

A deficiência de vários nutrientes pode levar a disfunções mitocondriais que dificultam a produção de energia e a "queima" de gordura de maneira eficaz no interior da célula.

O resultado é um cansaço constante e até dificuldade para perder peso. Isso ocorre, pois as mitocôndrias utilizam macronutrientes (ácidos graxos, aminoácidos e glicose) nas reações químicas que produzem
energia para todas as atividades em forma de ATP (trifosfato de adenosina).

Há também várias doenças são relacionados com a disfunção mitocondrial, como diabetes, obesidade, esteatose hepática, entre outras.

Para evitar o cansaço e indisposição por disfunções mitocondriais, é importante ingerir vitaminas (complexo B, C e E), minerais (magnésio, ferro, cobre, zinco) ácidos graxos ômega-3, ácido alfa lipóico, N- acetilcisteína (NAC), L-carnitina, coenzima Q10 e o resveratrol.

A alimentação equilibrada oferece esses nutrientes essenciais para proteger as mitocôndrias, acelerar as reações de produção de energia ou "queima" de gordura e para produzir novas mitocôndrias.

Ninguém quer ficar com essas sensações, reduzir seu desempenho nos treinos e muito menos não chegar ao peso que tem como objetivo, não é mesmo?

Então, busque os nutrientes necessários para as mitocôndrias produzirem energia e ter disposição todos os dias!

Se tiver dúvidas , mande um direct com seu e-mail para saber quais são os alimentos que não podem faltar!

Bora 🤜🏼🤛🏼
😘 Fuca

20/05/2021

dos nossos treinos em Campos do Jordão 🚵🏻‍♂️🚴🏽‍♂️

Onde este final de semana faremos o Everesting

Quem estará por lá também? 🚴🏽‍♂️

17/05/2021

Você que usa o potenciômetro como ferramenta de treino, já ouviu falar no IV (Indice de Variação)??? 🤔

⚡️ Este índice é nada mais nada menos que a diferença entre a potência média e a potência normalizada de um treino ou prova ou simplesmente, uma seleção dentro de um workout específico.

Serve basicamente para determinar as demandas fisiológicas de uma sessão.

📈 Quanto maior o valor deste índice, maior a variação ou instabilidade e menos intenso e ou aeróbio pode ser o treino.

🚴🏻 Pode ajudar também a verificar a repetibilidade do atleta, bem como determinar pontos e estratégias específicas de treinamento.

As avaliações em provas e treinos devem ser feitas de formas distintas:

🔹 Situações de IV específicas
Criterium – Geralmente Acima de 1.10

🔹Time Trial e Escaladas – Próxima de 1.00.

🔹 Treinos de Sprints – Entre 1.10 – 1.40

🔹 Treinos de VO2, Limiar e Capacidade Anaeróbia – Entre 1.05 – 1.20

👉🏼 Você sabia dessa informação? O que achou? Deixa aqui nos comentários 👇🏼

Por:

14/05/2021

Que tal usar o HMB para seu esporte?

O HMB (beta-hidroxi - beta-metilbutirato) é produzido no corpo a partir do aminoácido leucina.. É considerado um grande agente anti-catabólico e que também atua no metabolismo energético.

🚀 Seus Benefícios:

🔹 Inibição da proteólise e estímulo à síntese proteica.
🔹 Aumento da força, resistência e hipertrofia muscular.
🔹 Redução do dano muscular, menor degradação proteica após o exercício.
🔹 Atenua o aumento dos indicadores de dano muscular esquelético e degradação
proteica, a CK (creatino quinase) e LDH (lactato desidrogenase), e indicadores urinários de degradação de proteínas 3 MH (3-metil- histidina).
🔹 Acelera capacidade de regeneração muscular em exercícios de alta intensidade e de longa duração.
🔹 Aumenta a oxidação de gorduras e estimula a biogênese mitocondrial,
melhorando o desempenho aeróbico, metabolismo energético e a perda de gordura.
🔹 Pode aumentar a perda de gordura corporal e prevenir a redução da massa magra em indivíduos que estejam em dietas com restrição calórica.

O consumo de HMB é seguro e não causa nenhum efeito adverso em adultos e idosos, respeitando a indicação, dose, momento e período a ser utilizado.

🙋🏻‍♀️ Eu já troquei o meu BCAA pelo HMB, e vc?

Com carinho
Fuca😘

09/05/2021

Feliz Dia das Mães!!!

5wayscoaching

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