Geovani Freitas - Treinador

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Às vezes, a gente só precisa parar de tentar controlar tudo e perceber o quanto já tem pra agradecer.
24/08/2026

Às vezes, a gente só precisa parar de tentar controlar tudo e perceber o quanto já tem pra agradecer.

E se eu te falar que o agachamento não serve pra nada, você acreditaria?⁣⁣Ficou espantada? Pois é, é assim que me sinto ...
26/10/2020

E se eu te falar que o agachamento não serve pra nada, você acreditaria?⁣
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Ficou espantada? Pois é, é assim que me sinto quando falam que exercícios isolados não funcionam.⁣
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Tem muito “profissional” por aí que prega que isolados são inúteis, elevação pélvica é inútil, que é perca de tempo e blablabla.⁣
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Se a lógica for essa, você nem precisa pagar pelo serviço deles, já que pra eles não precisa fazer avaliação e é só fazer o agachamento que tá tudo certo.⁣
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Todo exercício tem uma finalidade. É muita ignorância afirmar o contrário.⁣
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Onde que é possível colocar mais peso, no agachamento ou na elevação pélvica? ⁣
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Se é possível colocar mais peso na elevação pélvica, é óbvio que o glúteo está sendo mais recrutado que no agachamento. Vai dizer que o exercício é inútil?⁣
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Onde você sente mais o glúteo médio, fazendo agachamento ou fazendo uma abdução na polia?⁣
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É óbvio que o recrutamento na polia é muito maior.⁣
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Músculos foram feitos pra poder se movimentar, por isso estão espalhados em todos os sentidos.⁣
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Pra que exista uma harmonia no desenvolvimento de determinado músculo, precisamos treiná-lo em diferentes ângulos.⁣
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Não caia no papo de gente que f**a falando que esses exercícios não servem pra nada. Tem que ser muito ignorante pra falar uma besteira dessas.⁣
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Como eu sempre falo, faça isolados sim! Treine com cargas altas também. Não se limite a apenas um exercício.⁣
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O treino deve ser progressivo!

Muitas mulheres e até mesmo treinadores pensam só no agachamento quando falam em treino de glúteos, e isso é um erro. Al...
20/10/2020

Muitas mulheres e até mesmo treinadores pensam só no agachamento quando falam em treino de glúteos, e isso é um erro. Aliás, é um erro bem besta.⁣
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O agachamento é um bom exercício para os glúteos? Com toda certeza sim. Mas isso apenas se for bem feito e com grandes amplitudes. Mesmo assim, o agachamento não é o divisor de águas....⁣
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O que quero falar é que, no agachamento nós temos uma limitação no que se refere ao treinamento de glúteos. Você sabe qual é?⁣
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No movimento de agachamento temos que fazer MUITA força com o quadríceps, então a força posta no exercício f**a dividida entre quadríceps e glúteos.⁣
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O Glúteo é muito mais forte que o quadríceps, tem muito mais capacidade para fazer força, só que no agachamento ele depende do quadríceps. O glúteo acaba tendo que acompanhar o que o quadríceps aguenta, pois o exercício é dominante no joelho. O seu glúteo vai f**ar limitado pelo quadríceps.⁣
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Nesse momento que a elevação pélvica se torna muito mais interessante. Na elevação o glúteo é extremamente recrutado, o quadríceps perde toda aquela ação que tinha no agachamento. As fibras do glúteo são para fazer força, e é disso que ele precisa!⁣
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Na elevação pélvica você consegue colocar muito mais peso justamente porque a carga está concentrada no glúteo. Se você quer atingir o máximo de fibras do glúteo você precisa de exercícios como esse.⁣
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Nem entrei no assunto de desequilíbrios musculares/desvios posturais, estou considerando uma pessoa que esteja com essas condições ok. Caso não esteja, a pessoa pode fazer agachamento até morrer que ainda sim vai f**ar com a bunda mole. Esses casos são os que mais precisam de exercícios isolados.⁣
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Queria falar mais, porém o instagram não permite.⁣
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Resumindo: Pare de querer fazer só agachamento. Vai fazer elevação pélvica, levantamento terra, vai fazer força. Para de f**ar fazendo drop-set e exercício conjugado toda hora, dando descanso de 20 segundos com carga de algodão achando que o teu treino está o máximo.A verdade é que seu treino está uma m***a e você nunca consegue progredir.⁣
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Faça elevação pélvica!

