23/05/2022
Consuma alimentos com Alto Teor de Calorias
Ingerir um alto nível de calorias diárias é
muito importante para quem deseja ganhar
peso, massa magra. Mas para não errar na
escolha dos alimentos, recomendamos fazer o
uso dos tais: ovos, pães, carne vermelhas,
abacates, frutas secas, suplementos, nozes,
manteiga, etc.
Tenha uma Dieta Calórica
Essa é uma das dicas essenciais, porque a
alimentação é fundamental para o crescimento
muscular. Logo, a dieta precisa ser rica em
calorias. O consumo diário deve ser maior que
o gasto calórico, ou seja, se come menos
calorias do que gasta, dificilmente irá obter
ganhos. Indica-se consumir em média de 1,5 a
2,5 gramas de proteína por cada quilo de peso
corporal. Vale lembrar ainda, que consultar um
nutricionista acrescentaria e muito nos
objetivos.
Diminua o Volume de Treino
Um ectomorfo deve ir à academia de 3 a 4
vezes na semana e os treinos não devem
ultrapassar 45 minutos. Sabe aquela frase de
que menos é mais, pois é, neste caso se encaixa
perfeitamente. Os músculos precisam de
descanso e quando descansados tem maior
probabilidade de crescimento.
Mais peso e Menos Repetições
O treino de um ectomorfo deve visar a
hipertrofia. O ideal é focar em mais peso e
menos repetições, como por exemplo, 5 séries
de 6 a 8 repetições aumentando a carga. O
planejamento de um treino torna-se essencial
para aqueles que visam o ganho de massa
magra, até porque ectomorfos queimam
calorias facilmente, devido ao metabolismo
acelerado.
Foque nos Exercícios Compostos
Exercícios multiarticulares trabalham uma
quantidade maior de grupos musculares do
que exercícios isolados, e assim acabam sendo
mais eficientes para estimular a hipertrofia.
Exemplos de exercícios compostos:
agachamento, supino, levantamento terra,
flexão de braços na barra fixa,
desenvolvimento de ombros com halteres,
dentre outros.
