28/03/2026
🎯A discussão nunca foi sobre treinar mais, apenas.
Sempre foi sobre treinar melhor.
📝O que esse novo posicionamento do ACSM traz é algo que muita gente ainda insiste em ignorar:
👉 Frequência não é o principal problema do treino.
🏋🏻♀️Você pode treinar 2, 3 ou 5 vezes por semana…
Se o volume semanal não estiver bem distribuído, o resultado não muda.
🚀Sua REGULARIDADE deve estar equalizada com a sua disponibilidade;
💣Isso explica muita coisa que vemos no dia a dia:
• Atletas treinando mais e performando POUCO OU NADA;
• Profissionais com medo da progressão de carga e entregando subtreino;
• Programas cheios de “variação”, mas pobres em estímulo real
📊A ciência é clara:
✔ Força melhora com REGULARIDADE e intensidade adequada;
✔ Hipertrofia responde ao volume (não à frequência isolada);
✔ Mais sessões só fazem sentido quando existe;