Será que você está treinando corretamente?⁣⁣Creio que muitas não sabem, mas o glúteo não é uma “peça” só. O complexo do ...
06/10/2020

Será que você está treinando corretamente?⁣
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Creio que muitas não sabem, mas o glúteo não é uma “peça” só. O complexo do glúteo é composto por 3 grupos, sendo eles:⁣
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Glúteo Máximo: a maior parte é representada por ele.⁣
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Glúteo médio: Região um pouco mais lateral e superior, sendo bem menor que o glúteo máximo.⁣
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Glúteo mínimo: F**a abaixo do glúteo médio, é menor, e faz basicamente a mesma função do médio.⁣
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Cada parte do complexo do glúteo representa determinado tipo de movimento.⁣
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O glúteo máximo tem maior poder de extensão do quadril (elevação pélvica, agachamentos, afundo, etc...), enquanto o glúteo médio e mínimo tem como movimento predominante a abdução de quadril (abdução com caneleira, no cross, etc...).⁣
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Não estou dizendo que eles fazem APENAS esses movimentos, ok? Se eu for explicar mais vai confundir a cabeça de vocês, é algo que não tem necessidade de vocês saberem, é importante apenas pra quem é da área.⁣
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Continuando⁣...
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Sabendo isso você já entende que para hipertrofiar o glúteo e ter um bom desenho você vai precisar treinar em diferentes ângulos e movimentos, e não f**ar engessada só no agachamento ou outro exercício.⁣
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Como eu devo treinar meu glúteo então?⁣
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Primeiro você deve dar atenção ao que é prioridade. Se o seu glúteo médio apresenta fraqueza, tem baixo volume muscular, você precisa dar atenção aos exercícios de abdução de quadril, não apenas fazer um no final do treino com caneleira todo mal feito. Se isso é prioridade, trate como merece.⁣
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Se o problema for o glúteo máximo, dê atenção a exercícios como elevação pélvica, levantamento terra abduzido, afundo, entre outros.⁣
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Esses exercícios que citei são mais interessantes do que o agachamento quando falamos em hipertrofia de glúteos.⁣
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O agachamento só é interessante para os glúteos se for feito em grandes amplitudes.⁣
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Se o seu agachamento é uma 💩, já sabe o resultado que isso vai ter no seu glúteo 🤷🏻‍♂️⁣
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Querem que eu traga mais postagens com esse assunto? Comenta aqui embaixo pra eu saber 👇

⁣4️⃣ QUERER COPIAR O TREINO DA MUSA FITNESS⁣⁣Fazer um treino igual ao da pessoa que você admira não vai te deixar igual ...
15/09/2020

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4️⃣ QUERER COPIAR O TREINO DA MUSA FITNESS⁣
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Fazer um treino igual ao da pessoa que você admira não vai te deixar igual a ela. Cada pessoa tem as suas particularidades. O que funciona para um, não se aplica para o outro.⁣
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As vezes você ainda corre o risco de o treino que você copiou te deixar pior. Sim, isso pode acontecer, principalmente se você tem algum desequilíbrio de força muscular. O que já é ruim, pode vir a piorar e te deixar ainda mais longe do seu objetivo.⁣
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5️⃣ ACHAR QUE NADA TA BOM⁣
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Se você for uma pessoa impaciente, f**ar se pesando todo dia e olhando no espelho pode te atrapalhar. Você vai f**ar esperando um milagre da noite para o dia, mas esse milagre nunca vai chegar. ⁣
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Sabe qual é o problema disso? O problema é que você não vai ver as pequenas mudanças no seu corpo e nunca vai criar adesão em nada. Vai f**ar toda hora mudando o treino, não vai ter nenhum tipo de progressão, vai f**ar sempre na mesma. Vai f**ar toda hora mexendo na alimentação, achando que está comendo demais ou muito pouco. ⁣
Vai achar que o problema está em tudo, até ao ponto de desistir. ⁣
A melhor forma de você ver as mudanças são através de fotos. Tire fotos a cada 5 semanas pra poder comparar com a anterior. Vai ser muito mais fácil você ver se está errando ou acertando. Veja também se está conseguindo aumentar o peso nos exercícios, veja se o seu treino está sendo superior ao anterior. Se não está, tem algo errado e precisa ser corrigido. ⁣
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Ninguém gosta de f**ar meses na academia e não mudar nada. O melhor sempre vai ser contar com a ajuda de um profissional para que você chegue mais rápido ao seu objetivo.⁣
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Sabe de mais algum erro que eu não citei aqui? Deixe nos comentários 🔥

Mudar em pouco tempo o corpo de alguém que já treina a quase 2 anos, é possível?⁣⁣Nas fotos temos o resultado da Jéssica...
09/09/2020

