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Bruna Pacheco - Consultoria Online

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Consultoria Online de treinos - Método ViraShape.

17/05/2026

Quer ter um resultado como esse?!

Comenta EU QUERO 👇🏼👇🏼

10/05/2026

Feliz dia das mães!
Mães de criação
Mães de sangue
Mães de coração
Mães que são pais
Mães que ja se foram

Mãe, significado de amor infinito! ❤️

06/05/2026

Mulheres, treinem com intensidade!

03/05/2026

Comparação injusta é aquela que você faz sem saber a história por trás. 🖤

Compartilha com aquela amiga que precisa ouvir isso.

03/05/2026

Inspire-se , mas seja gentil consigo mesma!

Compartilha com aquela amiga que precisa ler isso. 🖤

01/05/2026

Pack de memes- “Feliz dia do trabalhador” 💅🏻💁🏼‍♀️

11/04/2026

Vamos normalizar vidas e rotinas comuns.l ✨

A internet mostra constância perfeita.
Rotinas organizadas. Motivação todos os dias.

Mas a vida real tem cansaço, imprevistos e dias bagunçados.

Não se compare com o que você só vê em recortes.
Você está vivendo a parte que ninguém posta 🤍

Só não transforme isso em motivo pra parar.
Dentro da sua realidade, continue fazendo o melhor que você puder. 🥹

29/03/2026

👉🏻 Leitura obrigatória, ainda mais se você é iniciante!!

✅ Ja salva para não esquecer, e compartilha com uma amiga para que ela não se sinta mais perdida também!

20/03/2026

🛑 O tipo de “aviso” que deveria ter nas academias!! 😂

E ai, faltou algum? Qual o que mais te irita?!

14/03/2026

🚨 5 sinais de que você está treinando “fofo” (e sabotando seus resultados sem perceber)

Muita gente acha que está treinando pesado, mas na prática comete erros que deixam o treino ineficaz. Vamos por partes:

1️⃣ Você termina as últimas repetições como se fosse aquecimento
➡️ Se você chega ao fim da série sem esforço, longe da falha, o músculo não recebe estímulo suficiente para crescer.
📚 Treinar próximo da falha é determinante para promover hipertrofia (Schoenfeld, 2019).

2️⃣ Você não progride carga
➡️ Se está há meses com os mesmos pesos, não há sobrecarga progressiva.
📚 O princípio da sobrecarga progressiva é fundamental para gerar adaptação muscular.

3️⃣ Você descansa apenas 30 segundos entre séries
➡️ Descanso muito curto não permite recuperação suficiente para manter intensidade na próxima série.
📚 Estudos mostram que intervalos maiores (1–3 min) favorecem maior volume total e força (Schoenfeld et al., 2016).

4️⃣ Você faz o movimento com pouca amplitude
➡️ Agachamento “curtinho” pode até cansar, mas não ativa fibras musculares da mesma forma.
📚 Treinos em amplitude completa geram maior hipertrofia em comparação à amplitude parcial (McMahon et al., 2014).

5️⃣ Você troca de treino toda semana para “assustar o músculo”
➡️ O músculo não precisa de susto, precisa de estímulo contínuo e progressivo.
📚 A consistência é chave. A troca constante impede adaptação e progresso (American College of Sports Medicine, 2021).

6️⃣ Bônus: Você copia treino de blogueira
➡️ Sem objetivos claros, sem estratégia e sem individualização, você só vai se frustrar.
📚 Programas individualizados geram melhores resultados do que modelos genéricos (Kraemer & Ratamess, 2004).

✨ Se você se identificou com algum desses pontos, não se preocupe — você não está sozinha.
A maioria das mulheres que chegam até mim já passou por isso.

💡 A boa notícia? Com treino certo, baseado em ciência, os resultados aparecem.

👉 Quer deixar de treinar fofo e conquistar de vez o corpo que você deseja?
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08/03/2026

Em 2025 o Brasil registrou 1.518 feminicídios.
Isso significa que 4 mulheres são assassinadas por dia apenas por serem mulheres.

• Na maioria dos casos, o agressor é parceiro ou ex-parceiro da vítima.

• No primeiro semestre de 2025 foram registrados 33.999 estupros, cerca de 187 por dia.

• Nos últimos 12 meses, 37,5% das mulheres brasileiras sofreram algum tipo de violência (física, psicológica ou sexual).

• Mesmo com subnotificação, estima-se que 3,7 milhões de mulheres sofreram violência doméstica recentemente no Brasil.

• Em média, mulheres ganham cerca de 20,9% menos que homens no Brasil.

• Mesmo assim, as mulheres trabalham mais horas somando trabalho remunerado e doméstico.

• Mulheres ainda recebem cerca de 20% menos que homens no Brasil.

• Mulheres negras ganham menos da metade do salário de homens brancos.

• Mesmo sendo mais da metade da população, mulheres ocupam menos de 20% do Congresso.

🤫 Quando você é mulher, tudo se torna político.

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