jrcidade_personal

Personal Trainer
Professor de Ed. Física
Especialista em Gestão e Marketing Esportivo
Consultoria Online
Avaliação Física

16/08/2026

Ativo, mantendo o sonho bem vivo. 🎯
Rumo aos 42k 🚀

20/07/2026

Treino leve não é sobre correr devagar. É sobre correr leve para você.

No meu ciclo de maratona, um treino leve pode ser 10 km a 5’20”/km. Para outra pessoa, pode ser 10 km a 7’00”/km ou até uma caminhada.

O treino leve depende do seu condicionamento e do momento do seu treinamento. Por isso, não compare o seu ritmo com o dos outros. Compare com a sua própria evolução.

08/07/2026

Começando na corrida? 🏃🏽‍♂️

A melhor forma de evoluir não é correndo mais. É correndo melhor.

Como prevenir lesões:

1️⃣ Treino de força
Fortalecer músculos, tendões e articulações aumenta a capacidade do corpo de suportar o impacto da corrida, reduzindo o risco de lesões.

2️⃣ Treino específico (pliometria)
Exercícios pliométricos melhoram a potência, a estabilidade e a capacidade de absorver impacto, deixando sua corrida mais eficiente e segura.

3️⃣ Progressão estratégica
Aumente volume e intensidade de forma gradual e planejada. A evolução deve respeitar a capacidade de adaptação do corpo, e não a ansiedade de melhorar rápido.

Lembre-se: a melhor corrida é aquela que você consegue continuar fazendo amanhã. 🏃🏽💨

06/07/2026

Mais um treino!
Constante, vivendo o processo! 🏃🏽

30/06/2026

Miniférias muito bem aproveitadas! ☑️

22/06/2026

3 dias intensivos de forró!

21/06/2026

Dias memoráveis // Um Feliz São João! 🤩👊🏽

20/06/2026

Nordeste em festa!
Viva a São João! 🥜🔥

14/06/2026

Os dias em Bomja são memoráveis!

13/06/2026

Mais um treino entregue! ☑️

Rumo a maratona! 🏃🏽‍♂️

Endereço

Ilha De Bom Jesus Dos Passos, BA

Site

http://instagram.com/jrcidade_personal

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