Mudar em pouco tempo o corpo de alguém que já treina a quase 2 anos, é possível?⁣
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Nas fotos temos o resultado da Jéssica. ⁣
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Quando ela iniciou na consultoria ela já estava fazendo musculação a 1 ano e 10 meses de forma interrupta.⁣
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Antes desse período ela já havia feito musculação e desistido por não obter resultados.⁣
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Esse ano ela decidiu iniciar o trabalho de consultoria online e aqui estamos.⁣
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Em menos de 3 meses de acompanhamento ela conseguiu esses resultados:⁣
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Uma mudança total em relação a postura e percentual de gordura.⁣
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Houve uma melhora nas costas, onde obtivemos costas mais desenhadas. Houve uma redução da hiperlordose lombar, o abdômen retornou a sua posição mais ativa.⁣
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Podemos ver que o percentual de gordura foi reduzido tanto na região da cintura como no quadril.⁣
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A linha de cintura foi reduzida, não vemos nenhuma "dobrinha".⁣
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O glúteo ganhou volume e está f**ando com uma forma mais harmônica.⁣
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Essa mudança foi feita através do treinamento de musculação, aeróbico e alongamentos.⁣
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Além da estética, ela melhorou muito no quesito de força. Sempre está progredindo em relação as cargas e volume de treino.⁣
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Tudo isso por ter um planejamento de treino. Nada é feito de forma descontrolada. Todo o treino é periodizado para obter os melhores resultados.⁣
⁣
Montar treino não é só jogar um monte de exercícios pra pessoa fazer.⁣
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Precisa saber o que deve fortalecer e o que deve alongar, precisa saber quais são os exercícios que mais vai ajudar a pessoa, saber quais feixes musculares serão ativados, saber quantas séries precisam ser feitas.⁣
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Gostou? Curta e comenta 💪⁣

Usar em todo treino? Vale a pena?⁣⁣Drop-set é quando você realiza uma série de determinado exercício, e ao final dela vo...
27/08/2020

Usar em todo treino? Vale a pena?⁣
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Drop-set é quando você realiza uma série de determinado exercício, e ao final dela você não descansa. Você reduz em torno de 20 a 40% da carga e faz mais algumas repetições. Somente após isso você da o tempo de descanso para novamente aumentar o peso e ir para a próxima série.⁣
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Não se trata de um método intensif**ador. Ele não aumenta a intensidade do seu treino, ele reduz. Intensidade é a carga que você utiliza. O peso que determina a intensidade do exercício.⁣
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O drop set então seria um método para aumentar o volume do treino. Você aumenta o número de séries juntamente com o de repetições.⁣
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Se ele aumenta o volume, então é bom utilizar em todo treino?⁣ Depende. De um lado você está aumentando o volume com um maior número de séries e repetições, de outro você está reduzindo porque está diminuindo o peso.⁣
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Se você já começa o seu treino utilizando drop-set, a intensidade de todo o seu treino será menor. Quanto menos carga você utiliza, mais séries e repetições você precisa fazer para alcançar a hipertrofia.⁣
⁣
Eu vejo o drop-set sendo interessante quando temos muito pouco tempo para treinar. Quando você tem pouco tempo e quer trabalhar com cargas mais altas, f**a complicado pelo seu tempo de descanso entre séries ser menor. Você não consegue manter a intensidade do treino alta com pouco descanso.⁣

Nesses casos pode (eu disse pode, não quer dizer que é regra!) ser interessante utilizar esse método para aumentar o número de séries e repetições.⁣
⁣
Quem tem bastante tempo para treinar, não acho necessário o uso abusivo desse método. Pode ser interessante na hora de finalizar um grupo muscular. Como você já gastou a maior parte da sua energia treinando com altas cargas, se torna impossível manter a intensidade até o final do treino. Nessa hora pode entrar um drop-set para complementar o volume de treino.⁣
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Não recomendo utilizar sempre. Quando você treina com menos carga e mais repetições, você precisa de um tempo maior para recuperação.⁣
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Todo treinamento precisa de um planejamento, fazer tudo de qualquer jeito pensando que o que importa é apenas levar o músculo a fadiga, só vai te levar ao fracasso.

Isso é o que você precisa saber para ter resultados o tempo todo.⁣⁣Muita gente reclama que não consegue progredir nos tr...
21/08/2020

Isso é o que você precisa saber para ter resultados o tempo todo.⁣
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Muita gente reclama que não consegue progredir nos treinos, não tem nenhum resultado estético, f**a meses sem ter nenhuma diferença em nada.⁣
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Já parou pra analisar e ver se você realmente está fazendo uma PROGRESSÃO nos treinos?⁣
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Quando falo em progressão, não é f**ar trocando os exercícios e nem utilizar exercícios “mais difíceis”.⁣
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A progressão que eu falo é em relação ao volume e a intensidade do seu treino.⁣
O volume é a quantidade de trabalho que você dá para o músculo.⁣
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A forma mais simples e mais utilizada pra falar sobre volume é o número de séries.⁣
⁣
A intensidade é a carga que você usa. F**ar cansada porque fez um monte de bi-set e drop-set com pouco descanso não quer dizer que o treino foi intenso. Foi apenas exaustivo.⁣
⁣
A intensidade também tem relação com o volume de treino. Fazer 10 repetições com 100kg é superior do que fazer as mesmas 10 repetições com 90kg.⁣
⁣
Se você treina com intensidade mais baixa, você precisa fazer mais séries/repetições pra atingir o mesmo volume de treino se treinasse com intensidade alta. Percebeu a importância de aumentar as cargas, né?⁣
⁣
Para que exista progressão, o seu treino deve sempre ter um volume maior do que o anterior. Não é apenas aumentar as séries ou exercícios, a carga também precisa aumentar.⁣
⁣
Para progredir nas cargas você não pode f**ar trocando os exercícios toda hora. Você precisa permanecer com os mesmos por um período para que consiga aumentar o peso.⁣
⁣
Aumentar 1..2..3kg no exercício, já é uma progressão. Não precisa f**ar aumentando 5-10kg de uma vez. ⁣
⁣
Antes que me perguntem quanto tempo f**ar com o mesmo treino. Não existe uma regra e nenhum número fixo. É interessante que fique em torno de 8 semanas com os principais exercícios.⁣
⁣
Minhas alunas de consultoria eu troco a cada 5 semanas, porém não troco tudo. Faço apenas alguns ajustes em alguns exercícios. Os principais eu mantenho por um tempo maior.⁣
⁣
Se você não está tendo resultados, certifique-se se o seu treino realmente está tendo algum tipo de progressão. Se não estiver, f**a praticamente impossível ter resultados.

Sim. É isso mesmo. Leia até o final para ter acesso.⁣⁣Vejo que muita gente não tem conhecimento de como esse trabalho fu...
19/08/2020

Sim. É isso mesmo. Leia até o final para ter acesso.⁣
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Vejo que muita gente não tem conhecimento de como esse trabalho funciona e muitos já tiveram experiências negativas em relação a qualidade.⁣
⁣
Existe muita gente que vende treinos pela internet, o problema é que são treinos prontos. Não existe nenhum critério de avaliação. Simplesmente só pedem qual o nível de treinamento da pessoa e mandam uma listinha com alguns exercícios. Isso não é um treino feito para você.⁣
⁣
Cobram um valor muito baixo justamente para vender em grandes quantidades. Vendem sem nenhum tipo de suporte, e muitas vezes quando te respondem nem é o profissional que está falando com você...⁣
⁣
Já vi muita gente que comprou esse tipo de serviço fazendo exercícios que nem deveriam estar fazendo. Ao invés de melhorarem estavam PIORANDO!⁣
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Várias pessoas me mandam mensagem pedindo sobre consultoria, mas na hora de adquirir eu vejo que f**am com receio de não gostar ou de não ser como imaginavam.⁣
⁣
Eu sei como é. Eu também fico com receio de comprar algum curso ou algo do gênero. Fico com medo de gastar meu dinheiro por algo que eu não irei gostar. Gosto de ver e sentir como é antes de tomar a decisão de comprar ou não.⁣
⁣
Pensando nessas situações eu decidi dar a você 14 dias de consultoria totalmente gratuita. É um período de teste para que você veja como é e tome a sua melhor decisão.⁣
⁣
Se você gostar (eu sei que vai) ótimo! Assim que terminar o período gratuito você escolhe um plano e damos continuidade no trabalho.⁣ Se não gostar e não quiser adquirir, está tudo bem. Não tem problema algum. Pelo menos você teve a experiência de como funciona.⁣
⁣
O que eu peço é que só venha as pessoas realmente interessadas. Se você é apenas uma curiosa que f**a pulando de galho em galho procurando uma fórmula mágica, isso não é para você.⁣
⁣
Quero apenas as pessoas que são comprometidas a atingirem o corpo que desejam.⁣
⁣
Se você tem interesse em conhecer melhor o meu trabalho, me envie uma mensagem no direct falando que quer fazer o teste grátis. Não precisa cadastrar o cartão ou algo do gênero.⁣
⁣
Não demore pra me chamar. A quantidade de pessoas será limitada dentro do meu alcance.

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